10 idéias de lanches deliciosos e saudáveis ​​em qualquer lugar

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A ciência já provou que não há nada de errado com lanches, enquanto você comer o tipo certo de snacks. Um lanche entre-refeições irá aumentar seus níveis de energia e provavelmente você vai comer menos quando você comer a sua refeição principal. Então, se você está procurando um lanche para fornecer combustível para um treino, ou apenas à procura de algo para passar a queda no meio da tarde, aqui estão dez lanches saudáveis ​​em movimento que irá vê-lo através de sua próxima refeição, e que gosto delicioso também.

1. As sementes de abóbora

As sementes de abóbora irá fornecer-lhe com muita proteína para a energia, muita fibra para encher-te, e eles também contêm zinco, que irá ajudar a manter o seu sistema imunológico trabalhar em seus níveis ideais. Se você quiser assar suas próprias sementes de abóbora, tente revestindo-nos um pouco de pó de caril e adicionando uma pitada de sal para torná-los adicional delicioso.

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2. Atum e biscoitos

Para a combinação perfeita de carboidratos de liberação de energia lenta e proteínas, você não pode ficar muito melhor do que o atum e biscoitos. Este lanche realmente simples é baixa em calorias, mas irá fornecer-lhe alguma vitamina D e ômega – 3 ácidos graxos. Bolachas integrais e atum fazer um grande lanche que é gratificante e tão simples de fazer quando você está em uma corrida.

3. Iogurte grego e granola

Outro dos lanches saudáveis ​​em movimento é grego iogurte e granola. Iogurte grego tem muito mais proteína nele do que iogurte regular, abundância de cálcio fortalecimento dos ossos e probióticos para manter seu sistema digestivo em bom funcionamento. Se você adicionar um par de colheres de sopa de granola para ele, ele vai ser muito mais gratificante e você vai ter muita fibra também.

4. Aipo e manteiga de noz

Manteiga de amendoim é grande com qualquer coisa, mas você já tentou com aipo? É um dos lanches saudáveis ​​simples e satisfatória em movimento. O gosto é ótimo se você usar amêndoa, castanha de caju ou manteiga de noz. Colher-lo para o centro de um talo de aipo e depois polvilhe algumas passas por cima. A combinação da batata frita, aipo crocante e o, saborosa manteiga de noz suave é maravilhoso e que irá fornecer-lhe com abundância de proteína também.

5. Fichas Kale

Nem todos os chips são do tipo insalubre, especialmente se você fazer o seu próprio fora da couve. Para fazê-los, apenas assar alguns couve com um pouco de azeite e uma pitada muito leve de especiarias de sua escolha. Eles vão sair do forno, linda e crocante, e os chips irá fornecer-lhe com muita fibra e muita vitamina K. É o lanche perfeito para qualquer hora do dia.

 6. Grão de bico Roasted

Você pode comprar grão de bico já torrado mas as chances são de que eles vão ser sufocada em sal e gorduras saudáveis. Assá-los sozinho em casa e apenas adicionar um pouco pitada de cominho e cardamomo, e você terá um realmente saboroso, petisco crocante você pode carregar com você. Vai ser muito melhor para você do que pegar um saco de batatas fritas salgadas de uma loja.

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7. Trail mix

Mix julgamento é um dos melhores lanches saudáveis ​​em movimento. É sempre melhor se você fazer seus próprios lanches e, em seguida, você sabe exatamente o que está neles e trail mix é um bom exemplo disso. Loja comprou mistura da fuga, muitas vezes contém sal e óleo adicionado, assim que comprar em algumas nozes cruas, amêndoas, seca frutos e sementes e fazer a sua própria mistura da fuga. Vai ser muito mais saudável do que os que você pode comprar nas lojas e você não terá que escolher os bits que você não gosta!

8. Esferas de Proteína

Barras de granola pode parecer saudável, mas são muitas vezes carregados com açúcar e você pode fazer a sua própria alternativa caseira. Tome um pouco de manteiga de amêndoa e em seguida, misture os ingredientes como terreno linho, aveia e sementes de chia. Em seguida, enrole a mistura em bolas e você tem realmente um delicioso e satisfatória lanche. Você também pode adicionar algumas gotas de chocolate escuro para a mistura para torná-lo gosto de um cookie.

9. Vitaminas

Smoothies são um dos nossos lanches saudáveis ​​favoritas em qualquer lugar. Você sempre pode fazer-se um smoothie e levar com você para mais tarde. Agora você pode obter copos do smoothie de viagem que têm uma pequena bola dentro para manter os ingredientes bem misturados. A escolha dos ingredientes é toda sua, mas tente algumas smoothies verdes com sementes de chia por muito nutritiva no lanche movimento.

10. Homus e palitos de cenoura

Húmus, que é feito com grão de bico, é uma excelente fonte de proteína e fibra e que também contém ferro. Você pode comer hummus com muitas coisas diferentes, mas cenouras cruas parecem ir especialmente bem com ele. Palitos de cenoura ou baby cenouras cruas, irá adicionar um crunch agradável para o seu lanche húmus e que também irá fornecê-lo com uma boa oferta de caroteno e vitamina A.

Quais são seus lanches saudáveis ​​favoritas em qualquer lugar?

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