10 hábitos de dormir arruinando seu sono repousante

A dor crônica, o uso do computador, lanches até tarde da noite … todos esses fatores são obrigados a mantê-lo à noite! E o pior é se você não corrigir esses hábitos na hora de dormir maus surpreendentes você pode acabar com a insônia crônica e problemas de saúde associados devido à privação do sono.

Você é culpado de qualquer um desses hábitos dez ninar que estão arruinando suas chances de uma boa noite de sono?

1. A Too barriga cheia

Apesar do senso comum, muitos de nós caverna para um lanche ataque antes de dormir ou simplesmente comer o jantar muito tarde da noite. Uma grande quantidade de alimentos consumidos logo antes de dormir significa que seu sistema digestivo está trabalhando em ritmo acelerado para digeri-lo, o que significa que seus padrões de sono será interrompido.

2. Luz Artificial

O corpo é embalado para dormir em parte graças a uma substância química calmante chamado melatonina. No entanto, você não vai pegar o bug sono a menos que você está cercado pela escuridão, o que significa sentado em frente de uma televisão brilhante ou banhado em luz artificial não vai colocá-lo na mentalidade de sono.

3. A bexiga cheia

Muitos de nós beber um copo de água antes de dormir. No entanto, muitos líquidos antes de dormir irá mantê-lo durante a noite e correndo para o banheiro.

4. Nix Electronics

Pode ajudá-lo cair para dormir depois de recuperar o atraso em todos os seus e-mails e verificar o zumbido em todas as suas redes sociais. No entanto, a luz artificial da tela do seu computador irá manter o seu corpo e mente estimulada e incapaz de cair no sono.

5. Falta de Bedtime Rotina

Você pode sinalizar para seu corpo que você está preparando para o descanso com uma rotina de dormir estruturado que você repete a cada noite. Por exemplo, fazer o seu almoço, colocar para fora suas roupas para o dia seguinte, escovar os dentes e lavar o rosto antes de dormir vai ajudar a colocá-lo em modo de suspensão.

6. dor

dor nas costas, dor de cabeça, nas articulações, e dor de dente-não há dúvida de que a dor crônica dói suas chances de uma noite de sono repousante. Se você sofre de privação do sono devido à dor crónica, fale com o seu médico.

7. Tootsies frio

E eu não estou falando sobre a sua falta de compromisso; Eu estou falando sobre a falta de circulação para os seus, pés frias frias! Durante os meses mais frios, pés frios pode realmente mantê-lo. No entanto, deslizando em um par de calçado fleecy irá melhorar a circulação em suas extremidades e embalar seu sono mais rápido.

8. Passar os Estimulantes

A nicotina, soda, cafeína chá, chocolate e café são todos os estimulantes que vai sair em seu corpo, acelerar o seu batimento cardíaco, e impedi-lo de dormir para até 4 horas após o consumo.

9. O stress

Estresse no trabalho, estresse financeiro, e ansiedade conjugal colocar todos os neurotransmissores em seu cérebro em alerta máximo, o que significa que seu cérebro vai permanecer ativo e dormir muitas vezes você vai acabar com a insônia, a longo prazo, se você não pode chutar a fonte de estresse em sua vida.

10. ronco

Há 37 milhões de roncadores crônicos nos Estados Unidos e se você sofre de apnéia do sono, uma doença associada a doenças cardíacas, pressão arterial elevada, e acidente vascular cerebral, ou se o seu cônjuge é um snorer crônica, você provavelmente não é capaz de adormecer devido à a falta de silêncio repousante.

 

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