10 formas simples e eficazes para melhorar o seu sono

Se você é uma das muitas pessoas que encontram-se regularmente jogar e virar na cama nas primeiras horas da manhã, depois de ler este artigo só poderia ser a melhor coisa que você já fez. Não ser capaz de dormir bem à noite é frustrante, você se sente totalmente destruído no dia seguinte, e que poderia ser prejudicial a sua saúde. Há algumas coisas simples que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono, de modo a ler e você vai encontrar dez muito simples, mas eficazes, maneiras de melhorar o seu sono.

1. Vá para a cama na hora certa!

Se você tem filhos, você é provavelmente bom em embalagem-los para a cama na hora certa, mas você seguir esse conselho a si mesmo? Você vai dormir muito melhor do que você sempre ir para a cama ao mesmo tempo e você sempre acorda ao mesmo tempo na parte da manhã também. Seu corpo gosta de trabalhar com um padrão de sono regular, de modo a manter a sua programação de sono, mesmo nos fins de semana, e você vai sair para dormir melhor

load...

2. As bebidas Parar de beber com cafeína à tarde

A maioria das pessoas desfrutar de uma chávena de café no período da manhã, mas se você continuar a beber bebidas com cafeína durante todo o dia, que vai certamente mantê-lo acordado durante a noite. Faça um ponto para não beber qualquer bebidas cafeinadas em todos depois do meio-dia e que vai dar tempo para o efeito estimulante da cafeína a se desgastar antes de ir para a cama.

3. Desligue as luzes, antes de dormir

Você pode começar a preparar o seu corpo para o sono por apagar as luzes em sua casa ou menos uma hora antes de ir para a cama. Qualquer tipo se a luz brilhante vai enganar o seu cérebro pensar que ainda é luz de fora, e fazer você acha que ainda deve ser acordado. Isso inclui também a luz das telas de computador e outros dispositivos, para mudar aqueles fora um pouco mais cedo também.

4. Comer direito a alimentos antes de dormir

Evite comer uma refeição grande demasiado perto do tempo que você está indo para a cama, ou que irá mantê-lo acordado durante a noite. Se você sente que você precisa de um lanche tarde da noite, a melhor coisa para comer é uma pequena porção de um alimento que é rico em carboidratos, como uma tigela de cereal, ou um par de fatias de pão integral. Isto irá parar você ficar com fome no meio da noite, mas não vai dar-lhe um nível de pico de açúcar no sangue que poderia impedi-lo pegar no sono.

5. Anote suas preocupações

load...

Uma das razões mais comuns para não dormir é que você está indo sobre seus problemas em sua cabeça e você não pode parar de se preocupar com eles. A melhor maneira de evitar que isso aconteça é fazer uma lista de suas preocupações e preparar um plano para o dia seguinte. Que irá colocar sua mente em repouso no topo de você pensar sobre as coisas quando você está deitado na cama.

6. Certifique-se de que o seu quarto é escuro o suficiente

Se o seu quarto não é escuro o suficiente, seu cérebro vai pensar que ele deve ser acordado e alerta. Certifique-se de que suas cortinas são grossas o suficiente para manter a luz e não deixar quaisquer dispositivos eletrônicos ligado na sala, que poderia dar a luz que poderiam perturbar o seu sono.

7. Ter um banho quente antes de dormir

Se você tem um banho quente antes de dormir, ele vai trabalhar em duas maneiras de ajudá-lo a dormir. Em primeiro lugar, o calor da água do banho irá relaxar os músculos e aliviar longe das preocupações do dia e em segundo lugar, quando você sair do banho, o seu corpo vai sentir frio, o que vai ajudar a fazer você se sentir sonolento. Os cientistas não conseguem explicar exatamente por que tomar um banho faz você se sentir sonolento, mas ela não funciona.

8. Não tirar cochilos durante o dia

Se você está sofrendo de insônia, então é bem provável que você vai se sentir sonolento durante o dia, mas você deve evitar tomar cochilos diurnos, se você puder. Se você dormir durante o dia você só vai encontrá-lo mais difícil para dormir à noite. Tentar ficar acordado durante todo o dia, mesmo se você estiver realmente cansado, e então você será capaz de voltar para um padrão de sono adequado.

9. Obter mais exercício durante o dia

Quanto mais fisicamente ativo você é, o melhor que você vai dormir, e assim tentar construir mais algum exercício em sua rotina diária. Não funcionou muito perto de deitar, porém, ou você vai encontrá-lo ainda mais para conseguir dormir. A melhor hora do dia para exercer é a primeira coisa na parte da manhã.

10. Faça o seu quarto aconchegante como possível

O ambiente que você dormir pode fazer uma grande diferença para a qualidade do seu sono. Bem como manter o seu quarto escuro, você também deve se certificar de que é um ambiente relaxante. Mantê-lo fresco, fechado para fora o máximo de barulho do lado de fora como você pode, e mantê-lo arrumado também. Acredite ou não, alguns estudos descobriram que, se o seu quarto está em uma confusão, você não vai dormir, assim como você faria em um quarto limpo e arrumado.

load...