10 maiores mitos de fitness quebrados

Você foi rebentando seu bumbum na academia, mas os resultados não estão vindo? Talvez você tenha sido acordar às 6:00 todas as manhãs para treino antes mesmo de começar a trabalhar?

No entanto, apesar lhe melhores esforços, nada está melhorando. Você ainda se sente incapaz. E você não tenho realmente perdeu algum peso. Pior ainda, seus músculos simplesmente não estão se formando.

Então, o que dá?

As chances são de que você caiu vítima de desinformação. Infelizmente, isso é algo que acontece muito por causa da Internet. Qualquer um pode postar qualquer coisa sobre a world wide web – incluindo o material que é total e absolutamente falso.

E isso nunca é mais o caso do que no mundo do fitness, eram todos é um especialista, e todo mundo tem algum conselho a dar-lhe. Hey, trabalhou para eles assim que deve funcionar para você, certo ?!

Ou talvez você não receberam maus conselhos sobre a Internet. Talvez fosse o seu amigo que lhe disse para fazer isso ou aquilo. Mas, enquanto as suas intenções eram, sem dúvida, honrado, eles podem ter sido culpado de partilha de maus conselhos.

Para separar as verdades das mentiras, e você começa o seu jogo de fitness volta na pista, aqui estão 10 dos maiores mitos da aptidão rebentados.

Para Flat Abs, Crunches são fundamentais

Crunches são, provavelmente, a mais emblemática de todos os exercícios abdominais. Todo mundo faz-los. E você foi dito para fazê-las também se quiser uma barriga mais plana.

Mas só porque todo mundo acredita algo não o torna um fato. E este certamente não é um fato.

Flexões realmente não queimar tudo o que muitas calorias, o que significa, portanto, eles não são adequados se você estiver olhando para achatar sua barriga.

Crunches fazer tonificar um pouco de seu abs – mas não o suficiente.

Em vez disso, sugiro flexões swapping para algo que invoca seu tronco distal, porque o que você está realmente procurando fazer é envolver todo o seu núcleo.

Carboidratos Faça Você Fat

Carboidratos não são intrinsecamente ruim para você, e eles não fazem você gordura. Na verdade, você precisa de carboidratos para um ótimo desempenho treino!

Suor = mais calorias queimadas

Parece ser uma ideia comum entre os coelhos ginásio que quanto mais você suar, mais calorias você queima. Se você não deixar uma sessão de treino olhando como se tivesse acabado de entrar através de uma lavagem de carro, que basicamente significa que você não se esforçou o suficiente. Você não queimou calorias suficientes. Em outras palavras, você falhou totalmente.

Não é verdade. Só porque você está absolutamente embebido para a pele, isso não significa que você já queimou mais calorias do que o habitual. Claro, você adoraria acreditar que (e provavelmente você está lendo isso com grande desapontamento agora!), Mas eu sinto muito – ele simplesmente não é verdade.

Too Much de duração vai arruinar seus joelhos

Eu já ouvi esse mito algumas vezes, e você provavelmente tem, também. Basicamente, o mito é que quanto mais você corre, os piores seus joelhos se tornará. Eles vão fivela e desmoronar e muito em breve você não vai ser capaz de andar nunca mais!

A realidade, porém, é que a execução não é ruim para os joelhos. Em absoluto. Na verdade, as pessoas que dirigem muitas vezes, têm tão espetacular um par de joelhos como aqueles que não são executados em tudo.

No entanto, você tem que tomar cuidado ao executar. É exercício bastante rigorosa, e se você não tomar as devidas precauções, você poderia fazer-se uma lesão potencialmente ruim.

Correr em uma esteira é melhor para os joelhos do que correr no pavimento

Vou correção este para a cauda do acima. Não importa quantas vezes as pessoas dizem para você que correr em uma esteira é melhor para os joelhos do que correr na calçada ou asfalto, não acredito que eles.

O peso do corpo e sua força é o que causa stress sobre os joelhos – não a terra que está sendo executado.

Um treino aeróbico melhora seu metabolismo por horas a fio

Este mito é realmente parcialmente verdadeiro. Sim, um treino aeróbico irá melhorar o seu metabolismo. Mas não vai turbinar-lo da maneira muita gente acha que ele faz.

Seu metabolismo queima a uma taxa mais elevada após aeróbica – mas a melhoria é apenas marginal. É lá, mas ele não permite que você queimar mais do que cerca de 20 mais calorias.

Se você esticar, você vai se recuperar mais rápido

Um estudo recente realizado pela Universidade de Milão desmascarado totalmente o mito de que o alongamento após o exercício melhora a taxa de recuperação do seu corpo.

O estudo descobriu que os níveis de lactato sanguíneo em pessoas que se estendem depois de trabalhar fora não é diferente para os níveis em gente que não esticam depois de um treino.

Infelizmente, então, que se estende não vai acelerar o seu tempo de recuperação, e seus músculos doloridos e dores nas articulações vão ficar com você por tanto tempo quanto de costume.

Você ainda pode esticar, embora, porque ele vem com alguns benefícios úteis. Para começar, ele se sente bem. Também melhora a flexibilidade das articulações. Então você não precisa descartá-lo totalmente – apenas não ficar irritado quando o seu tempo de recuperação não melhorar!

Natação vai ajudar a perder peso

A natação é uma ótima forma de exercício, e você deve continuar fazendo isso. Mas se você tomou-se de natação para perder peso, eu tenho que lhe dizer que você está em um monte de frustração.

Principais benefícios da natação mentir com os pulmões e músculos. Ele tonifica os músculos e aumenta a capacidade pulmonar. Mas ele realmente não ajudá-lo a verter as libras.

Nenhum menos de 45 minutos não é tempo suficiente para obter um benefício de saúde

Isso é totalmente falso. Às vezes temos apenas dez minutos de sobra a cada dia. Mas será que estamos realmente vai abster-se de exercer porque “dez minutos é inútil”? Poderíamos – mas não deveria.

Todos exercício é benéfico. Mesmo que seja meia hora ou 10 minutos, é tudo de bom para sua saúde.

De fato, estudos sugerem que exercícios curtos são incrivelmente poderoso e poderia realmente ser ainda mais benéfico do que os mais longos.

Pesos massa que você Up

Isso é um mito que, provavelmente, tem sido em torno desde a época de Hércules. Mas não é apenas verdadeiro. Pesos por si só não fazem a granel-lo porque as condições hormonais necessários para adicionar massa muscular não estão ocorrendo naturalmente na maioria de nós. Em vez disso, você precisa comer os alimentos certos.

Sabe outros mitos da aptidão?