10 maneiras eficazes de tratar o ronco



Você está entre os 45 por cento dos adultos americanos que sofrem de ronco? Ou você é o sono azar cônjuge privado? Independentemente de se você ronca, ocasionalmente, só quando você beber ou dormir em sua volta, ou uma forma mais grave da apnéia obstrutiva do sono, ronco pode causar uma série de relacionamento e de saúde problemas-incluindo insônia e doenças cardíacas.

Felizmente, existem dez maneiras eficazes para acalmar o urso ronco …

1. Evite álcool

O álcool é um culpado principal do ronco. Por quê? Porque relaxa os músculos na parte de trás de sua garganta, deixando-o propenso a ressonar, mesmo que você normalmente não fazê-lo. Para evitar o ronco depois de beber, parar de absorver pelo menos 5 horas antes de deitar.

2. As posições Mudança do sono

Deitado de costas é muitas vezes o que agrava o ronco porque ele recolhe a torna a língua e palato mole, causando um som de vibração na parte traseira de sua garganta. Tente treinar seu corpo para dormir ao seu lado, usando um travesseiro de corpo de apoio ou duto gravando uma bola de tênis para o meio das costas (em cima de uma t-shirt) para que você não pode rolar confortavelmente durante o sono.

3. Altere seu travesseiro

Você tem um animal de estimação? Mesmo se você não fizer isso, alérgenos em seu quarto pode se estabeleceram em seu travesseiro e que pode causar-lhe tornar-se congestionado e levar a ronco. Portanto, obter novos travesseiros e jogá-los no ciclo fluff ar em seu secador de uma vez a cada duas semanas para banir alérgenos.

4. Mantenha-se hidratado

Se você não beber água suficiente em um dia; é possível que este é o que está causando o ronco. A desidratação faz com que a lubrificação em seu nariz e palato mole para virar pegajosa, que incentiva o ronco. Alvo para 8 a 12 copos de líquidos por dia para evitar zzzzzzzzzzzzzz de.

5. Privação do sono

Se você é o hábito de queimar a vela em ambas as extremidades, você provavelmente está tão exausto quando você realmente não vai dormir que você dormir duro e profundo, que pode incentivar o ronco. Em vez disso, não espere até que você está cansado de ir para a cama, definir uma hora de dormir e honrá-lo a cada noite para treinar seu corpo.

6. perder peso

Mesmo que finas, as pessoas atléticas roncar muito, as pessoas com sobrepeso e obesas são mais propensas a ronco, especialmente se você levar excesso de peso em torno de seu pescoço. Isso realmente aperta os músculos da garganta, tornando-os mais propensos a entrar em colapso e causar ronco durante a noite.

7. Abra passagens nasais

Na maioria das vezes inchados ou passagens nasais bloqueadas são o que estão causando o ronco. Eles podem ser estreitada devido a alergias ou a forma geral do seu nariz (ou seja, desvio de septo). Tomando descongestionantes quando você tem uma alergia ou tomar um duche quente ou usar um pote neti antes de dormir pode ajudar passagens nasais abertas e ronco calma.

8. exercícios de garganta

exercícios de garganta também foram conhecidos para ajudar as pessoas com apnéia do sono, porque eles são feitos para esticar e abrir as passagens nasais. Isto pode reduzir a gravidade da apneia do sono, reforçando os músculos das vias aéreas, tornando-os menos propensos a entrar em colapso durante o sono.

9. tratamento de condições associadas

Muitas vezes, a apnéia ronco ou sono é causada por uma condição médica subjacente. Por exemplo, aqueles que são obesos, tem uma doença cardíaca ou algum tipo de distúrbio neuromuscular, como esclerose muscular, o que afeta os nervos que controlam os músculos voluntários (ou seja, a garganta).

10. contínua pressão do fluxo de ar positiva

Contínua pressão do fluxo de ar positivo (ou CPAP) é um tratamento popular para moderada a apneia obstrutiva do sono grave, que causa alto, ronco desgastante. CPAP é administrado através de um dispositivo ou sono máquina máscara que você usa enquanto você dorme para fornecer um fluxo constante de ar através de suas vias respiratórias, a fim de mantê-los abertos e claros.

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