10 hábitos saudáveis ​​que ajudam a regular o apetite

Comer é muito divertido, com todos os sabores e cores. Primeiro você vê a comida tentadora e você terá uma noção de que você quiser experimentá-lo. Uma vez que você tentou fazê-lo e achei que era ser delicioso, você quer mais. A próxima coisa que você sabe, você comeu mais do que você provavelmente deve ter e seu estômago está deixando você sabe sobre ele. Neste ponto, você repreender a si mesmo por não ter controle suficiente para dizer não em primeiro lugar. Mas realmente não é sobre dizer não. Trata-se de alcançar um equilíbrio saudável: permitindo-se o deleite ocasional e estar confortável em dizer não quando é o bastante.

Parada nem sempre é tão fácil quando o seu paladar estão clamando. É útil ter hábitos bem afiadas que deixá-lo sentir satisfeito com a quantidade que você teve para comer, e afastar o desejo de porções extras. Aqui é onde hábitos para regular o apetite pode ajudar …

1. Beber mais água

Água faz você se sentir mais completa, talvez não com a mesma intensidade como alimento, mas certamente ajuda de maneiras que você não pode mesmo ter percebido. Estudos mostram resultados interessantes sobre como beber uma boa quantidade de H2O reduz o apetite. De fato, um estudo descobriu que pessoas que bebiam sete xícaras de água por dia comer cerca de 200 calorias a menos do que aqueles que consumiram menos de um vidro. Outro estudo revelou que adultos que bebiam dois copos de água antes das refeições diretamente comeu 75 a 90 menos calorias. Você pode beneficiar de forma semelhante por beber cerca de 16 onças de água quatro vezes por dia.

2. Animar que água

A água não gosto muito, certo? Algumas pessoas sentem que maneira e por isso eles não podem consumir quase tanto quanto deveriam. Mas a água não precisa ser chato para ser eficaz. Há uma abundância de itens de mercearia que pode animar H2O regular. Considere a adição de limão, limão ou laranja cunhas, folhas de hortelã fresca, gengibre fresco ralado, fatias de pepino, ou pequenos pedaços de frutas sortidas. Todos esses itens podem ser descartados em uma garrafa grande de água, de preferência um ver através de plástico para que você possa o que você caiu em e saber quando substituí-lo.

3. Sleep Well

Não obtendo sono repousante o suficiente significa jogar um jogo de yo-yo com o seu apetite. Você pode não só sentir mais fome, mas você também pode aumentar o seu desejo por junk food. Estudos têm mostrado que muito pouco sono solicita comer excessivo e ganho de peso, enquanto ficando mais sono reduz o consumo de gorduras e hidratos de carbono, levando a perda de peso. E, se você não dormir uma quantidade razoável (7-8 horas por noite) Você também pode estar em risco para outros problemas de saúde, incluindo imunidade enfraquecida, depressão e doenças cardíacas. Se você precisa comer antes de dormir, tente alimentos que promovem o sono incluindo cerejas, bananas, leite, arroz de jasmim, e cereais fortificados.

4. Faça exercício divertido

Alguma vez você já ouviu alguém dizer “Eu trabalho para que eu possa comer”? Qualquer exercício ajuda de peso moderada, em certa medida, exceto quando você acabar tomando mais calorias do que você queimou. Mas, esta atitude perpetua a noção de que o exercício não é feito para qualquer outro motivo que não para permitir que você devorar depois. Um estudo da Universidade de Cornell ilustra o perigo de esse tipo de pensamento. Dois grupos de adultos tomou uma caminhada de dois quilômetros antes de comer almoço ou um lanche. Aqueles que foram informados de que eles estavam em um exercício caminhada acabou comendo 35 por cento mais pudim de chocolate para a sobremesa e 124% a mais do M & Ms na hora do lanche do que aqueles que foram informados de que tinha estado em um passeio panorâmico, divertido.

5. Tocar

O slide anterior mostra que o exercício pode ser mais divertido quando você não pensar nisso como exercício. Além disso, é melhor não se concentrar na noção “agora estou regulando o meu apetite.” Em vez disso, apenas jogar, como quando você era um miúdo e exercício era a última coisa em sua mente. Você simplesmente movido, todos os dias. Pense em dança, natação, caminhadas, ciclismo, patinação, patinação, caminhada rápida, ou qualquer outra coisa que o seu barco flutua. Falando de barcos, canoagem e caiaque são muito bons. Talvez jogando um esporte organizado em uma liga é a sua coisa e você não pode esperar para chegar lá no diamante, gelo, campo ou quadra.

6. Comer Consistentemente

Ninguém gosta de pensar em comer como uma atividade programada, mas em alguns casos isso pode ser a melhor abordagem. Seu corpo quer alimento em uma base consistente. Se você não dar-lhe quer que ele quer, ele vai afetar os nutrientes de que necessita para a energia e vitalidade, e ele vai alterar o seu apetite. Tudo começa com o pequeno-almoço, que idealmente deve ser comido dentro de uma hora de acordar. Mesmo um pequeno-almoço ajuda: uma porção de fruta e alguma forma de proteína. Quanto ao resto do dia, idealmente você vai comer alguma coisa (uma porção moderada) a cada três ou quatro horas, incluindo almoço, jantar e lanches.

7. Comer Bem

Não há fim para o número de recursos que irão mostrar-lhe como comer bem. Normalmente, o seu sucesso depende se ou não você optar por ouvir os conselhos dos especialistas em nutrição. As mensagens são todos praticamente o mesmo: a cada dia você deve incluir algumas porções de proteína magra, frutas e legumes (de preferência fresco), amidos saudáveis ​​(ie, grãos inteiros), e gordura “boa” (de preferência à base de plantas), tais como abacates ou amêndoas. Quando se trata de tratar a si mesmo, você é o melhor para o espaço fora os lanches e comer porções moderadas com mais freqüência. Binging é uma certeza fogo maneira de adicionar calorias.

8. Cuidado: Negativo Emoções

Muitas culturas intimamente associar comer com emoções positivas, como o amor, luxúria e alegria. É quando você come, enquanto experimenta emoções negativas que você entrar em apuros, especialmente se ele se torna um hábito. Muitos de nós têm a tendência a chegar para alimentos de conforto (que variam significativamente em benefícios nutricionais) quando estamos sentindo tristeza, culpa e ansiedade. Pior ainda é o tédio, o que nunca é uma boa razão para comer. Quando você está cansado, você normalmente não estão fazendo algo que é ativo e vai tomar sua mente fora de alimentos. E você provavelmente não está comendo lanches saudáveis ​​também.

9. Aprenda a lidar com o estresse

Você sabe o velho ditado “estressado é sobremesa soletrada para trás?” Bem, a sobremesa pode ser evitado (sim, é possível), mas o estresse não pode. Então, se comer e emoções têm vindo a ser demasiado interligadas para você, talvez você precisa encontrar uma outra saída para os seus sentimentos. Exercício pode ajudar-por exemplo, corrida, kickboxing, ou bater um saco pesado deixa fora lotes de vapor. Assistindo a um filme dramalhão pode fazer o truque para você. Lembre-se a tensão não vai embora a menos que você faça alguma coisa para aliviar-lo, e que algo tem que ser uma coisa segura e positiva. Você já sabe que bater-se não funciona.

10. tomar sua mente fora Food

Então, você diz que não tem força de vontade suficiente para parar de comer quando estiver cheia ou se você se sentir como se você está programado para chegar para um saco de batatas fritas cada vez que você sentar. Há um monte de coisas que você pode fazer para tomar sua mente fora de alimentos e seus braços longe de chegar para lanches saudáveis. Visitar um amigo e, se necessário para desabafar, passar tempo ao ar livre, ler, meditar ou fazer qualquer outra coisa que leva a sua energia longe da intensidade de suas emoções ea inclinação para acalmar com alimentos. Acima de tudo, ser gentil consigo mesmo.

 

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