10 ingredientes para adicionar pep para o seu omelete.

Agora que a maioria dos especialistas acreditam que os ovos devem ser parte de uma dieta equilibrada e saudável, você pode se sentir melhor para consumir e aproveitar a oportunidade para adicionar vitalidade em sua omelete de manhã! O típico ovos omelete, presunto e queijo pode ser delicioso, mas você pode torná-lo ainda mais saudável para começar o dia. Esta é uma diversão saudável e experimentando com várias receitas cheias de ingredientes ricos em nutrientes, vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Ambos os ingredientes frescos combinam bem com ovos. Além disso, adicionando cheio de nutrientes ingredientes, você faz o seu pequeno-almoço saudável, estimular a energia para o dia (ou antes do treino), e ficar mais completo para evitar ânsias. Vai quebrar os ovos com os 10 ingredientes saudáveis ​​para impulsionar o seu omelete …

1. Acelga

Para alguns, acelga é um gosto adquirido. Mas, como tudo fresco e alimentos saudáveis, você só cozinhar com os ingredientes certos. As omeletes são uma boa maneira de incluir acelga em sua dieta. Ao adicionar este vegetal de folhas verdes em sua omelete, você poderá desfrutar de seus muitos nutrientes. O gosto amargo e salgado da acelga é equilibrada bem com ovos e mistura bem com lotes de produtos hortícolas (que é frequentemente usado em vegetais fritos), se você quiser adicionar ingredientes mais saudáveis. Lembre-se de soprar acelga antes de adicionar os ovos para amaciar e reduzir o sabor amargo.

Acelga é realmente cheio de vitaminas e antioxidantes. Por exemplo, este legume verde é rica em fibra e proteína, e tem potências anti-inflamatórias, o que contribui para a boa saúde e para proteger o corpo contra doenças. A omelete de manhã (ou à noite) parte saudável de uma dieta equilibrada. Além disso, pesquisa Institutos Nacionais de Saúde mostram que a inclusão de ovos no plano de gestão de peso promove a perda de peso, por isso não há razão para eliminar as suas refeições se você tentar perder peso.

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2. Maçãs

Maçãs não são provavelmente o primeiro ingrediente que vem à mente para adicionar à uma omelete. Mas uma maçã por dia com seus ovos é testado por seus benefícios nutricionais. Baratos, as maçãs são completo de vitaminas e antioxidantes, combinados com estudos na prevenção de doenças graves (por exemplo, doença do coração). Felizmente, com a variedade de sabores de maçã, escolha a sua fruta favorita e misture com os ovos podem produzir uma surpreendentemente deliciosa combinação.

Deixe a pele e cortar uma maçã para adicionar ao seu prato de ovos batidos. Você pode adicionar outros ingredientes (por exemplo, queijo de gordura), mas a Apple tem um grande gosto sozinho. Despeje a mistura em uma panela e adicione a canela como o açúcar natural, sem calorias. A canela é uma especiaria que ajuda a reduzir o açúcar no sangue e até mesmo o mau colesterol, de acordo com a Clínica Mayo. Você não precisa de um monte de canela para desfrutar dos benefícios desta especiaria, uma pitada deliciosamente complementar as maçãs.

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3. Espargos

Os vegetais são sempre um ótimo complemento para omeletes, porque eles não acrescentam muitas calorias. E ingredientes frescos do seu jardim ou o mercado pode aumentar o valor nutricional de sua refeição de forma significativa, e ajudá-lo a alcançar seus objetivos e doses diárias recomendadas. Espargos não é excepção. Este delicioso vegetal é ideal em uma omelete, porque é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, que estimulam seu corpo. Combinado com proteínas do ovo, espargos fazer uma excelente refeição pré-treino.

Espargos também contêm vitaminas que fortalecem os ossos, o que é importante para a sua saúde como você idade. De acordo com a investigação da Tufts University, este vegetal tem sido associada a um risco reduzido de diversos cancros, tais como cancro da mama, cólon, laringe, osso e pulmões, porque há contém compostos que quebram cancerígenos e radicais livres. Além disso, os espargos fibras combinadas com proteína do ovo vai encher-se mais tempo. Não há necessidade de limitar-se aos ovos brancos, a pesquisa recente mostrou que o amarelo estão cheios de nutrientes e gorduras saudáveis ​​e são bons para a saúde.

4. Tomatoes

Os tomates são usadas como uma base, num grupo de refeições e molhos. Eles são considerados um super alimento por um longo tempo, por isso faz sentido usá-los para dar vitalidade à sua omelete. Os tomates são relacionados com a protecção do coração devido aos seus elevados níveis de potássio, conduzindo a uma diminuição do risco de doença cardíaca e hipertensão. Médicos e profissionais de saúde em todo o mundo reconhecem os muitos benefícios de tomates em saúde do coração.

Os benefícios potenciais de tomates na dieta parece infinito. Estudos da Sociedade Americana do Câncer mostram que as propriedades de tomates não só afetam a saúde do coração, mas também pode reduzir o risco de vários tipos de câncer (por exemplo, pulmão e próstata), baixa de açúcar no sangue (ideal para diabetes), melhorar a textura da pele, reduzir o risco de obesidade e ajudar a aliviar a depressão. Então, da próxima vez que você adicionar tomates a sua omelete, considere o poder de que os alimentos para melhorar sua saúde.

5. Pimentas

As pimentas não são utilizados apenas para decorar os nachos! Se gosta de comer tempero e dar vitalidade ao seu omelete, pimentas são o ingrediente perfeito para você. Sabores ricos e variados graus de especiarias, pimentões são pequenos, mas contêm uma grande quantidade de especiarias e bons nutrientes para a saúde. Estas pequenas pimentas adicionar refeições nutricionais significativas e fazer uma saborosa combinação com ovos em uma omelete.

As pimentas são ricos em vitaminas A e C. Na verdade, um pouco de pimenta pode fornecer cerca de 20% da RDA de vitamina C, que ajuda a luta contra as doenças graves como o câncer. E não se esqueça que o composto que dá pimentão sabor picante é outro benefício importante: tem propriedades anti-inflamatórias e promove a circulação. Então incrementar sua próxima omelete com um pouco de tempero.

6. Advogado

Com o seu estatuto superalimento e versatilidade, o advogado vai certamente aumentar o seu omelete. Uma omelete com abacate é saudável e delicioso café da manhã, brunch ou almoço e saciar-lo durante horas, o que é recomendado para perda de peso. Mas muitas pessoas se preocupam com o teor de gordura no abacate. Tenha em mente que o fruto de gordura (sim, o abacate é uma fruta) é composto por ácidos graxos saudáveis ​​que têm mais benefícios do que desvantagens. Por exemplo, um meio de abacate contém cerca de 30 gramas de ácidos gordos, dos quais 20 gramas são mono-insaturados ácidos gordos boas para a saúde.

Abacates também são ricos em potássio, compostos naturais de plantas, carotenóides (importantes para a saúde ocular), fibras e folato. A fruta é associada com redução do colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. De acordo com uma pesquisa publicada pela WebMD, abacates são também anti-inflamatório natural, e comer pode ajudar as pessoas com inflamação das articulações. Adicionar cerca de um abacate trimestre para o seu omelete com seus outros vegetais favoritos; Comer abacate com moderação.

7. Alho

Como se você necessário uma outra desculpa para comer alho! Você não tem que se sentir envergonhado por causa do seu bafo de alho como a adição de alho para suas refeições, tanto quanto possível tem muitos benefícios de saúde. O alho é comum em muitas refeições para uma boa razão. Além de ser ótimo em molhos, legumes fritos e omeletes, alho misturado com ovos e vegetais dá vitalidade ao gosto da omelete e adiciona um monte de propriedades de saúde emocionantes.

Uma pesquisa da Sociedade Americana de Nutrição proclama os benefícios do alho na saúde e na sua capacidade de melhorar a saúde do coração, reduzindo a tensão e equilíbrio e reduzir o colesterol. Alho tem potências anti-inflamatórios naturais e é rico em antioxidantes, que ajudam a reforçar o sistema imunitário do corpo para se defender contra doença e vírus. O alho também tem muitas outras funções para melhorar a saúde e resolver problemas médicos, e é tão fácil de cortar uma cabeça de alho em uma omelete.

8. Espinafre

Outro vegetal de folhas verdes pode aumentar o fator de saúde em sua omelete. Há uma série de pesquisas sobre os benefícios de espinafre sobre a saúde, e é um vegetal rico em nutrientes bons para todos. Como outros vegetais de folhas verdes, espinafre acrescenta uma textura agradável e um sabor suave e terra quando cozido com ovos. Além disso, o sabor combina bem com o de outros vegetais. Todos não é apenas uma fã de espinafre, mas cozido com ovos, vegetais verdes que absorve outros sabores e temperos.

Os espinafres completo de vitaminas, particularmente vitaminas A, C e K. Eles são ricas em proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio e magnésio … Entre outros. WebMD A pesquisa mostra que o espinafre é rico em ferro e aumentar a sua energia, reprimir o apetite e reduzir a tensão. Na verdade, o espinafre é considerado como o caminho natural para equilibrar a tensão graças aos nitratos que protegem os vasos sanguíneos. Basicamente, o espinafre é bom para quase qualquer área do corpo!

9. Cúrcuma

Às vezes, adicionando as lojas mais sutis, mais socos, que é o caso de açafrão. Este tempero não é realmente um super alimento, mas um super-tempero, e é ideal para impulsionar o seu omelete. No paladar leve e sabor com laranja e gengibre, açafrão mistura bem com muitos alimentos. Na verdade, ele é muitas vezes usado como um corante alimentar natural e muitos remédios médicos tradicionais. De acordo com os EUA. National Library of Medicine (NLM), cúrcuma é usada para fins medicinais há quase 4000 anos.

Não é de surpreender que a cúrcuma é usada na culinária de forma tão diferente por causa de seus potenciais benefícios para a saúde. Embora a investigação ainda está em curso, o tempero tem sido associada com o tratamento e prevenção de vários tipos de câncer, pode reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e desempenham um papel na saúde em geral. Além disso, NLM lista açafrão entre os tratamentos naturais para a artrite reumatóide, dor abdominal, doenças do fígado, lesões e melhora a circulação e digestão.

10. Broccoli

O brócolis é um essencial vegetal em muitos lares. Infelizmente, muitas crianças e adultos não gostam deste vegetal. Mas acredite em mim, brócolis deve ser consumido regularmente em uma dieta equilibrada, graças aos seus muitos benefícios de saúde. Embora brócolis não é realmente um pequeno-almoço de vegetais, brócolis cortado ligeiramente cozida se encaixa bem em uma omelete. É também uma prática dice vegetais da esquerda, e combinam com alguns feta e outros vegetais. Desta forma, você pode incorporar alguns vegetais em sua refeição sem fazer um show.

O brócolis é rico em fibras, que enche-lo mais tempo e você evitar ânsias. Combine pequeno almoço do ovo (ou qualquer alimento rico em proteínas), brócolis irá satisfazê-lo até o almoço. Uma porção de brócolis contém mais do que a RDA de vitamina C e K. De acordo com a American Cancer Society, os nutrientes em brócolis pode manter a sua saúde ocular, estimular e fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doença cardíaca e cancros (por exemplo, cancro da mama) e fortalecer os ossos. Você vê, não hesite em aproveitar este vegetal em sua omelete para começar o dia.

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