10 pontas limpas da dieta para a estação do swimsuit

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Se você está comendo hábitos exigir um pouco de reinicialização antes de nadar temporada, a limpeza de sua dieta é um bom lugar para começar. Esta revisão dieta, ou varredura limpa como eu gosto de chamá-lo, se concentra em grupos saudáveis ​​de alimentos (ou seja, frescos, frutas e legumes locais, gorduras saudáveis, grãos integrais e proteínas magras), enquanto banir os não tão saudáveis ​​(isto é, sal , gorduras trans, carboidratos processados ​​e açúcar refinado) menos de aqueles não tão saudáveis.

Aqui estão dez dicas de dieta limpas para ajudar a desintoxicar o corpo e dieta para o verão …

1. Escolha Natural Foods

Comer limpo é fácil quando tudo que você tem a fazer é escolher alimentos naturais, tanto quanto possível. Atenha-se à beira da mercearia ou mercado e roda seu carrinho através do produtos frescos, carne e produtos lácteos, e corredores de mercadorias a granel, enquanto renunciando completamente as linhas de alimentos e lanche enlatados e processados.

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2. Limite alimentos processados

Eu sei que é difícil evitar alimentos processados ​​completamente. Por exemplo, você pode estar viajando para o trabalho sem o conhecimento dos mercados do fazendeiro mais próximo ou supermercados. No entanto, é possível limitar a ingestão de alimentos altamente processados, tanto quanto possível através da preparação de versões caseiras saudáveis ​​de seus favoritos conforto e salgadinhos. Por exemplo, grãos de milho pop ar e regue com azeite e um toque de sal do mar em vez de comprar sacos de microondas.

3. Olhe para Ingredientes

Você já sabe que a maioria dos alimentos processados ​​são cheios de gorduras trans (ou gorduras saturadas), sódio e açúcares refinados. No entanto, se você olhar para a lista de ingredientes de qualquer produto, você pode determinar se ele é saudável muito rapidamente se ele contém um monte de nomes de ingredientes que você não sabe e não posso para a vida de vocês pronunciar. Se ele contém nomes como hidroxianisol butilado ou glutamato monossódico, que tendem a colocá-lo de volta na prateleira.

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4. Corte Consumo de Álcool

Seu corpo absorve tudo o que você comer e beber, o que significa que se você beber um monte de bebidas alcoólicas, o seu corpo é afetado. Você não tem que jurar totalmente fora do hooch, mas as mulheres devem limitar a um por dia e os homens devem limitar a ingestão a não mais de 2 bebidas cada dia. Basta lembrar o excesso de calorias vazias na cerveja, vinho e bebidas espirituosas rapidamente adicionar acima!

5. Abaixe o Sal

O sódio é em tudo-de enlatados para cereais matinais-razão pela qual os norte-americanos comer maneira muito sal sorrateira acrescentado para os nossos alimentos, e acabar com a pressão arterial perigosamente alta. Felizmente, você não vai mesmo perder o sal se você preparar as refeições em casa e usar ervas frescas (ou seja, endro e coentro), sucos de frutas (ou seja, limão e casca de laranja) e especiarias (ou seja, alho e cominhos) para temperar alimentos .

6. Concentre-se em vegetarianos frescos

Como regra geral para uma alimentação saudável, que tendem a fazer vegetais frescos (ou congelado no inverno) um foco principal da maioria das refeições. Dessa forma, eu sei que eu estou recebendo um barco carregado de vitaminas, nutrientes e fibras saudável para o coração com cada refeição. Apenas certifique-se aqueles feijões verdes e que espargos é fresco e não fora de uma lata (contém excesso de sódio) para um enchimento, refeição rica em fibras que o mantém cheio por mais tempo e mantém sua guarnição cintura.

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7. Tame Red e Consumo de Carne Processada

Se você é uma carne-a-tarian, você provavelmente não está disposto a desistir de carne vermelha completamente. No entanto, você pode desfrutar de um pequeno corte, magra de carne ou carne de vez em quando cortar a maior parte da gordura saturada em sua dieta de cortes gordurosos e fontes de carne vermelha processada (ou seja, frios) e optando por frango magra, frutos do mar, e refeições vegetariana à base do resto da semana.

8. Nix Todos açúcar refinado

Quando você considera que os norte-americanos consomem cerca de 8 colheres de chá de açúcar refinado por dia, não é de admirar que anseiam as coisas doces. No entanto, você pode satisfazer seu desejo de doces em formas naturais e saudáveis ​​que não vai expandir a linha da cintura. Então, nix o doce, soda, açúcar no café e chá e biscoitos para frutas frescas e um toque de canela natural, mel ou xarope de bordo.

9. Alcance para grãos inteiros

Você sabe por que os grãos integrais são melhores para o seu corpo? Em trigo integral, centeio e produtos de cereais à base de aveia o farelo eo gérmen são mantidos intactos (em produtos de grãos refinados são retirados), o que significa que os grãos inteiros mantê-lo saciado mais tempo de modo a evitar um lanche ataque do meio-dia. Então, chegar para os produtos feitos com trigo integral, aveia, arroz integral, quinoa, centeio e farelo vs. produtos amiláceos brancos.

10. Conheça os seus Fats

Sabe a diferença entre gorduras boas e más? Muitas pessoas não o fazem. Cortar gorduras completamente não é bom para sua saúde assim diferenciação entre gorduras saudáveis ​​(ie, abacate, azeite de oliva, castanhas, salmão e atum) versus gorduras saturadas insalubres (ou seja, a partir de petiscos fritados, manteiga, queijo e vermelho carnes) vai garantir que você comer gorduras no espectro saudável para o coração, enquanto aumenta o HDL (bom colesterol).