10 idéias de almoço saudáveis ​​para trabalho ou escola

Embalagem almoços todos os dias, seja para os seus filhos, você ou seu parceiro pode ser uma dor real. Não só você tem que pensar em algo saboroso, mas você também quiser tentar torná-lo saudável. Se você encontrar-se coçando a cabeça no período da manhã, tentando pensar em algo diferente que ainda vai fazer-lhes bem, em seguida, ter uma leitura destes dez idéias sobre como fazer os almoços embalados saudável:

1. Pacote verdadeira fruta em vez de copos de fruta

Um dos mais fáceis idéias almoço rápido saudáveis ​​é fruto. Tão saboroso, mas duas vezes tão bom para você, embalar uma maçã ou banana, em vez dos copos de fruta pré-embalados. Eles podem parecer, saudável, mas copos de fruta, muitas vezes ter adicionado ácidos, açúcar e HFCS para adoçar e preservar o fruto.

2. Sucos trocar por frutas self-made água aromatizada

A maioria loja comprou sucos não são feitas apenas a partir do fruto; eles são feitos de suco concentrado de frutas e alguns deles contêm tanto açúcar, como uma lata de refrigerante. Trocando esses chamados sucos para uma fruta bebida água aromatizada self-made com vitamina C vai ser melhor para a hidratação e conterá muito menos calorias e aditivos.

3. Ser subserviente com as mudanças para vocês, crianças almoços

As crianças sabem o que eles gostam e se você tentar e de repente mudar seu almoço, eles vão perceber isso e trazer tudo de volta para casa! Mas você pode ser um pouco sorrateira, de modo a tentar coisas como trocar a geléia em suas manteiga e geléia sanduíches de amendoim para um livre de açúcar, e mudar o pão a um ‘meio a meio’ variedade e eles não vão nem perceber o todo acrescentou grão.

4. Faça seus próprios biscoitos e bolos

Loja comprou produtos pode ser conveniente, mas você realmente sabe o que está neles? Lojas querem que seus produtos tenham tanto tempo uma vida de prateleira, quanto possível, de modo que haverá aditivos e conservantes neles, porque estes podem sentar-se nas prateleiras por anos e anos. Faça sua própria casa biscoitos e bolos assados ​​utilizando farinha de aveia, nozes e frutas secas, bem como outras coisas saudáveis, e você vai saber exatamente o que são os ingredientes.

5. Tente algumas nozes

Uma das ideias fáceis almoço saudável para o trabalho ou escola é – tentar nozes, ou uma salada com nozes. Nuts têm toda uma carga de nutrientes, fibras e são ricos em gorduras amigáveis ​​cardíacos. Você pode misturá-los com legumes verdes e queijo magro, e usar um curativo saudável de sua escolha ou, para um doce deleite, misture nozes com algumas frutas secas e até mesmo algumas gotas de chocolate para uma adição saborosa e doce para o seu almoço embalado saudável.

6. Pizza saudável caseiro

Pizza saudável é uma outra idéia simples almoço. Quase todo mundo adora pizza, de modo a tentar uma versão saudável para o seu almoço embalado. Tome uma fatia de pão integral duro e se espalhar em algum queijo com baixo teor de gordura, adicionar algumas fatias de tomate e outras coberturas de sua escolha, e você tem, uma pizza fria saudável para o almoço.

Salada 7. Pasta

Faça acima do seu massas saladas e há tantas variedades saudáveis ​​diferentes que você pode vir acima com. Peixe, frango, feijão… Só ficar com o que você sabe que é saudável, usar molhos para baixo teor de gordura e massas integrais, e você estará dando seus filhos ou seu parceiro uma proteína embalado, alta almoço fraqueza que eles vão adorar.

8. Trocar para iogurte grego

Muitas pessoas usam iogurte como um grampo de seus almoços embalados, mas uma troca simples de iogurte grego pode ter grandes benefícios para a saúde. Normalmente, iogurte grego é muito mais cremoso e mais grosso e contém metade do sódio e menos carboidratos do que iogurtes regulares, e você pode facilmente jazz-lo um pouco, adicionando um pouco de frutas frescas, mel ou chocolate em pó.

9. Seja aventureiro com alternativas para pão

Fazer sanduíches um pouco mais interessante e tente usar o pão naan, fazer wraps ou scones vez. Não é preciso mais tempo e, contanto que você use carnes magras, peixes e abundância de ingredientes frescos de saladas como recheios, você vai ser manter as coisas muito saudável.

10. Certifique-almoços saudáveis ​​que eles vão comer

Como você pode tentar, você não vai receber as crianças ou homens para esse assunto, comer o que você embala, se eles não gostam disso, então não tente e convertê-los para ‘saudável’de uma vez só! Introduzir as alterações lentamente através da inclusão de três quartos do que você sabe que eles gostam e quarto algo novo. Aos poucos, eles vão se tornar tentado a experimentar esse novo material, e eles podem até voltar a pedir mais.

Quais são as suas idéias almoço saudável favoritas para o trabalho ou para a escola?

Por favor, sinta-se livre para compartilhar suas próprias receitas de almoço saudável e idéias almoço rápido na seção de comentários abaixo.