10 lanches cheios de vitalidade!

Nossas vidas são tão ocupado, ele pode se tornar difícil para consumir todo, alimentos nutritivos. Mesmo quando você consumir refeições saudáveis, a tentação te bater na virada. O problema é a larica 15 horas. Quando você trabalha duro, a ceia é por vezes muito longe do almoço. Você começa a sentir-se cansado e com fome no período da tarde e ter dificuldade para trabalhar. Para silenciar o seu estômago roncando, você compra uma barra de chocolate ou um saco de batatas fritas.

Esta é uma ótima idéia para trazer lanches nutritivos para não ser tentado por junk food. Em termos de lanches de energia saudáveis, evitar alimentos já preparados. Eles podem conter apenas 100 calorias, mas falta-lhes os nutrientes que irão estimular você a tarde toda. Selecionamos 10 incríveis lanches saudáveis, deliciosas e emocionantes. Estes alimentos são excelentes para crianças e adultos. Tome esses lanches para a escola ou escritório para uma fonte de energia na mão.

1. Frutos Secos

Frutas secas são um substituto natural para doces. Maçãs secas são suaves e ligeiramente picante, muito bem substituir gengivas urso. Cerejas secas são deliciosos e gosto é quase bom demais para ser bom para você. Figos secos são um lanche satisfatória rica em açúcares naturais para ajudar você a superar os momentos mais difíceis do dia. Ao comprar frutas secas, procure variedades sem adição de açúcares, que então contêm açúcares naturais da fruta.

2. Bananas

As bananas são um lanche para levar o mais perfeito da natureza. Eles já estão embalados e você pode comê-los com uma mão. Leve-o em um saco, uma mochila ou maleta. Bananas estão cheios de açúcares naturais e são um lanche de energia. Comê-los como é ou com uma deliciosa cobertura, tais como manteiga de amendoim ou de amendoim. Bananas congeladas são um grande lanche para os dias de calor. Os açúcares naturais em bananas evitar congelar solidamente, tornando a sua consistência semelhante a gelado.

3. Coco

O coco é conhecido por suas propriedades de energização. Muitos atletas beber água de coco para seus eletrólitos e açúcares. Se você gosta de água de coco, procurar marcas sem açúcar. Muitas empresas adicionar açúcares refinados em suas bebidas para atrair um mercado maior. Infelizmente, os benefícios para a saúde são reduzidos. Liofilizada ou seca de coco é uma excelente adição a mistura da fuga em casa.

4. Sementes de girassol

Sementes de girassol são o lanche perfeito se você quiser apenas para lanche. O bombardeio é demorado e impede que você comer muito. As sementes são incrivelmente saudável, com excelente oferta de gorduras saudáveis ​​e antioxidantes. Eles são uma das melhores fontes de gorduras poliinsaturadas. Quando você compra sementes de girassol, optar por variedades seco torrado e evitar opções salgadas ou aromatizadas que contenham açúcar, óleos e toneladas de sal.

5. Morangos

Morangos são uma fruta de verão favorito que é, felizmente, disponível todo o ano. Estes torta de frutas vermelhas, mas sabor doce e estão cheios de fibra solúvel. Comer alguma lo saciado entre as refeições. Morangos secas têm um sabor concentrado incrível, mas mantêm toda a sua fibra e nutrientes. Os açúcares naturais manter a consistência macia do fruto seco, como uma borracha. Morangos congelados secos são também um grande lanche na consistência divertimento.

6. Aipo e manteiga de amendoim

Queijo aipo é um dos favoritos das crianças, mas é cheio de gordura saturada e ingredientes processados ​​insalubres. Em vez disso, comer aipo com manteiga de amendoim. Polvilhe arandos secos ou passas para ainda mais energia. A manteiga de amendoim é embalado com energizando óleos que aliviam meio fadiga da tarde. Optar por variedades de manteiga de amendoim natural e não contendo açúcares transformados.

7. Carne seca

A carne seca não atrai vegetarianos, mas é um grande lanche para os carnívoros. A carne seca é a proteína de quase 100% que satisfaz mais e mais longo do que os hidratos de carbono. Você pode facilmente fazer carne seca em casa por salga fatias finas de carne em um forno de baixa temperatura. Você ainda pode usar carne moída para um resultado mais suave. Sabor com suas especiarias e pimenta favoritas. Reduzir o açúcar, bem como variedades comprados em lojas podem ser ricos em hidratos de carbono.

8. Iogurte

O iogurte é um grande lanche para os dias ocupados. As variedades em pequenos potes são convenientes e fáceis de levar para o escritório ou na escola. Iogurte grego é embalado com uma tonelada de proteína para encher-te mais tempo. Marcas tradicionais de iogurte nos sabores pode replicar suas sobremesas favoritas, como bolos e pudins. Se você precisa de um lanche mais satisfatória, adicione o iogurte com frutas frescas de corte.

9. Vegetais e húmus

O Homus é delicioso e saudável lanche cada vez mais popular. Húmus é feita a partir de grão de bico misturadas com pasta de gergelim e especiarias. Grão de bico são ricos em fibras solúveis, hidratos de carbono e proteínas. Metade de um copo de húmus fornece cerca de 6 gramas de proteína por apenas 200 calorias. Desfrute hummus com legumes em vez de pão pita. Vegetais como pimentas vermelhas estão cheios de açúcares e fibras naturais de plantas e altamente estimulantes.

10. Melancia

A melancia é um dos favoritos de verão, mas que pode ser encontrado durante todo o ano. Ele contém a maior parte da água de todos os melões, bem como a abundância de fibra para hidratar-lo e preenchê-lo. Melancia contém açúcares naturais que estimulam você. Corte em pedaços para comê-lo mais facilmente no escritório. Mãos sujas não são compatíveis com um computador! Melancia também é delicioso com sumo de limão ou gengibre em pó. Você também pode congelar pedaços de melancia para um saboroso deleite do verão.