10 hábitos de dietética mal sucedidas

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10 hábitos de dieters mal sucedidas podem incluir o seguinte:

Bad Habit 1: Ir “em uma dieta” em primeiro lugar

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A própria palavra implica restrição, limitação, e uma curta duração esforço para obter alguns resultados rápidos e, em seguida, retornar a uma forma “normal” de comer. Pesquisas têm mostrado que as pessoas que se consideram “fazer dieta” perder menos peso e encontrar mais problemas (como planaltos e uma falta de motivação) do que as pessoas que estão tentando perder peso através da criação de um estilo de vida saudável duradoura.

Bad Habit 2: Revisar seus hábitos alimentares durante a noite

Ninguém pode esperar para mudar uma vida de hábitos alimentares durante a noite. Para perder peso com sucesso e mantê-lo, você tem que adotar uma maneira de comer que você pode ficar com o resto de sua vida.

Solução: Alimentação saudável não é sobre a tomada de alimentação fora; trata-se de comer mais das coisas que são boas para você. Para ser bem sucedido, você tem que implementar pequenas e realistas alterações em sua dieta. Na próxima semana, tente mudar o seu pão de costume para uma variedade saudável de grãos inteiros. Uma vez que você se acostumar com isso, você pode definir um objetivo pequeno como comer uma porção de frutas ou vegetais frescos todos os dias. O ponto é começar pequeno com as mudanças que se encaixam em seu estilo de vida.

Bad Habit 3: Dar-se certos alimentos por completo

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Uma dieta realmente saudável que você pode ficar com sempre irá incluir todos os alimentos que você ama. Se você não pretende desistir de sorvete ou pão para sempre, então não cortar qualquer coisa fora temporariamente. Geralmente, as pessoas podem desistir de alimentos como que por um tempo e ver alguns perda de peso sucesso. Mas assim que esse alimento é deixar para trás em sua vida, o peso tende a voltar com ele.

Solução: Todas as coisas com moderação. Em vez de focalizar os alimentos que você não pode ter, definir metas para comer mais dos alimentos que você sabe que são bons para você.

Bad Habit 4: Apenas se preocupar com calorias

Calorias são a chave para perda de peso. Na verdade, equilibrando a sua equação de calorias (o que você come eo que você queimar) é o que resulta no controle de peso bem sucedida. No entanto, há mais a perda de peso e um estilo de vida saudável de calorias sozinho. Alguns alimentos que podem ser mais elevados em calorias por porção são realmente saudáveis ​​para você do que os alimentos que podem ser mais baixos em calorias (acho que um abacate saudável para o coração contra um pacote de 100 calorias processado de pretzels). Assim, enquanto calorias contam, questões de nutrição, também.

Solução: Enquanto acompanhar as suas calorias, não se esqueça de olhar para outros nutrientes essenciais, como gorduras e proteínas saudáveis (o que pode mantê-lo completo) e vitaminas e minerais essenciais que são importantes para sua saúde geral.

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Bad Habit 5: Com foco na escala

O peso é uma maneira fácil de medir seu progresso, mas não dizer-lhe toda a história. Mesmo que a escala não está se mexendo, isso não significa que você não está fazendo grande progresso para perder peso e ficar saudável. Você pode perder centímetros, recebo montador, ganhar massa muscular magra, soltar a gordura corporal, tornar-se melhor hidratado, olhar melhor e se sentir mais fortalecido sem os quilos mexer em tudo.

Solução: Lembre-se que a escala diz-lhe apenas uma coisa: a massa total de todas as suas partes do corpo em um dado momento. Pese-se com menos frequência e rastrear todos os outros sinais que são mudanças surpreendentes que estão acontecendo em seu corpo, mesmo se a escala não se move. Esta é a melhor maneira de ficar motivado para o longo curso.

Bad Habit 6: Apenas fazer dieta e não exercer

Esta pode ser uma das razões mais comuns sua perda de peso está parando. Você pode perder peso através de dieta sozinho, mas será muito mais difícil. No entanto, exercitando junto com fazer mudanças na dieta, você pode comer mais (e se sentir mais satisfeito) e ainda perder peso. Além disso, você vai ter todos os benefícios físicos e mentais surpreendentes que vêm de exercício, incluindo melhor aparência, melhor tônus ​​muscular e um corpo saudável em geral.

Solução: Adicione a exercer o seu plano de perda de peso.

Bad Habit 7: Tentando comer o mínimo possível

Você precisa comer um certo nível de calorias para funcionar optimamente e obter todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para se manter saudável. Comer muito menos do que isso pode causar sérios problemas a longo prazo e danificar o seu metabolismo, fazendo com que a perda de peso ainda mais difícil.

Solução: Você tem que comer para perder!

Bad Habit 8: Dar-se muito facilmente

Nenhuma pessoa que já perdeu peso alcançado com sucesso esse objetivo, porque eles eram perfeitos o tempo todo. Contratempos acontecem a todos, até mesmo as pessoas mais bem sucedidas. Todos nós já tivemos dias em que tomamos a decisão de alimentos pobres durante uma refeição – ou mesmo para um dia inteiro. Nós workouts tudo perdeu, esqueceu o almoço, embalado, ou ocupado demais para cozinhar uma refeição-friendly dieta em casa. Mas aqueles que continuam soltando os quilogramas escolher-se-se, perdoa-se de seus erros, aprenda com seus enganos, e apenas manter a direita em frente.

Solução: Lembre-se que a perfeição não tem lugar em um plano de perda de peso. Quando você cometer um erro ou sentir como se você não está fazendo progresso suficiente, não desista. A mudança requer tempo e velhos hábitos custam a morrer. Quando você sentir que está pronto para desistir, chegar para algum apoio, e não esperar até a próxima semana ou no próximo mês para voltar no vagão.

Bad Habit 9: Confundindo “saudável” com “baixa caloria”

A pesquisa mostra que quando os compradores ver palavras de zumbido “saudáveis” ou créditos referentes a pacotes de alimentos (pense: sem glúten, orgânico, totalmente natural, sem açúcar, baixo teor de gordura, etc.), eles automaticamente assumem a comida é baixa em calorias . Isso não poderia estar mais longe da verdade. Os fabricantes de alimentos vai gesso todos os tipos de seduzir jargão em seus pacotes, sabendo que você vai pensar exatamente isso. Mas nenhuma destas palavras realmente dizer muito sobre a salubridade de um produto; e nenhum deles realmente tem qualquer efeito sobre as calorias de um alimento.

Solução: Leia os rótulos de frente-de-pacote com um olhar perspicaz, e sempre entregar o pacote e olhar para os fatos de nutrição (e ingredientes) para obter uma imagem completa do que um alimento é realmente gosta.

Bad Habit 10: expectativas irrealistas

Se você está esperando para cair um monte de peso rapidamente e fazê-lo de forma consistente, estas expectativas irrealistas poderia ser estabelecer-se para o fracasso. Não há nada pior do que a expectativa de perder 10 quilos em sua primeira semana, mas depois de perder apenas um.

Solução: Mude suas expectativas e sua mentalidade e ser realista.

Fonte: http://www.sparkpeople.com