10 hábitos saudáveis ​​para perda de peso adolescente

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Obesidade na adolescência é um problema perigoso e generalizada. Comece encorajar o adolescente a adotar hábitos saudáveis que podem durar uma vida.
Tenha um coração-de-coração
Se seu filho adolescente está acima do peso, ele ou ela é provavelmente tão preocupado com o excesso de peso como você é. Além de riscos para a saúde ao longo da vida, tais como pressão arterial elevada e diabetes, as consequências sociais e emocionais do excesso de peso pode ser devastador para um adolescente. Ele também pode ser frustrante para tentar perda de peso e ter maus resultados. Oferecer apoio e compreensão suave e uma vontade de ajudar seu filho adolescente gerir o problema.
Disputa imagens irreais
peso e imagem corporal pode ser questões delicadas, especialmente para adolescentes. Quando se trata de perda de peso adolescente, lembrar o adolescente que não há único peso ideal e nenhum corpo perfeito. O peso certo para uma pessoa pode não ser o peso certo para outra.
Resista soluções rápidas
Ajude seu filho adolescente entender que perder peso e mantê-lo fora é um compromisso de vida. Dietas da moda podem roubar o adolescente crescente de ferro, cálcio e outros nutrientes essenciais. Perda de peso pílulas e outras soluções rápidas não tratam a raiz do problema e pode representar riscos de seus próprios.
Promover a actividade
Adolescentes necessita cerca de 60 minutos de actividade física por dia, mas que não significa, necessariamente, 60 sólidos minutos a um estiramento. Mais curtos, rajadas repetidas de atividade durante o dia pode ajudar a queimar calorias, também. Até mesmo as tarefas domésticas que requerem movimento físico pode ajudar seu filho adolescente queimar calorias.
Sugerir pequeno-almoço
Um café da manhã nutritivo dará a sua energia adolescente a enfrentar o dia seguinte. Melhor ainda, ele pode manter seu filho adolescente de comer demais no final do dia.
Incentivar merendas inteligente
incentivar o adolescente a substituição mesmo um saco de batatas fritas ou ordem de batatas fritas por dia com um saudável grab-and-go opção de casa:

  • Laranjas, morangos ou outras frutas frescas

  • Mini Cenouras

Assista o tamanho das porções
Quando se trata de porções, o tamanho importa. Incentivar o adolescente a escala de volta, comer devagar e parar de comer quando ele ou ela é completa, tanto em casa como fora de casa.
Contagem calorias líquidas
As calorias em suco de frutas, bebidas esportivas e cafés especiais podem acrescentar-se rapidamente. Água em vez de cooldrinks e outras bebidas açucaradas beber pode poupar seus adolescentes centenas de calorias por dia ou até mais.
Torná-lo um assunto de família
Ao invés de destacar seu adolescente, adotar hábitos mais saudáveis, como uma família. Afinal, comer alimentos saudáveis e fazer mais exercício físico é bom para todos – e as pesquisas sugerem que o envolvimento da família tem um efeito significativo sobre a gestão de peso na infância. Por exemplo: Stock-se em frutas, legumes e grãos integrais. Mantenha esses alimentos à vista de todos, e não se esqueça de dar um bom exemplo a si mesmo.
Seja positivo
sobrepeso Ser não leva inevitavelmente a uma vida de baixa auto-estima. Ainda assim, sua aceitação é crítica. Ouvir as preocupações de seu filho. Comente sobre seus esforços, habilidades e realizações. Deixe claro que seu amor é incondicional – não depende de perda de peso.
Fonte: http://www.mayoclinic.com

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