10 comer limpo é

A tendência comer limpo está crescendo como as pessoas percebem os benefícios de mudar não apenas sua dieta, mas também seu estilo de vida para cortar alimentos processados ​​e comprar alimentos diretamente da fonte. comer limpo muda a forma como você come, quanto você come e quando você come. Ela incentiva alterar sua dieta para que você come produzir e grãos integrais frescos que são repletos de nutrientes, bem como outros alimentos que contêm gorduras boas para melhorar a saúde global. Este estilo de vida tem muitos benefícios de saúde, incluindo a redução do risco de doença cardiovascular, muitos tipos de cânceres, e outros problemas médicos.

Estar ciente da viagem a sua comida leva para chegar ao seu prato corta aditivos, enchimento e outros produtos desnecessários. Siga estas dez comer limpo que de colher os benefícios de uma tendência que é certo para ficar.

1. sem alimentos processados

É bastante fácil de aprender sobre a comer estilo de vida limpa, mas seguindo pode ser difícil e um choque grande (um bom) ao seu corpo. Um dos principais fundamentos de comer limpo é cortar e evitar alimentos processados. Isso impedirá que o consumo de aditivos insalubres e às vezes muito prejudiciais. Os alimentos processados ​​são difíceis sobre o seu corpo e foram ligados a complicações de saúde graves, incluindo doenças cardiovasculares e obesidade. Eles podem conter tantos ingredientes ruins que são difíceis em seu fígado e para você digerir, e esses ingredientes prejudiciais e aditivos são frequentemente então armazenada no corpo.

Lendo a lista de ingredientes e informações nutricionais sobre o lado de pré-fabricados, embalados e alimentos processados ​​pode ser uma chamada wake up real, se você ainda não leu isso antes. Alimentos processados ​​podem ter uma quantidade alarmante de sódio, açúcar e gordura. Para piorar as coisas, o tamanho da dose é muitas vezes apenas metade ou menos do que você gostaria comer regularmente. Da próxima vez que você está comprando, pule alimentos processados ​​para comer limpo e melhorar significativamente a sua saúde.

2. Comprar Foods locais

Possivelmente, o aspecto mais simples, mas difícil de comer limpo é a compra de alimentos locais. Ao comprar locais você cortar curso e possíveis embalagem ou transformação. Infelizmente, embora a compra de local é mais saudável para você e para o meio ambiente e ajuda a apoiar as empresas locais, às vezes é um pouco mais caro do que o que você vai encontrar em cadeias de supermercado. Mas vale a pena e não custa muito mais em geral, ainda menos se você comprar em mercados de agricultores com certos alimentos como frutas e vegetais, muitas vezes mais baratas desde uma fazenda local do que um supermercado.

Não só está comprando locais mais definitivamente a comer limpo que, comprando diretamente da fonte local é o que realmente corta qualquer viagem (que não chegar à fonte) de alimentos para o seu prato. Isso garante que você pegar a sua comida antes que ele viaja para uma fábrica de embalagens ou para a loja para embalagem e, finalmente, exibido para compra. Embora seja bom para comprar produtos que está marcado como do estado ou província em que vive, é improvável que o que você compra é da cidade em que vive. Há ainda uma série de viagens e embalagem envolvida, por isso é melhor comprar diretamente do fonte.

3. Coma várias pequenas refeições por dia

A comer grampo limpo ao seguir esta dieta e estilo de vida envolve comer várias pequenas refeições saudáveis ​​por dia, 5 ou 6, em vez de 3 (ou menos, dependendo da sua rotina) grandes refeições. Alguns benefícios de comer desta forma incluem melhorar o seu metabolismo através do trabalho extra necessário para digerir o alimento com mais freqüência e manter os níveis de açúcar no sangue. Ele também pode evitar excessos, porque você não vai sentir fome na sua próxima refeição, causando-lhe a comer mais do que seu corpo precisa. Ele fornece sua alimentação normal do corpo para mantê-lo energizado e saciado ao longo do dia.

Algumas pessoas pensam que comer uma pequena refeição não vai satisfazê-los, mas se você comer os alimentos certos e dar o seu corpo tempo para se adaptar ao novo horário de refeição, você deve ser fino. Uma dica chave para limpar alimentar que vai ajudar com a sensação de plenitude e por mais tempo é incluir alimentos com fibra em suas pequenas refeições. Comer vegetais frescos é uma parte importante de comer limpo e há muitos vegetais que contêm uma elevada quantidade de fibras, por isso você não deve sentir fome.

Controle da parcela 4. Exercício

Mesmo se você é um viciado em exercícios ou está treinando para algo fisicamente exigente, o controle da parcela é um aspecto importante de uma alimentação limpa que é factível, independentemente da sua situação. Todo mundo requer diferentes quantidades de alimentos, dependendo de sua idade, sexo, peso, história médica, e estilo de vida. Através controle da parcela você ainda pode obter a proteína adicionada você precisa treinar, ao carregar o seu corpo com nutrientes vitais que ajudarão a sua saúde geral.

Como muitos outros importantes fazem de de comer limpo, o tamanho das porções não são nada de novo ou considerada uma mudança drástica no objetivo de ser saudável. Vigilantes do Peso e outros programas têm ajudado com sucesso as pessoas a perder gordura, ensinando as pessoas a usar o controle da parcela. Depois, há o benefício ambiental adicional de seguir porção apropriadas tamanhos, você não vai provavelmente ter de resíduos. Jogando fora comida porque não havia mais do que precisava é bastante comum, um comer refeições menores várias vezes ao longo do dia é uma vitória para a sua saúde, meio ambiente e carteira.

5. Coma vegetarianos frescos

Coma seus vegetais. Você provavelmente já ouviu esta crescendo e se você tem filhos, você provavelmente já disse isso a eles também. Há uma razão vegetais são consideradas uma parte fundamental de uma dieta saudável e é recomendado que você obter várias porções de los cada dia eles são extremamente saudável. Vegetais são repletos de nutrientes e outros procurados propriedades que podem melhorar significativamente a saúde, protegê-lo de doenças e dar o seu corpo o que ele precisa não apenas sobreviver, mas prosperar. As propriedades nutricionais dos vegetais variam, mas muitos são ricos em vitaminas, minerais, fibras, proteínas e ácido fólico, os quais contribuem para a boa saúde.

Há uma incrivelmente longa lista de benefícios de saúde de comer vegetais frescos, de dar-lhe energia, melhorar a digestão, e proteger a sua pele e os olhos para potencialmente reduzir o risco de doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, e muitos tipos de câncer. Muitos vegetais são considerados superalimentos por causa desses benefícios de saúde surpreendentes, então estocar e comê-los regularmente. Comer vegetais frescos é um do definitiva para comer limpo e você vai ver e sentir os benefícios desses alimentos poderosos.

6. Beber Água

comer limpo é sobre como manter o corpo limpo em todos os aspectos, permitindo que a florescer e ajudar seu corpo a se tornar mais saudável e mais forte possível. A água é vital para o seu corpo e os impactos mais de sua saúde do que você pode saber. Ele pode eliminar as toxinas e outros resíduos nocivos no corpo, melhorar e manter os músculos saudáveis, e diminuir a dor nas articulações. Alguns chás e outros fluidos pode ser tão eficaz na hidratação seu corpo como água, por isso, se beber muita água é uma grande mudança em sua dieta, você poderia complementar algumas xícaras de chá de ervas como o seu corpo e mente se ajusta à mudança.

Manter-se hidratado também é conhecido por ajudar a controlar o apetite. A fome é muitas vezes confundido com sede, levando as pessoas a comer e comer demais em vez do corpo o que ele realmente precisa – a água. Beba água durante todo o dia, pelo menos o padrão de 8, porções de 8 onças, embora seu nível de atividade e os impactos na saúde quanto você deve beber. Ao ajudar seu corpo prosperar de ficar bem hidratado o tempo todo você vai estar no seu caminho para manter seu corpo limpo.

7. Coma cereais integrais

Os cereais integrais são seriamente bom para você, mas alimentos processados ​​contendo grãos não contêm muitos dos nutrientes que compõem os grãos integrais saudáveis ​​porque certos componentes são removidos. Para comer limpo em relação aos grãos, você precisa ter certeza de que qualquer alimento que está comprando realmente diz a palavra ‘todo’ antes do grão, como farinha de trigo integral baseada em grãos. Se você não olhar para a lista de ingredientes e apenas supor que um produto é de grão inteiro, você provavelmente vai comer alimentos que só tem farinha de trigo e você vai estar perdendo algum do material bom.

Há muitos outros grãos integrais e produtos de grãos integrais que são finalmente bastante convencional, como quinoa, trigo mourisco, centeio e arroz integral, aumentando suas opções para a inclusão de grãos integrais em sua dieta. Estas alternativas populares e saudáveis ​​utilizar cereais integrais para todos os tipos de cozimento e cozinhar. E ainda por cima, de acordo com os grãos inteiros Mayo Clinic não só são bons para você, eles são uma parte essencial de uma dieta saudável e têm sido associados a diminuir o risco de doenças cardíacas e outras condições médicas graves.

8. Perímetro da loja

Se você considerar como mercearias são tipicamente colocado para fora, você vai perceber como a maioria dos itens estão em caixas, potes, e outras embalagens. E pensar mais sobre isso, você vai perceber como esses corredores internos e prateleiras contêm pré-fabricados, congelados e, finalmente, alimentos altamente processados. Quando você seguir o estilo de vida de comer limpo, alimentos processados ​​não são apenas sobre os inúmeros aditivos e conservantes que contêm. Abrange todo o processo desde o início até onde ele acaba.

Aderindo a compras do perímetro de sua mercearia, você praticamente evitar os alimentos pior processados. Não é uma resposta perfeita para limpar comer desde produzem, carnes e laticínios encontrada em mercearias ainda passar por um processo, por vezes, muito tempo para chegar lá, mas limita não apenas a comida mais saudável, mas os que passam por um muito mais tempo jornada para tornar-se o que são e chegam à loja. Comprometendo-se a compras perímetro vai pagar, também, comprar e comer os alimentos saudáveis ​​irá ter impacto na sua dieta e saúde em geral. E, claro, comprar produtos locais o mais rápido possível.

9. Se carregue de Fresh Produce

Pessoas que sabem um pouco sobre comer limpo provavelmente já ouviu falar que comer produtos frescos, especialmente matéria-produto, fresco – é uma grande parte desta tendência saudável. Você não precisa comer todos os seus vegetais crus para comer muito limpos, embora há benefícios para fazê-lo. Comer vegetais crus significa que eles estão em seu, estado puro mais natural, razão pela qual muitas pessoas comem (e restaurantes execução a tendência servir) um monte de vegetais crus. Quando legumes estão crus ele garante que nenhum de seus nutrientes são perdidos a partir de fazer algo como ferver ou vapor-los.

Quando se trata de pele vegetal, você não deve ignorá-lo, pois contém grandes quantidades de nutrientes. Então, se é comestível e você gosta dele, deixá-lo ligado. Ele também impede que você altere ou jogar fora esta parte do vegetal, um não-não para sticklers que comer limpo. legumes congelados têm percorreu um longo caminho em termos de nutrientes preservando, mas eles não têm um lugar na comer limpo. Independentemente de possíveis aditivos ou menos nutrientes, há uma maneira muitas etapas envolvidas no processamento e embalagem congelada vegetais, assim que comprar fresco vez.

10. Farm-to-Table e matérias restaurantes

Com as pessoas cada vez mais conscientes de onde vem sua comida, o que está nele, procedimentos de processamento, bem como o impacto ambiental do transporte e embalagem de alimentos, não é nenhuma surpresa que os restaurantes que servem para a multidão comer limpo estão surgindo mais e mais. A ideia é que eles compram diretamente da fonte, cortando todos os meio-homens e que serve comida que é direto da fazenda para a sua mesa. Estes lugares apoiar os produtores locais e são, essencialmente empenhados em limpar comer, servindo patronos refeições que são naturais e frescos, e consistem de alimentos localmente-comprado.

Há também cafés de comida crua que servem refeições leves e oferecem legumes crus para os clientes, uma vez que comer limpo inclui a consumir uma grande quantidade de produtos frescos. Os vegetais são, provavelmente, os alimentos mais fáceis e mais seguros para comer cru, emprestando-se perfeitamente à multidão comer limpo. Se você está realmente focado e comprometido com comer limpo, você pode fazer sua cozinha seguir a tendência fazenda à mesa por crescer seus próprios vegetais e compra de seu açougueiro local, ou aderir / Predio compartilhados da comunidade.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *