10 maneiras de esgueirar-se em pedaços de exercício

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Especialistas em saúde, eu estou olhando para você treinadores pessoais, médicos e nutricionistas, todos concordam que devemos ser espremendo pelo menos 30 minutos de exercício em cada dia. No entanto, para a maioria de nós que não parece possível … até que você pensa sobre ser subserviente sobre ele.

Aqui estão dez maneiras sorrateiras para empinar em momentos de exercício em seu dia. E acredite em mim; até mesmo intervalos de 3 minutos aqui e ali pode rapidamente adicionar até 30 minutos dedicados à atividade-sem você realmente ainda falta o tempo.

1. Do Jumping Jacks durante os comerciais

Cada vez que seu programa de televisão favorito quebra para comerciais, tentar encaixar em tantas polichinelos como você pode antes do show recomeça. Afinal, você não quer perder a ação. Você pode até mesmo polichinelos alternativos com flexões.

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2. Março Para Your News

Você ir para fora para o meio-fio para pegar o seu jornal da manhã? Bem definir o pote de café antes de você fazer e dar um passeio vivo em torno de todo o bloco antes de voltar para pegar suas novidades. Ele vai acordá-lo e obter o seu metabolismo vai, e você estará de volta antes do café é percolado.

3. Agende sua própria “Practice”

Quando você soltar o seu filho na hóquei ou sua filha na ballet, não pousar na arquibancada e assistir. Em vez disso, fazer voltas ao redor da pista ou sua maneira de trabalhar para correr ao redor do prédio. Você pode mesmo mudar e chuveiro ao mesmo tempo, depois que seus filhos não estão esperando por você.

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4. pé para o trabalho

Faça a sua parte para o ambiente e para o seu corpo, optando por deixar o carro estacionado e andar a trabalhar. Ou passar mais tempo com as crianças de manhã e caminhar com eles para a escola.

5. fazer um treino Mini Contador

Fazer o jantar ou esperando o assado para cozinhar? Fazer flexões em pé exerce contra o balcão. Para flexões ficar de frente para o contador em cerca de distância de um braço. Deixe a gravidade inclinar-lo para o contador dobrando os cotovelos e empurre-se para trás a pé usando os braços.

6. Break for Atividade

Em vez de almoçar fora, comer em sua mesa e, em seguida, tomar a pausa habitual para ir para uma caminhada ou uma aula de fitness. Você pode até mesmo arrastar um de seus colegas de trabalho ao longo de motivação.

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7. Multi-Tarefa Errands

Se você tem se você tem coisas para fazer, a pé, se você estiver perto o suficiente ou deixar um pouco mais cedo e estacionar mais longe para que possa obter em 15 minutos de caminhada entre o carro e loja.

8. tomar as escadas

Uma viagem até as escadas na parte da manhã pode não parecer uma grande quantidade de passos, mas se você tomar as escadas na parte da manhã, no almoço, por sua ruptura de café da tarde e quando você sair, você de repente acrescentou 50 medidas adicionais para o seu dia.

9. Exercício Durante Naptime

Só porque as crianças estão dormindo, não significa que você tem que ter calma. Coloque em um DVD de exercício e fazer o treino em seu porão ou colocar na notícia ou um programa de culinária e fazer perna elevadores enquanto você assiste. Você pode trazer o monitor do bebê em caso júnior precisa de você.

10. Não espere para os Transportes … Caminhe para Ele

Esperando o ônibus, um trem, metrô, ou no aeroporto? Não basta ficar lá e esperar entre o transporte, caminhar ao redor da multidão no aeroporto ou corrida para o próximo mais próximo stop-Aposto que você pode bater o trem.