10 alimentos harmoniosamente ricos em fibras

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Nós todos sabemos que a fibra é um componente importante de uma dieta saudável. No entanto, podemos não saber exatamente por quê?

Enquanto a fibra insolúvel ajuda o corpo com resíduos e eliminação de toxinas por pentear os intestinos e cólon de fibra solúvel de eliminação de resíduos evacuações óptima ajuda LDL (ou mau) os níveis de colesterol e mantém os níveis de açúcar no sangue seguro e diabetes prevenção e doença cardiovascular.

Aqui estão dez alimentos ricos em fibras que precisamos em nossas dietas para manter nosso corpo e sistemas operando harmoniosamente …

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1. Beans

Sabemos, graças a essa canção cativante, que o feijão é bom para os nossos corações. No entanto, eles também manter nosso sistema digestivo funcionando de forma eficiente como eles pentear e eliminar os resíduos do cólon. Se você está procurando o mais alto feijão fibra, olhar para feijão preto (eles contêm de 15 gramas de fibra por xícara) ou marinha (branco) feijão (eles contêm quase 19 gramas por copo).

2. Grãos Integrais

Você chegar para produtos de grãos integrais ou pães brancos refinados no supermercado? Se você chegar para todo grãos (grãos não processados) que você está mantendo a parte saudável do -a intacta teor de fibra / cérebro grãos. Isto significa que você deve optar por pães integrais, cereais, biscoitos, pipoca e arroz integral sempre que possível.

3. Maçãs

Nós já sabemos que uma maçã por dia é bom para a sua saúde oral, mas a pele da fruta é onde a fibra rica está localizado. O mesmo acontece para a maioria das frutas e legumes com cascas comestíveis (por exemplo, pêras, ameixas, pêssegos, batatas, nabo, etc.).

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4. espinafre

Popeye poderia ter jogado para baixo uma lata de espinafre para a força, mas é a fibra em espinafres frescos e congelados que dá ao seu corpo um impulso decente no impulso de ferro, bem como cerca de 6 gramas de fibra por punhado de marinheiro.

5. Legumes

Leguminosas, tais como ervilhas, lentilhas, alfarroba, soja, trevo, amendoim, luzerna, e são todos considerados de tamarindo fontes estelares de fibra. Não só isso, mas legumes são uma excelente fonte de não animal base, proteínas com pouca gordura, se tiver que ser vegetariano ou vegan.

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6. Brócolis

Olhe para a forma de uma flor de brócolis. Agora pense que veggie pentear seus intestinos e cólon de toxinas e resíduos. A forma desta vegetariana coníferas não só se presta a auto-limpeza, é também super elevada em vitaminas K e C, e que contém cerca de 3 gramas de fibra por chávena.

7. Sementes de linho

As sementes de linho oferecem um excelente fornecimento de ambos os tipos insolúveis e solúveis de fibra. para não mencionar uma fonte saudável para o coração de gorduras boas, que polvilhe deliciosamente um top delícias como smoothies, farinha de aveia ou iogurte e frutas.

8. Cenouras

Claro, as cenouras têm uma reputação para impulsionar a saúde dos olhos. No entanto, este vegetariano coelho-favorito também é particularmente elevado em fibra, assim como beta-caroteno. Na verdade, uma meia xícara de cenoura entrega de quase 3 gramas de fibra, o que tornaria Bugs Bunny orgulhoso.

9. Sementes de Chia

Como sementes de linhaça, sementes de chia sementes minúsculas são maduras em fibras. Polvilhe apenas 1 onça em seu smoothie ou cereais e você terá os benefícios de quase 11-gramas de fibra que irão otimizar a digestão e fazem movimentos intestinais muito mais confortável.

10. Quinoa

Amo substituindo quinoa para massas e arroz porque esta pequena semente é não só super alto em fibra benéfico (em quase-6 gramas por um copo preparados servindo) -quinoa também é rico em proteína em aproximadamente 8-gramas gramas por copo preparado.