10 hábitos pós-treino que causam ganho de peso

Não importa quantas estilo de vida saudável escolhas que você faz, o que você faz pós-treino pode causar ganho de peso tão facilmente como manter o peso ou perdê-lo. Há hábitos que podem ajudá-lo com sua perda de peso e objetivos da aptidão antes e após os treinos. No entanto, assim como muitos maus hábitos não só pode prejudicar suas chances de perder peso, mas também acabar causando ganho de peso. Em alguns casos, certos tipos de exercícios e treinamento irá causar ganho de peso por causa de quanto músculo você está desenvolvendo, então você não deve insistir sobre isso, se você está atingindo seus objetivos de ganho de músculo. Mas se o número em sua escala continua a aumentar quando você está se exercitando regularmente e você não sabe o porquê, considere estes dez hábitos pós-treino que causam ganho de peso e aprender a chutar esses hábitos para ter sucesso …

Sobrecarga 1. Calorie

O que e quanto você come depois de assuntos de treino. A maioria das pessoas sabe que proteínas e carboidratos são uma boa escolha para o ritual pós-treino. Com a idéia de que você precisa comer toneladas de alimentos depois de reabastecer o seu corpo quando seu metabolismo é alto e você queimou muita energia, é fácil acabar em sobrecarga de calorias em uma tentativa de reabastecer. Mas trabalhar fora não lhe dá um passe livre para baixo tantas calorias quanto possível depois de bater o ginásio, e se você fizer isso poderia ser a razão que você está ganhando peso.

Em vez de comer automaticamente a quantidade de calorias que você acabou de gravar logo após, a sua melhor aposta para reabastecer é escolher lanches baixo teor de gordura com carboidratos e proteínas. Você também pode ir para os alimentos com fibra para ajudar você a ficar cheio por mais tempo e ao mesmo tempo atendendo as necessidades do seu corpo pós-treino. Embora você precisa comer, a menos que você está fazendo treinamento intenso por mais de 30 a 60- minutos cada dia você não precisa de uma refeição completa depois de exercício. Você deve ser capaz de comer alguns petiscos para reabastecer e continuar com suas refeições regulares.

2. Não comer

Enquanto o que você come pós-treino pode causar ganho de peso, o que você não come pode fazer o mesmo. Pode ser difícil de quebrar a cabeça em torno do fato de que você pode ganhar peso por comer pouco ou nenhum alimento após a queima tantas calorias e trabalhar seus músculos, mas é possível, e isso acontece mais do que você pensa. Não obtendo calorias suficientes, depois de trabalhar o seu corpo duro pode realmente aumentar o armazenamento de gordura. Seus músculos também vão sofrer porque seu corpo precisa de combustível para mantê-lo forte e os músculos saudáveis.

Comer carboidratos e proteínas pós-treino contribui com o desenvolvimento muscular. Muscular desempenha um papel importante na perda de peso porque impacta o seu metabolismo. Quanto mais músculos você desenvolver e os bons hábitos que empregam antes, durante e depois de um treino, maior será o seu metabolismo. Dando a seus músculos o que ele precisa logo após você exercício irá incentivar a cura e reabastecimento, ajudando você a perder peso. Então chutar o hábito de não comer pós-treino para colher o máximo de benefícios de seu trabalho duro e dedicação para ser saudável e fazer exercícios regularmente.

3. A água não potável

A desidratação é um problema comum entre os atletas e entusiastas de saúde por causa de como ele pode afetar suas habilidades físicas e metas de fitness, para não mencionar os riscos à saúde evitáveis, mas graves. Seu corpo transpira para fora uma grande quantidade de água durante o treino e você precisa reabastecer. Com a forma como a água pode afetar seu corpo e saúde, não é surpreendente que pular hidratante pós-treino é um mau hábito que pode causar ganho de peso.

Água afeta a forma como os seus músculos funcionar e seu corpo precisa para funcionar corretamente. Não beber água pode causar-lhe armazenar gordura que devem ser queimados em seu lugar. Sendo sede também é muitas vezes confundida com estar com fome, por isso, quando você não beber bastante água após o treino você pode acabar comendo demais e ganhar peso. A sensação de fome pode ir por horas quando você não estiver hidratado. Quanto mais você comer quando você não precisa dele, mais chances você tem de ver o número em ascensão escala. Sua melhor aposta é para se manter hidratado o tempo todo, inclusive antes e após os treinos.

Álcool 4. Beber

Esperemos que não há também muitas pessoas que se voltam para a garrafa direita após o exercício, mas mesmo que seja horas mais tarde você poderia encontrar-se a ganhar peso, independentemente da sua atividade física mais cedo naquele dia. Muitos profissionais de saúde recomendam evitar o álcool completamente, mas não é realista pensar que as pessoas não fazem ou não consumir álcool, mesmo aqueles super-saúde-consciente desfrutar de alguns cocktails agora e depois. Você só precisa reconhecer que o álcool pode diminuir a capacidade de queima de gordura do seu corpo, por isso, a moderação é fundamental.

As calorias e açúcar em álcool pode acrescentar-se rapidamente e por isso não é nenhuma surpresa que ter várias bebidas pós-treino pode causar ganho de peso. As pessoas costumam usar o exercício como uma desculpa para beber e acabam consumindo demais, muito diminuindo a quantidade de gordura a sua queima total. Encontrar um equilíbrio para que você não está dobrando sua ingestão calórica do álcool em uma base regular é fundamental para ajudar a incentivar a perda de peso e alcançar seus objetivos fitness. Portanto, não use o seu treino como uma desculpa para binge beber, porque você vai pagar o preço em libras.

5. Skipping Alongamento

Não é que o alongamento em si ajuda diretamente você a perder peso (ou ganho se você ignorá-lo), mas pode ajudá-lo a evitar a dor e desconforto muscular, o que lhe permite manter seus exercícios planejados. Muitas vezes as pessoas são feridas de não alongamento pós-treino, ainda mais investigação está a apoiar a importância do mesmo. Se o seu corpo está muito ferido no dia seguinte ou alguns dias após o treino, é provável que você adiar o exercício e risco de ganhar peso como resultado.

Não alongamento e os problemas que se seguiram você vai enfrentar pode tornar difícil para voltar no balanço das coisas. Além do potencial para ser ferido ou muito dolorido para seguir o seu programa de exercícios, alongamento antes e depois de um treino é bom para os músculos. Usando um rolo de espuma é uma boa opção para realmente esticar para fora e trabalhar os músculos tensos, pontos de pressão, e nós. Conseguir um bom alongamento antes e após o treino vai fazer uma diferença notável, além de garantir que você está curado e pronto para sua próxima viagem para o ginásio ou exercício classe.

6. pensando que você já fez o suficiente

O exercício pode ser intenso e desgastante, e enquanto há hordas de viciados de fitness lá fora, que anseiam as endorfinas, sentimentos de realização e bom humor que muitas vezes seguem o seu treino e mantê-los a voltar para mais, nem todos experimentam isso. Na verdade, muitas pessoas temem seu treino e até mesmo a maneira como eles se sentem depois, e assim como muitos completar uma sessão de classe ou bootcamp cansativa e acho que eles fizeram o suficiente para a semana. Essa mentalidade é um hábito pós-treino ruim que causa ganho de peso.

Não é que o trabalho duro durante o exercício não é bom para você, mas não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso se você trabalhar fora apenas uma vez a cada semana ou duas. Dando-se um tapinha nas costas é bom, contanto que você não usá-lo como uma desculpa para adiar o exercício ou comer aquele pote de sorvete em seu freezer. Pensando um bom suor é o suficiente para que você está livre para comer e fazer (ou não fazer) qualquer coisa pode facilmente causar torná-lo embalar nas libras.

7. Premiar com Sobremesa

Semelhante à mentalidade problemática que você pode comer muitos carboidratos e calorias como você deseja depois de um treino, é tão prejudicial para ver o pós-treino como uma oportunidade para comer a sobremesa que você está de olho, especialmente se você fizer isso muitas vezes . É extremamente fácil de ganhar peso através açucarados recompensas, alto teor de gordura após uma sessão no ginásio, e esse hábito vai colocar uma chave em seus objetivos para perder peso em áreas problemáticas, como seu abdômen.

Também é saudável para comer um monte de sobremesas, mesmo se você trabalhar fora e ter um corpo magro. Só porque você não pode ver o que a recompensa pós-treino está fazendo, não significa que ele não é prejudicial para a sua saúde. Embora possa parecer como um disco quebrado, a moderação é a chave para ser saudável e alcançar seus objetivos de emagrecimento. Se você tem uma dificuldade em sair do mau hábito de excessiva ingestão de sobremesa após o treino, é ainda mais importante para tentar a abordagem moderação. Seus desejos não deve ser tão forte se você comer pequenas quantidades de vez em quando, embora ele ainda requer força de vontade, não importa como você lida com desejos.

8. Evitando Compromisso

Sendo um compromisso-phobe não é apenas ruim para os seus relacionamentos, quando pessoais lo a evitar cometer a seu próximo treino, você poderia pagar o preço em libras adicionais. Pós-treino felicidade é grande e deve ser algo que você abraça, então quando você vem para baixo a partir de sua endorfina-alta, fazer planos para fazê-lo novamente. Você pode até mesmo ser mais propensos a cometer logo após o treino por causa de quão bom você está sentindo. Aproveite a sua disposição para ajudá-lo a manter ou perder peso.

As pessoas estão mais propensos a acompanhar, através de planos de treino se eles realmente programá-lo. Se você se exercita em casa, é melhor se você pode criar um espaço dedicado. Ela irá ajudá-lo a reconhecer que o exercício não é apenas algo que você pode fazer quando você sentir como ele. Para as pessoas com associações de ginástica, adicione seus treinos para a sua agenda e escolher ativamente para ir ao ginásio, trazendo sua roupa de treino com você para trabalhar, ou cabeça lá antes do trabalho. E se você tiver um momento muito difícil cometer a exercer, se inscrever para uma classe. Você vai se sentir obrigado a ir e culpa pode ser uma influência positiva.

9. Sports Beber e bebidas energéticas

Comercial depois dos shows comerciais atletas Downing esportes e bebidas energéticas durante e depois de um treino bem conhecido. Não é que essas bebidas são necessariamente ruins para você, embora eles podem ser, dependendo da situação e do tipo de bebida-é que seu corpo muitas vezes não precisa o que está neles. As pessoas com treinamento intenso exigem e beneficiar dos açúcares e eletrólitos, mas a pessoa média exercitar por uma hora ou menos, não. Há outras maneiras de obter eletrólitos e pular o açúcar que poderia realmente causar ganho de peso.

Após o treinamento longo, intenso ou depois de uma corrida ou competição, seu corpo pode digerir corretamente os açúcares dando a seus músculos o que eles precisam. Mas além desses tipos de exercício, tendo em excesso de açúcar de bebidas esportivas pós-treino pode prejudicar seu trabalho duro porque seu corpo vai transformá-lo em gordura e armazená-lo. Então, ao invés de pegar uma bebida energética ou esportes, comer lanches ricos em nutrientes. Você poderia beneficiar mais de comer, um lanche pós-treino rico em nutrientes saudáveis ​​do que uma bebida esportiva caro.

10. Veggies Evitando

É importante seguir uma dieta saudável e equilibrada o mais rápido possível, incluindo pós-treino. Um componente chave para uma dieta saudável é vegetais, e evitá-los depois de um treino pode causar ganho de peso. O problema é que muitas pessoas são rápidos a voltar-se para shakes de proteína ou perder sua auto-controle e devorar alimentos não saudáveis. Mesmo se você for um para ir para a proteína que você está perdendo o poder de vegetais e seus benefícios. Se o seu corpo não recebe os nutrientes que necessita para incentivar bom funcionamento, reabastecer e curar depois de um treino, você está em risco de ganhar peso.

Vegetais estão cheios de nutrientes e pós-treino seu corpo está no estado perfeito para absorver as muitas coisas boas que OFERTA vitaminas, minerais, carboidratos e antioxidantes. Em vez de comer algo saudável ou apenas rica em proteínas, obter seus hidratos de carbono através legumes. A coisa boa é que você pode comer vegetais em uma série de maneiras diferentes, tornando-se um lanche ideal para comedores mesmo picky. Alguns legumes e mergulhos com carboidratos e abundância nutrientes incluem espinafre, hummus, batata doce, brócolis e cenoura.

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