10 hábitos saudáveis ​​para as crianças

Hábitos saudáveis ​​para as crianças

“Uma proporção significativa das condições de saúde que afetam adultos surgir como resultado das escolhas que fazemos a partir de uma idade jovem,” diz o Dr. Jacques Snyman, diretor de desenvolvimento de produto da Saúde agilidade.

Ele diz que muitas doenças de estilo de vida, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro, pode ser largamente evitada se uma compreensão da importância de comportamentos saudáveis ​​é estabelecido na infância.

Como um relacionamento com começos de alimentos

“Nosso relacionamento ao longo da vida com alimentos começa quando os bebês são desmamados off leite materno e apresentado aos sabores e texturas que irá nos fornecer alimento para o resto de nossas vidas. Durante a infância, devemos também aprender um padrão para as refeições e que constitui um lanche adequado, uma vez que estas ideias e comportamentos são susceptíveis de levar até à idade adulta “, diz o Dr. Snyman.

As crianças são mais propensos a desenvolver um gosto para alimentos de alto teor calórico e pode em breve se tornar comedores agitados, se essas preferências alimentares pouco saudáveis ​​são favorecidas com muita freqüência.

A verdade inconveniente sobre alimentos de conveniência

“Infelizmente, em nossas vidas de trabalho ocupados, muitas famílias Sul-Africano optar por alimentos de conveniência sem considerar o que esses alimentos fazem para os seus níveis físicos e mentais sustentados de energia, para não mencionar a sua saúde a longo prazo,” Dr Snyman acrescenta.

“É importante ter em mente que os carboidratos complexos, para ser encontrado em produtos não refinados grãos integrais, manter as funções cognitivas que suportam a função de memória muito melhor do que os hidratos de carbono simples, tais como aqueles encontrados em açúcar ou pão branco. Isso pode ter um grande impacto no desempenho das crianças na escola.”

Definir o melhor exemplo

“Acima de tudo, as crianças aprendem comportamentos relacionados à saúde através imitando seus pais. Se você quer que seu filho crescer e se tornar um adulto saudável, é importante para definir-lhes um bom exemplo “, diz o Dr. Snyman.

Ele diz que os principais fatores de risco para doenças não transmissíveis são o sedentarismo, uma dieta pouco saudável e tabagismo.

“Uma série de estudos têm sugerido, por exemplo, que os filhos de pais que fumam cigarros são mais propensos a pegar o hábito-se e ser mais pesados ​​fumantes, em comparação com filhos de não-fumantes.”

10 dicas para ajudar seu filho a viver uma vida saudável:

  1. Introduzir as crianças para alimentos básicos com um baixo índice glicêmico , como trigo integral ou pão de centeio, arroz integral, aveia, feijão, ou grão de bico. Eles darão toda a sua família energia mais sustentada.
  2. Dê ao seu filho um gosto por frutas e legumes frescos , cortando-as em fatias mais gerenciáveis ou mordida de tamanho pedaços. Estes grande degustação lanches abastecer o corpo com micro-nutrientes essenciais.
  3. Ensine seu filho que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia . Liderar pelo exemplo e nunca saltar o pequeno almoço.
  4. Animar lancheiras escolares com lanches saudáveis , tais como nozes ou frutos secos.
  5. Lixo alimentos são ricos em hidratos de carbono refinados e açúcar , que dão impulsos de energia de curta duração mas são seguidas por sentimentos de sonolência e baixa concentração. Estes alimentos devem ser dado a crianças com moderação.
  6. Evite dar seus filhos bolos carregados de açúcar e doces , como o “açúcar alto” viciante logo dá lugar a um “choque de açúcar”. Considere também o efeito isso pode ter sobre o comportamento da criança na escola antes de incluir guloseimas açucaradas na lancheira.
  7. Não permita que seus filhos a desenvolver um gosto por bebidas gaseificadas , como estes contêm ácidos e grandes quantidades de açúcar que promovem a cárie dentária. Em vez disso, incentive seus filhos a beber muita água e leite.
  8. Não introduzir o seu filho para bebidas com cafeína , como café ou cola, como estes podem fazer seu filho se sentir inquieto e ansioso. Lembre-se que como o açúcar, a cafeína é viciante. Ele também tem um efeito mais pronunciado sobre as crianças.
  9. Nunca subornar ou recompensar as crianças com alimentos . Isso pode estabelecer uma relação psicológica com os alimentos que podem ser muito difícil de quebrar mais tarde na vida.
  10. Introduzir esportes e exercícios como uma atividade familiar comum , associado com diversão e união para ajudar a estabelecer uma relação positiva e duradoura com a atividade física. Exercício recebe o bombeamento de sangue e fornece o cérebro com oxigênio adicional, que é altamente benéfico para trabalhos escolares e comportamento.

“Através de incentivar hábitos alimentares e exercício saudáveis, você está não só equipá-los para uma vida saudável, mas você também vai sentir os benefícios a si mesmo – e essas mudanças de estilo de vida positivo pode significar que você tem mais anos de vida de qualidade com seus filhos. Eles podem chorar e nag para doces agora, mas eles vão agradecer por isso no longo prazo “, conclui o Dr. Snyman.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.