10 jantares saudáveis ​​com menos de 500 calorias!

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Primavera está ao virar da esquina, o que significa que é o horário nobre para iluminar as suas refeições com esses jantares de saúde-consciente que pesam em menos de 500 calorias …

1. Turquia gengibre Alface Wraps

285 calorias

Com base em uma soma populares Asian dim (ou aperitivo), você pode redescobrir divertir com comida quando você arregaçar alguns desses peru delicioso alface bandagens gengibre. Faça-lhes uma refeição por servir com arroz ou uma salada de feijão ao lado.

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Receita:

  1. Traga água para ferver em uma panela pequena. Adicione 1/2 chávena de arroz castanho instante, reduzir o calor para baixo, a cobertura, e ferver durante 5 minutos.
  2. Aqueça 2 colheres de chá de óleo de gergelim em uma frigideira grande antiaderente.
  3. Cozinhe 1 libra 93% peru à terra -lean, 1/2 xícara de ervas frescas picadas (a sua escolha de coentro, manjericão, hortelã) e 1 colher de sopa de gengibre fresco picado por 6 minutos.
  4. Agita-se o arroz cozido, uma em cubos pimento, cenoura 1 retalhado, um pode água castanhas, ½ copo baixo caldo de galinha de sódio, 2 colheres de sopa de hoisin molho, pó de cinco especiarias e meia colher de chá de sal; cozinhe por 1 minuto.
  5. Para servir, folhas de alface separados a partir de dois alface cabeça Boston entre placas, colher na mistura de peru, e rolar em envoltórios.

2. Asian Veggie Stir Fry

175 calorias

Esta receita é apenas um take vegetariano no salteados tradicional asiática. Além disso, se você rasgar seus vegetais, você vai reduzir drasticamente o tempo de cozimento. Torná-lo uma refeição completa de 500 calorias por servir mais de arroz integral ou colheradas da mistura em tortilhas de trigo integral quentes e adicionando molho quente extra ou molho de hoisin a gosto.

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Receita:

  1. Aqueça o óleo de gergelim 1 colher de chá em uma frigideira grande antiaderente em fogo médio.
  2. Beat e embaralhar 4 ovos grandes; cozinheiro, retire e reserve.
  3. Adicionar restantes 2 colheres de chá de óleo de gergelim, 2 colheres de chá picada gengibre e 2 dentes de alho picados e deixe cozinhar até ficar macio.
  4. Adicionar um saco de 12-oz de slaw brócolos, 2 chávenas de rebentos de feijão, 2 cebolas cortadas, uma colher de sopa de molho de soja, e 1 colher de sopa de vinagre de arroz, agitar e cozinhar coberta até ficar macio.
  5. Adicione os ovos e 2 colheres de sopa de molho de hoisin, cozinhe, mexendo de vegetais casaco.
  6. Servir mais de arroz integral ou tortilhas de trigo integral quentes.

3. Red Chicken & Couscous Wine

480 calorias

vinho tinto e alecrim fazer uma redução elegante para frango magra de mama, especialmente quando servido com espinafres salteados e servidos sobre um cuscuz bem temperada.

Receita:

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  1. Coloque 4 magras, seios de frango desossado em um prato raso, e asse quase ao marrom.
  2. Transferência de frango para um prato, cubra para manter aquecido.
  3. Pour ¾ copos de vinho tinto e 2 chalotas cortada em uma frigideira, cozinhar até ligeiramente reduzida e chalotas são transparentes.
  4. Mexer em ¼ colher de chá de pimenta preta grossa e 2 colheres de chá de alecrim fresco.
  5. Adicionar frango e mistura até que uma colher sobre preparados e revestidos.
  6. Vapor 4 punhados de espinafre por cima do frango por 2 minutos.
  7. Sirva sobre o couscous grão inteiro.

4. Jerk frango recheado Pitas

350 calorias

A refeição ideal quando você está se sentindo como você quer comer um pouco mais de luz, essas pitas de frango recheado são feitos com peito de frango magra e esfregou com especiarias empurrão para um acabamento picante! Jerk é um estilo de cozinha nativa da Jamaica, em que a carne é seca-friccionado ou molhado marinado com uma mistura de especiarias muito quente e perfumado.

Receita:

  1. Esfregar uma libra de peitos de frango sem pele, com uma mistura de especiarias-um empurrão mistura comprado em loja de pimento, pimentas Scotch capota, cravo, canela, noz-moscada, cebolinha, tomilho, alho e sal).
  2. Grill ou churrasco de frango em fogo médio até ficar cozido todo o caminho através do centro.
  3. Transferência de galinha a uma placa de corte limpa, cortar em tiras finas, e pôr de lado.
  4. Quentes e divisão aberta 4 grandes de trigo integral pitas quentes.
  5. Material com frango, alface, tomate, cebola, e um pouco de iogurte natural para reduzir o calor (se desejado).

Pimenta 5. Beef

310 calorias

Desfrute de um prato clássico conforto com esta versão de um pimentão cozido lentamente que você pode ferver durante todo o dia e servir em qualquer noite da semana. Torná-lo uma refeição de enchimento por aspersão com sua escolha de queijo magro e atendendo a mais de arroz ou quinoa.

Receita:

  1. Cozinhe 1 libra de carne magra chão, 1 picado pimentão e cebola amarela picado em uma panela grande em fogo médio até que a carne é bronzeada
  2. Agita-se em 4 dentes de alho, 1 colher de sopa de pimenta em pó, 2 colheres de chá de cominhos e ¼ caiena colher de chá.
  3. Adicione 1 frasco grande de sua escolha de salsa (leve, média ou quente) e 1/4 xícara de água; tampe e cozinhe até que os vegetais estejam macios.
  4. Mexer em 1 lata de feijão lavado e cozinhe até ficar quente.
  5. Sirva sobre o arroz integral e polvilhe com queijo.

6. Camarão Jalapeño Spicy

250 calorias

Este picante, apimentado camarão prato obtém sua borda de Jalapeños picados, tomates perfumados, zippy tempero pimentão e limão fresco espremido. Pode servir-lo sobre o arroz marrom para um farto refeição e até mesmo trocar o marisco por peixe ou frango se há uma alergia na família.

Receita:

  1. Obter 1 limão e cortá-la em 4 fatias
  2. Aquecer 2 colheres de chá de óleo de canola numa frigideira grande em lume médio.
  3. Adicione 1 folha de louro, 1 cebola vermelha cortada, 2 pimentas jalapeño picada e 2 dentes de alho fatiado, cozinhe até ficar macio.
  4. Mexer em 1 libra de camarão (ou sua escolha de carne), tampe e cozinhe até estar cozido.
  5. Dobra em 2 tomates picados, 2 colheres de chá de pó de pimentão, e ½ copo pimenta doce.
  6. Retire a folha de louro e cozinhe em baixa até pimentas são cozidos.
  7. Espremer com cal e servir mais de arroz castanho.

7. limão Dill Salmon

315 calorias

O suco de limão atende tempero dill fresco para dar a este salmão um sabor ainda picante sutil que mantém o peixe úmida e escamosa. Sirva sobre o arroz selvagem com os legumes variados cozinhados de sua escolha.

Receita:

  1. Generosamente revestir uma grande frigideira com baixo teor calórico pulverização de cozedura e fecho 1 libra de filete de salmão pele sobre calor médio.
  2. Polvilhe salmão com 2 colheres de sopa de suco de limão fresco e ¼ colher de chá de endro fresco.
  3. Pan Pan sear até dourar e esquisito no meio quando perfurado com um garfo-normalmente alguns minutos por lado irá fazer o truque.
  4. Remover o peixe do calor e encontram-se em um leito de arroz selvagem e servir com legumes cozidos no vapor (ou seja, que muitas vezes usam espargos ou abobrinha).

8. Frango Salada grega

350 calorias

Frango faz girar esta salada em um prato que você pode comer uma refeição! De inspiração grega com os sabores do Mediterrâneo, esta salada caracteriza uma abundância de vegetais frescos, peitos de frango que sobraram, azeitonas pretas picantes, e um toque de salgado baixo teor de gordura feta grego. Sirva com pão de pita de trigo quente e hummus para torná-lo ainda mais satisfatório.

Receita:

  1. Bata 1/3 copo de vinagre-vinho tinto, azeite extra-virgem 2 colheres de sopa, 1 colher de sopa de orégão picado, uma colher de chá de pó de alho, uma pitada de sal e pimenta numa tigela grande e set dressing de lado.
  2. Adicionar 6 chávenas de alface retalhado, 1 copos de peito de frango cozinhado, 2 médias, tomates cortados em cubos um meio de pepino, ½ copo em cubos de cebola vermelho, ½ copos azeitonas pretas sem caroço, e ½ copo desintegrado baixo feta gordura.
  3. Atirar salada para revestimento com limpeza.
  4. Servir com pita e húmus aquecida.

9. medalhões lombo de porco fáceis

270 calorias

Grelhado agradável do lado de fora e suculenta por dentro, estes medalhões lombo de porco praticamente nenhuma gordura para fazer um delicioso, magra e elegante entree. Transformá-los em uma refeição verdadeiramente gratificante quando você atendê-los com algumas fatias de berinjela grelhada e arroz integral com molho de soja na lateral.

Receita:

  1. 1 1/2 libras lombo de porco, aparou de gordura e cortado em medalhões de 1 polegada de espessura
  2. Pré-aqueça sua grade ou churrasco e cozinhar medalhões de porco em meio até estar cozido-deve ter apenas 3 minutos de cada lado.
  3. Grill algumas fatias de berinjela revestido com um pouco de azeite na prateleira superior de seu churrasco.
  4. Placa com arroz marrom macio e adicione o molho de soja a gosto.

10. Feijão Preto & Portobello Quesadillas

385 calorias

Se você está ansioso para alguns pub grub, este feijão e cogumelo quesadilla negra irá fazer o truque, sem o excesso de gordura e calorias. Torná-lo real falso pub por combiná-lo com um lado de salada de repolho vinagre e uma grande lança picles!

Receita:

  1. Combinar ½ copo molho de churrasco fumado, pasta de tomate 1 colher de sopa, 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto em um copo de mistura pequena.
  2. Aquecer azeite 1 colher de sopa e calor numa frigideira em forma.
  3. Adicionar 5 abobrinha italiana cogumelos menores (apenas CAPs) e 1 lata de feijão preto enxaguados, cozinhe até ficar macio.
  4. Line up 4 tortillas de trigo integral em uma bancada limpa.
  5. Polvilhe 3 colheres de desfiado baixo queijo, gordura de sua escolha, e colher 1/2 xícara de recheio de cogumelos de feijão no topo.
  6. Fold tortilhas em metade, pressionando plana, e aquecer cada uma numa frigideira limpo até dourado em ambos os lados.
  7. Sirva com salsa e baixo teor de gordura iogurte natural.

 

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