10 fontes escondidas de açúcar em dietas populares

Em uma visita ao Caribe, você pode ter a oportunidade de provar cana. Um gosto do talo fibroso e você percebe que você está recebendo um pouco de doçura e muita água. O teor de açúcar é facilmente definível: não muito. Transpor-se para seu supermercado canadense local e ler os rótulos dos produtos embalados. Provavelmente, você está vendo açúcar a partir de muitas fontes difíceis de definir. Há frutose, sacarose, maltose e dextrose; xaropes; sumos e concentrados; açúcar que é em bruto, cana, invertida e castanho. Tudo isso o açúcar é encontrado em um grande número de produtos populares, os grampos de muitas dietas norte-americanos. Mas a menos que você é um cientista diligente, você pode nem sempre localizá-lo.

1. O açúcar que você bebe

bebidas adoçadas com açúcar estão em toda parte, desde refrigerantes a bebidas de frutas e de energia. Você sabe que há açúcar é em sua bebida e você é geralmente bem com ele. Mas as chances são que você não tem uma apreciação completa de quanto açúcar está em seu deleite líquido. A Escola Harvard de Saúde Pública sabe. Eles dizem refrigerantes “são uma fonte principal de calorias extras que podem contribuir para o ganho de peso e não oferecem benefícios nutricionais.” Além do mais, eles causam “as pessoas a continuar a sentir fome depois de beber-los apesar de seu alto valor calórico.” Coca Cola pode ser o maior agressor quando se trata de contagem de açúcar, mas muitos chás gelados engarrafadas, limonadas, sucos de frutas e bebidas energéticas não estão muito atrás.

2. Barbecue Sauce Bombshell

Steak podem gosto muito, mas que não acredita que ele passa sobre as papilas gostos ainda melhor com molho de churrasco? Essa sensação picante vai custar-lhe no departamento de açúcar para a contagem de 33 gramas de açúcar por cada 100 gramas de molho de churrasco, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. A marca não parece importar. Para cada duas colheres de sopa de molho de churrasco, você pode contar com pelo menos 12 gramas de açúcar contendo um mínimo de 60 calorias.

3. Sabor Iogurte-Yowsa!

Espere, não é iogurte saudável? Parece que isso depende do tipo de iogurte que você está comendo. Se você não gosta do seu simples produto de leite fermentado, você deve lápis em cerca de cinco colheres de chá ou 19 gramas, de açúcar para cada seis onças de iogurte que você consome. Você pode evitar este problema, verificando o rótulo antes de comprar, e optando por variedades que contêm sem adição de açúcar. Acautelai-vos, amantes iogurte sabor. Mesmo com a adição de açúcar, você ainda está recebendo o benefício da proteína que vem com este produto leite. Você também é, até obter alguns dos que “bactérias boas” que você mantenha ouvir falar no iogurte.

4. Ketchup: mais doce do que Tomatoes

Pode ser o rei de condimentos para muitas pessoas, especialmente crianças, mas este molho à base de tomate não vem sem o seu teor de açúcar-tanto quanto seis gramas em uma única onça do material vermelho. O culpado é xarope de milho, adicionados para dar ketchup o seu sabor original. Você pode manter os níveis de açúcar baixos, optando por uma marca com “sem adição de açúcar”. Você também pode optar por criar o seu próprio alho ketchup usando tomate ou purê de tomate, vinagre de maçã, e temperos incluindo cebola picada, sal sem açúcar, , pimenta preta, e pimenta caiena, adoçado com agave, mel ou açúcar.

5. Coleslaw Chaos

Como poderia um produto alimentar que é principalmente ralado legumes ser tão ricos em açúcar? Você pode culpar maionese, eo próprio açúcar, para fornecer até 12 gramas de açúcar por cada 100 gramas de salada de repolho. Para reduzir o açúcar, tentar fazer sua própria slaw. Retire o mayo e adicionar iogurte natural ou grego. Adoce com vinagre de vinho tinto e adicionar um pouco de suco de limão, alho, ou mostarda Dijon. Que tal fruta em sua salada de repolho? Algumas variedades caseiros adicionar abacaxi e manga para adoçar a taça.

6. Barra de Granola Grumble

Eles deveriam ser arautos da saúde e toda a bondade de alimentos, com ingredientes como nozes, sementes, aveia integrais e frutas secas. Mas as versões compradas em lojas que são o grampo de tantos “food-on-the-run” dietas são embalados com açúcares. Muitas vezes eles contêm vários tipos de adoçantes de uma só vez. De acordo com webmd.com, você pode contar com pelo menos 12 gramas de açúcar em cada granola, ou cereais, bar. Claro que existem barras de granola “bom” (ricos em açúcar) e “ruim” (mais baixa em açúcar) variedades. Leia a lista de ingredientes cuidadosamente para ter certeza que você comprar as variedades mais saudáveis. Ou, fazer o seu próprio granola em casa e adoçar com mel ou xarope de bordo.

7. Pasta Primer Sauce

É suposto estar cheio de tomates e outros vegetais, mas o molho comprado em loja que encabeça o seu jantar saboroso espaguete também contém seu quinhão de açúcar, muitas vezes sob a forma de xarope de milho. Os fabricantes estão cientes das exigências de seu paladar para que eles adicionar doçura para reduzir a acidez do tomate. Ter um olhar para o rótulo de seu molho de macarrão favorito e compará-lo com os outros para ver qual deles tem o menor teor de açúcar. Ou, você pode fazer como tantos outros estão fazendo estes dias e fazer o seu próprio molho de macarrão, com tomates, tomate, cebola, alho, manjericão e orégano. Você pode adicionar um pouco de açúcar se preferir, ou simplesmente ir sem.

8. frutas secas, Sweetly Conserva

Fruit é suposto ser perfeita do jeito que está. Mas o problema com frutas frescas é sua portabilidade. Então, temos frutas secas que você pode jogar em um saco e levar com você onde quer que vá. Infelizmente você também está levando açúcares extras que não estão lá na versão fresca. Esses açúcares são preocupantes, porque eles são absorvidos rapidamente pelo seu corpo e causar um açúcar elevado, o que resulta em um breve pico de energia. Ser cuidadoso da seco tart frutas, tais como cerejas, arandos, mirtilos, e mangas porque o açúcar (e o óleo) é frequentemente adicionado a torná-los mais palatável. Algumas marcas não acrescentam açúcar, mas você pode ter um momento difícil encontrá-los nas prateleiras das lojas. Alternativamente, você pode fazer suas próprias frutas secas usando um desidratador de alimentos.

9. Queques e misturas muffin

Como a maioria dos alimentos cozidos, muffins gosto melhor quando eles estão adoçado. Mas, ao contrário da maioria dos outros itens assados, você conta com muffins de ser bom para você. Os que contêm frutas e nozes devem ser as escolhas mais saudáveis, mas não há açúcar escondido dentro. Quanto açúcar depende do tipo de bolinho você está comendo, bem como o tamanho. Na extremidade elevada da escala é o bolinho mirtilo médio com cerca de 37 gramas de açúcar, ou cerca de 9 colheres de chá. saudáveis ​​opções são o milho muffin de tamanho médio com cerca de 8,5 gramas de açúcar, ou um bolinho de farelo de aveia de tamanho médio com cerca de 9,3 gramas.

10. Álcool: amplo Sugars

Se você é um amante de xerez, cidra, ou gin, você pode não querer ler mais. Há uma razão para essas bebidas sabor tão doce. Eles têm o mais alto teor de açúcar entre bebidas alcoólicas. Creme irlandês de Bailey é o mais açúcar-carregado com 19,5 gramas (cerca de cinco colheres de chá) por 100 mililitros; Sherry tem cerca de 9,5 gramas, ou duas colheres de chá em cada copo de 100 ml; Bulmers cidra Original detém 20,5 g de açúcar, ou cinco colheres de chá, em uma garrafa de 568 mililitros. Esse é o mesmo tamanho de um litro. A boa notícia é para os bebedores de cerveja e vinho. Embora não haja certeza açúcar contido nestas bebidas, as quantidades pálido por comparação, com cada copo ou garrafa que tem menos do que uma colher de chá de açúcar.

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