10 alimentos ricos em gordura você tem todas as desculpas para comer

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Admite; que culpou gordura para um monte de coisas que ele não merece. Claro, isso litro de sorvete que você comeu ontem à noite enquanto assistia reprises de Veronica Mars provavelmente não fazê-lo muito bom se você está tentando perder peso para a Primavera. E transportando cerca de libras demais excesso pode causar gordura a acumular-se em torno de seus órgãos vitais-levando a doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Mas não pintar toda a gordura com o mesmo pincel vermelho. Na verdade, certos tipos de gordura são realmente muito bom para você.

Aqui estão dez alimentos com alto teor de gordura que você deve estar incorporando (com moderação) em sua dieta semanal …

1. Os óleos de peixe

O mar oferece uma recompensa de benefícios de saúde, incluindo “peixes gordos” (ou aqueles que contêm quantidades elevadas de salmão saudável para o coração graxos ômega 3 ácidos-like, atum, arenque, truta, sardinha e cavala. Na verdade, a American Heart Association dá-lhe a sua bênção, recomendando duas porções por semana!

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2. Azeite

Se você está procurando um modelo saudável, não procure mais do que o Mediterrâneo, onde a dieta é apresentado o mais saudável do mundo. Uma razão é porque ele caracteriza proeminente azeite de oliva, uma gordura saudável que está ligada à redução do risco de doenças cardíacas, câncer e derrame.

3 ovos

Ovos-o ovo inteiro e não apenas o ovo branco é uma das fontes mais completas de proteína disponível. Enquanto comer apenas ovos brancos cortes drasticamente para baixo em gordura, é a gema que é cheio de nutrientes como colina e vitamina B vitamina. Claro, os ovos são ricos em colesterol nos ovos, mas só se você mais fazê-lo.

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4. Abacate

Abacates podem ser ricos em gordura. No entanto, eles são ricos em coração-fortalecimento, gordura monoinsaturada, o tipo de gordura que reduz o colesterol ruim. Além disso, você está fazendo o seu coração um grande favor se você substituir abacate para a manteiga amassada no seu sanduíche na hora do almoço.

5. Aves

O pássaro é a palavra quando se trata de proteína saudável. Ambos frango e peru da variedade magra são boas fontes de energia de gordura saudável para o crescimento muscular.

6. Nuts

Um punhado de amêndoas, nozes, ou pistácios embalar um perfurador movidos a proteína de vitamina E e ácidos gordos ómega-3 saudáveis; e carotenóides, que são vitais para a visão saudável. Além disso, a maioria dos nutricionistas vai lhe dizer que aqueles que lanche em um pequeno punhado de nozes por dia; tendem a ser mais fino do que os indivíduos não-mastigando-porca.

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7. carne magra

Se você está evitando carne vermelha devido ao seu alto teor de gordura, você pode querer reconsiderar! cortes magros de carne bovina são elevados nas mesmas gorduras saudáveis ​​para o coração como a garrafa de azeite de oliva, que pode realmente ajudar a reduzir seu LDL colesterol (ruim), proporcionando uma boa dose de ferro, vitamina Bs, e zinco no processo.

8. Chocolate escuro

Se você um otário com um dente doce, você pode querer trocar toda essa barra de chocolate de leite por uma pequena porção 3 onças do material escuro. Estudos mostram que o chocolate escuro (o tipo que contém manteiga de cacau puro) contém ácido esteárico, o que retarda o processo digestivo e mantém você satisfeito de seu reparo do chocolate por muito mais tempo.

9. coco

Desfrutar de um sabor dos trópicos e satisfazer o seu apetite por mais tempo adicionando coco ralado para saladas, cereais muesli, aveia, ou seu smoothie manhã. Por quê? Porque coco ajuda a aumentar os níveis de-uma cetona sangue supressor natural de apetite.

10. Nut Butter

Há uma enorme diferença entre manteiga de amêndoa totalmente natural e que pote de manteiga de amendoim processada! Portanto, antes de o seu alcance para o frasco com o urso engraçado na frente, considere um 100 por cento de manteiga de amendoim natural, manteiga de caju, manteiga de soja, ou manteiga de amêndoa que é rica em proteínas e de fibra-Minus os açúcares adicionados e conservantes. O truque é olhar para uma manteiga de noz que contém pouco mais de nozes torradas secas.

 

 

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