10 orientações de hidratação para corredores

Como um corredor, você pode entender porque é importante manter-se adequadamente hidratado antes de colocar os sapatos de corrida, durante e após a sua execução. Não só pode desidratação cãibras causa musculares, fadiga e náuseas, uma vez que nossos corpos são feitos de quase de água de 70 por cento, desidratação por longos períodos de tempo pode ser extremamente perigoso.

Aqui estão dez dicas de hidratação para garantir a ingestão de líquidos saudáveis ​​quando você executar …

1. Beba Antes e depois de uma corrida

Oito a 16 onças de água antes de uma corrida irá evitar cãibras musculares e fadiga-lo irá repor o abastecimento de água passou depois de uma corrida.

2. Não há água 2 horas antes

É importante manter-se hidratado, mas o tempo também é importante. Cessar levando-se em toda a água cerca de uma hora antes de sua gerência de outra forma você pode se sentir muito cheia para executar de forma otimizada.

3. Considere Hora do Dia

Quando você corre? Por exemplo, se você executar no período da tarde quando o sol está mais alto, sua ingestão de líquidos deve ser maior porque a temperatura mais alta significa que você vai suar mais.

4. Beba bebidas esportivas

Se você correr distâncias de maratona, você vai precisar de mais do que apenas água para reabastecer a energia que você gasta. Neste caso, opte por uma bebida esportiva com carboidratos e eletrólitos para substituir os nutrientes vitais que você suar e para prevenir hiponatremia (ou distúrbio eletrolítico).

5. Escolha Correndo Traje Sabiamente

Realmente não importa o que você veste quando você executar. Por exemplo, solto, roupas de cor clara vai refletir a luz solar e deixe seu corpo respirar.

6. Tome nota do Urine

Observando da tonalidade de sua urina pode dizer se você está ou não adequadamente hidratado ou não, especialmente quando a urina amarelo escuro indicado desidratação.

7. Breaks Tempo Água

A ingestão de água recomendada é de aproximadamente 1 copo de água para cada 2 milhas executados. Se necessário, definir um cronômetro para sair durante a sua corrida para lembrá-lo a beber.

8. Jog e bebida

Um jog lenta ou rápida caminhada como você beber água é importante para a absorção de fluidos.

9. Conheça o seu Índice de transpiração

Todo mundo transpira de forma diferente, e saber sua taxa de suor é importante. Para descobrir, pesar-se nu antes e após a sua execução uma hora de duração. Em seguida, converter a quantidade de peso perdido para onças (ou seja, uma perda de 2 libras tecnicamente indica que o suor para fora 32 onças de fluido) e é possível hidratar em conformidade.

10. Deixe Route Determinar Hidratação

Considere o seu route-você corre até a colina, em altas altitudes, juntamente terreno íngreme? Se assim for, você pode exigir mais a ingestão de líquidos, porque você vai suar mais.

 

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