10 hábitos alimentares para evitar que o faça deprimido e ansioso

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Há menos palavras mais verdadeiras neste mundo do que “você é o que você come”.

Apesar do que muitas pessoas acreditam, junk food não afeta apenas a sua saúde física – também afeta sua saúde mental, também. E uma vez que a saúde mental é um grande tema de debate tal no momento, é hora de que as pessoas levou em consideração que sua dieta pode estar por trás seus humores negros.

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Como este artigo mostra, uma ligação entre junk food e doenças mentais, incluindo depressão está crescendo o tempo todo. Os cientistas descobriram que não é por acaso que as pessoas que mantêm um vazio dieta de nutrientes essenciais são mais propensas a ansiedade e ataques de pânico do que aqueles que consomem muitos e muitos micronutrientes.

Felizmente, a ajuda está à mão. Melhorar a sua dieta para levantar o seu humor é tão fácil como fazer melhores escolhas quando você vai ao supermercado. Significa, também, resistindo à tentação de chamar o takeaway quatro ou mais noites por semana.

Se você está preocupado que sua depressão e ansiedade podem estar ligados à sua dieta e hábitos alimentares, aqui estão 10 coisas que você precisa parar de fazer.

Açúcar

Bastante forte ligação do açúcar com a depressão é apenas uma das razões pelas quais nós não somos tudo o que interessado em açúcar aqui no Beauty and Tips. Mas também o fato de que o açúcar pode apodrecer os dentes, causar obesidade e diabetes também? Sim, estas são apenas algumas das razões por que o açúcar recebe os grandes polegares para baixo de nós.

Estudos têm mostrado que as mulheres na pós-menopausa que consomem muito açúcar está em um alto risco de desenvolver depressão. No passado, açúcares aparente ligação a instabilidade mental tem confundido pesquisadores, mas desde então tem sido revelado que quando os nossos níveis de glicose no sangue são altos demais, o nosso crescimento de ambas as sinapses e neurônios despencar – e isso pode levar a um caso grave de blues.

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Adoçantes artificiais

Quem pensou que os adoçantes artificiais foram um bom substituto para o açúcar? Não só gosto pior, mas eles também são tão insalubre para você.

Muitas pessoas estão sob a impressão de que, só porque adoçante artificial contém zero açúcar, de alguma forma é bom para você.

Não é. Não só pode adoçante artificial apodrecer os dentes, assim como o açúcar, mas também pode causar uma desaceleração no seu humor.

Isto é principalmente devido a um ingrediente chamado aspartame, o que impede o seu corpo de produzir serotonina, um neurotransmissor que é vital para um bom humor.

Cafeína

Se você não pode começar o seu dia até que você teve seu café da manhã, você pode ter uma dependência excessiva de cafeína que você precisa repensar.

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A cafeína é um contribuinte conhecido à depressão, mas os seus efeitos variam de pessoa para pessoa. No entanto, se você beber duas ou mais xícaras de café por dia e não pode levantar o seu humor no momento, você deve cortar o Joe e ver o que acontece.

Álcool

Sim, todos nós sabemos como ele vai. O fim de semana está se aproximando e seus amigos gentis – plenamente consciente do que uma semana ruim que você teve – convidá-lo para fora na cidade na noite deste sábado.

“Vamos! Vai lhe fazer bem! Você precisa sair e festa!”

“Sim, vai ser bom”, você raciocinar para si mesmo. “Um cocktail é apenas o que eu preciso.”

Muitos de nós estão sob a impressão de que o álcool realmente banir os blues. E ele faz – mas apenas temporariamente.

O álcool é, por natureza, um depressor, e acabará por deprimir o sistema nervoso central inteiro.

E seu sistema nervoso central é um bocado importante, pois controla a forma como as suas emoções são processadas.

Alimentos processados

Você realmente sabe o que está em alimentos processados? Confie em mim. Você não quer saber.

Os alimentos processados ​​não são, em primeiro lugar natural. Se isso não for já alarmante o suficiente, há mais. Os alimentos processados ​​contêm produtos químicos e gorduras que alteram o seu humor para o pior.

Não é apenas melhor para furar a alimentos naturais, como frutas e legumes? Você estará fazendo a sua mente um grande favor.

Sopa enlatada

Sopa enlatada pode ser fácil de cavar para cima, e pode até bom gosto. Mas, como todos os alimentos processados, deve ser evitado.

Comida rápida

Fast food é conveniente, barato e gostos incrível. Quando você está faminta depois de um longo dia de trabalho, fast food é sempre a resposta. Certo?

O problema é que o fast food pode moldar a sua condição física e mental muito para pior no longo prazo, se você contar com ele muito.

De acordo com um estudo realizado em 2017, folk que comer lotes de fast food são mais de 50% mais propensos a desenvolver um grave caso do cão preto do que aqueles que evitam o material.

Você tem que pensar nisso como este: As gorduras ruins de um hambúrguer, não basta ir à sua barriga e coxas – eles também vão para o cérebro. Uma vez aqui, eles podem afetar seu humor para o pior.

Chocolate

Certamente não todo o chocolate é ruim para você. Em pequenas quantidades, o chocolate escuro pode até ser muito benéfico para sua saúde.

É realmente o chocolate super doce que você quer evitar. Especialmente quando consumido em grandes quantidades, doentio doce de chocolate pode escurecer o seu humor.

Glúten

Mesmo se você não tem doença celíaca, o glúten deve estar em sua lista de alimentos a evitar, se o seu humor tem sido downbeat por um tempo.

De acordo com anxiety.org, glúten pode contribuir para problemas de saúde mental. Evitando que pode ajudá-lo a evitar a ansiedade e ataques de pânico desagradáveis.

Evite gorduras trans

A gordura trans é outro nome para gordura insaturada, que é outro nome para gordura ruim.

Basicamente, as gorduras trans são más notícias e você precisa para começar a evitá-los.

As gorduras trans ainda são uma coisa relativamente nova, e não foram introduzidas para alimentos produzidos em massa até 1950, quando todos os tipos de produtos começaram a chegar às prateleiras, como a margarina.

As gorduras trans são notórios por entupimento de suas artérias, mas também pode levar à depressão e ansiedade. De agora em diante, é uma idéia muito boa para trocar gorduras ruins para bons, como o azeite.