10 alimentos comprovados para queimar gordura

Talvez você já sabia que determinados alimentos contêm grande efeito termogênico, o que essencialmente significa que eles ajudam a impulsionar o seu metabolismo. No entanto, a maioria da população não tem idéia exatamente o que os alimentos queimar calorias como você mastigar, ou contêm nutrientes específicos e compostos que alimentam fornalha metabólica interno do seu corpo e ajudá-lo, literalmente, derreter as calorias que você consome muito mais rapidamente.

Aqui estão dez alimentos que os nutricionistas de crédito com ajudando você a queimar gordura …

1. Hot Peppers

pimentas certeza fazer embalar completamente um grupo! Eles têm um composto chamado “capsaicina”, que lhes dá o seu zip e aquece o corpo, atirando o seu metabolismo e ajudar a queimar calorias em excesso. A capsaicina está presente em pimentos frescos, conservados e secos, juntamente com especiarias pimenta de caiena e Flocos como pimentas vermelhas. perda de peso peritos recomendo adicioná-los a seus sopas, molhos e pratos de arroz para reforçar o potencial de queima de gordura automática de sua dieta.

Se você não gosta de comida picante, você pode ainda beneficiar de pimenta. Um estudo recente da Universidade da Califórnia descobriram que as pimentas com um composto chamado dihydrocapsiate também ajudou os participantes do estudo queimar gordura. Dihydrocapsiate é uma forma não-queima (ou seja, não-picante) de capsaicina, que aumenta a capacidade do organismo para oxidar gordura. Pesquisadores recomendam tornando-se uma parte regular de sua dieta de baixas calorias, se você não é um fã de pratos picantes – o que irá ajudá-lo a beneficiar das propriedades de queima de gordura naturais de pimenta sem definir sua boca em chamas.

2. Chá Verde

O chá verde contém uma substância conhecida como epigalocatequina galato (EGCG), que tem sido cientificamente comprovada para fornecer o seu metabolismo com um impulso temporário. EGCG é um antioxidante que ajuda seu corpo a fazer melhor uso de um hormônio que ocorre naturalmente e neurotransmissor chamado noradrenalina. O principal efeito do metabolismo da noradrenalina é que ele envia sinais para o seu corpo, dizendo a ele para começar a quebrar as células de gordura e usar sua energia armazenada.

Enquanto o chá verde não contêm muita cafeína, ele tem alguns – cerca de 25 a 50 miligramas por copo, em média. Cafeína synergizes com norepinefrina, aumentando os seus efeitos de queima de gordura. Um estudo recente mostrou que os homens que tomaram suplementos dietéticos que contêm EGCG queimado 17 por cento mais gordura através do exercício do que os homens que não fizeram. Se você está se exercitando e comendo uma dieta de baixa caloria regularmente, incorporar o chá verde quente ou fria em sua dieta para chutar o seu regime de queima de gordura na ultrapassagem

3. A aveia

A aveia é muito rica em fibras, e quando seu corpo precisa para quebrar alimentos integrais ricos em fibras, queima até duas vezes mais calorias durante o processo de digestão. A fibra dietética também ajuda a regular o apetite, dando-lhe uma sensação duradoura de saciedade e ajudar afastar a fome durante todo o dia. Isso faz com que você menos propensos a chegar para açucarados ou gordurosos lanches, especialmente nas horas entre café da manhã e almoço.

Os especialistas recomendam comer mingau de aveia no café da manhã, mas cuidado se você está comprando de cozimento rápido ou instantâneo aveia. Muitos desses produtos contêm açúcar, o que efetivamente neutralizar seus efeitos saudáveis ​​acrescentou. Em vez disso, para chegar a aveia sem açúcar de grãos inteiros, e adicione um pouco de mel ou frutas frescas para aumentar seu apelo sabor. Emparelhá-lo com nozes ricos em proteínas e você terá um dos pequenos-almoços saudáveis ​​do planeta. Você também pode polvilhar farelo de aveia em suas sopas, saladas e mexa pratos fritar dar o seu corpo um treino interna!

4. Grapefruit

Provavelmente, você já ouviu falar que um dos melhores cafés da manhã de queima de gordura que você pode comer é metade de um grapefruit com uma xícara de café preto. Isso pode ser um grande começo para o seu dia, especialmente se você segui-lo até um par de horas mais tarde com uma saudável “segundo café da manhã”, contendo, alimentos ricos em fibras de alta proteína. Grapefruit ajuda seu corpo a dissolver o colesterol gordura e, que luta contra o endurecimento das artérias (um processo conhecido como “arteriosclerose”).

A toranja-média tem só 74 calorias, mas embala um colossal 15 gramas de fibra pectina de enchimento de barriga. Esta fibra ajuda você a se sentir completo por um longo período de tempo, regulando os níveis de fome ao longo do dia e torná-lo menos provável de lanche entre as refeições. Grapefruit também muito elevado em vitamina C e de potássio, e que contém absolutamente sem gordura e sem sódio. Adicioná-lo ao seu regime de pequeno-almoço e assistir sua cintura encolher!

5. magra Turquia ou frango

Turquia e frango são as duas fontes muito magras de proteína, e ambos têm o que é conhecido nos círculos dietéticos como um “efeito termogênico alta.” Em essência, isso significa que ele é acionado até forno interno do seu corpo durante o processo de digestão, o envio de seu metabolismo em ultrapassagem. Porque peru e frango são ambos muito baixa em gordura, eles também são muito mais baixos em calorias do que carnes fattier como carne bovina e suína. É uma situação win-win para o seu corpo, que recebe todos os nutrientes e benefícios da carne de muito menos calorias, tudo ao mesmo tempo queima mais energia durante a digestão.

No entanto, de peru e frango ambos vêm com uma advertência importante. Se você quiser maximizar o potencial de queima de gordura destas carnes, é importante ter a pele fora. pele de aves é muito rico em gordura, e vai alterar significativamente o teor nutricional da carne. Se livrar dele, e o sabor da carne com especiarias ou de baixa caloria, molhos baixo teor de açúcar.

6. Lentilhas

Até agora, você provavelmente está percebendo uma tendência – a maior teor de proteína de um alimento, o que é melhor para perda de peso. Seu corpo tem que gastar mais calorias quebrar proteínas, tornando-se automaticamente melhor para queima de gordura, e também leva o seu corpo mais tempo para digerir proteínas. Isso deixa você sentir mais completa por um longo período de tempo, e estudos têm mostrado que as pessoas que comem dietas de alta proteína consomem muito menos calorias durante um dia normal de pessoas em dietas de baixa proteína.

Lentilhas são uma excelente escolha, porque eles são muito ricos em proteínas, mas muito pobre em gordura. Na verdade, eles têm um dos menores teores de gordura de qualquer alimento rico em proteínas. A única porção de lentilhas também prevê 35 por cento de suas necessidades diárias de ferro. Lentilhas são também baixo teor de sódio e muito alta em potsio. Poucos alimentos oferecem o soco nutricional de lentilhas de baixa caloria. Adicioná-los às suas receitas de sopa, ou colocá-los em rotação regular como um prato lateral.

7. peixes

Certos tipos de peixe são ricos em ácidos graxos ômega-3, que promovem a perda de gordura por chutar seu metabolismo em alta velocidade. A ação dietética de ácidos graxos ômega-3 é semelhante àquele da proteína – ele força seu corpo a queimar naturalmente mais calorias, ajudando você a manter seu apetite sob controle durante todo o dia. O peixe é uma excelente escolha no almoço; o início do dia você come, quanto mais você irá beneficiar de suas propriedades reguladores do apetite.

Os peixes também reduz o risco de doença cardíaca, reduz o colesterol e pode ajudar a aliviar a artrite e inflamação das articulações sintomas. Uma lata de atum embalado a água tem cerca de 90 a 120 calorias, o que não é muito considerando seus benefícios nutritivos. Salmão, cavala e atum voador são todos muito ricos em ácidos graxos ômega-3, que também pode ajudar a proteger o cérebro e aumentar suas capacidades cognitivas. Apenas atente para alto teor de mercúrio; escolher produtos orgânicos ou de origem sustentável, em vez do que os seus homólogos produzidos em massa.

8. bagas

Bagas são muito ricos em antioxidantes, e ficando mais antioxidantes de fontes naturais é uma ótima maneira para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Os antioxidantes contidos em bagas promover um melhor fluxo de sangue, que ajuda o corpo a construir músculos mais fortes. Quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias ele vai queimar – mesmo quando você está em repouso. Investir algum tempo para melhorar a sua proporção de gordura-para-muscular e você vai beneficiar de queima de calorias passiva e perda de peso.

Outro benefício de bagas é que eles são muito baixos em calorias. Morangos são muito baixos em calorias, com apenas cerca de 45 por chávena. Framboesas, amoras e mirtilos toda gama entre 60 e 80 calorias por xícara, e todos os quatro tipos de bagas ajudar a manter a sua pressão arterial para baixo. Isso reduz o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos – outra razão para adicionar bagas para sua farinha de aveia ou de grãos inteiros cereais matinais. Eles são também um dos melhores lanches você pode comer.

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9. Maçãs

Você já sabe que “uma maçã por dia mantém o médico longe”, mas as maçãs também pode ajudar a manter as calorias tão longe assim. Algumas mordidas crocantes é uma maneira segura para elevar sua glicemia (açúcar no sangue) níveis, proporcionando-lhe uma fonte rica em nutrientes, de baixa caloria de energia satisfatória. Uma maçã de tamanho médio tem apenas 80 calorias, com todos os tipos de antioxidantes e absolutamente nenhuma de sódio, gordura saturada ou colesterol. Como bagas, maçãs fazer um grande lanche do meio-dia.

Dado que as maçãs também são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a melhorar o fluxo de sangue do seu corpo e ajudá-lo a construir saudáveis ​​músculos mais fortes. Como regra geral do polegar, escolher maçãs com peles mais escuras com mais freqüência. Quanto mais escura a pele de uma maçã, o mais rico é em antioxidantes, e os mais fortes seus efeitos de queima de gordura será. No entanto, se você preferir fortemente Granny Smith ou douradas maçãs deliciosas, descansar fácil – essas variedades também embalar um soco forte antioxidante.

10. Café

Claro, a cafeína tem os seus inconvenientes – consumo excessivo pode causar um ritmo cardíaco elevado enquanto potencialmente provocando ansiedade e insónia. No entanto, os bebedores de café moderadas pode se consolar com o fato de que seu copo da manhã de java fornece um grande impulso metabólica, o que significa que este estimulante naturalmente acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias do que o normal. Ele também ajuda a chegar até você e se movendo mais rapidamente na parte da manhã, fornecendo seus níveis de energia com um empurrão útil na direção certa.

Além de moderar o consumo, você também deve ter cuidado com o que você adicionar ao seu café. Acumulando o açúcar eo creme de leite vai virar esta bebida-aumentando o metabolismo em uma armadilha de gordura. Em vez disso, utilizar leite com baixo teor de gordura e adoçantes em vez de açúcar, ou evitar edulcorantes-lo completamente. O café é saudável quando ele é consumido preto, por isso, se você pode fazer essa transição, seu corpo vai agradecer por isso.

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