10 fatos interessantes sobre o alongamento

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Você provavelmente já ouviu que o alongamento pode relaxar os músculos antes do exercício e ajudar a parar lesões ocorra, mas não é tão simples como isso. Alongamento tem muitos benefícios, mas o tipo errado de alongamento pode realmente reduzir o seu desempenho durante um treino. Isso é apenas uma das coisas que você pode não ter sabido sobre alongamento e aqui estão mais dez fatos, interessantes sobre o alongamento:

1. Alongamento melhora a flexibilidade

Se você quer um corpo flexível, em seguida, o alongamento é o caminho a percorrer. Vai melhorar o seu corpo é tudo melhoria rodada e é sempre recomendado que alguns exercícios de alongamento ser incluído em qualquer regime de treino.

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2. Alongamento melhora a circulação

Exercícios de alongamento melhorar o fluxo de sangue para todo o corpo. Melhorar a sua circulação significa que mais sangue e oxigênio está atingindo seus músculos e seu cérebro. Isso pode ajudar a evitar lesões em um treino e é também por isso que é tão bom quando esticar primeira coisa na parte da manhã.

3. Bouncing quando alongamento pode causar lesões

Seus exercícios de alongamento deve colocar um distrain suave em suas articulações. Você nunca deve se repetido alongamento contra os músculos, ou saltando, como é chamado, porque isso pode rasgar ligamentos e causar outros ferimentos.

4. Se você sentir dor, então você tenha ido longe demais

Quando você esticar, você deve sentir a pressão, mas não sentir dor. Alguma dor após o alongamento é normal, mas, se você estiver sentindo qualquer dor real, então você está esticando demais.

5. Alongamento antes de um treino não vai parar a dor muscular

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Alongamento antes do exercício vai ajudar a aquecê-lo, torná-lo mais flexível e melhorar o seu equilíbrio, mas não vai realmente parar seus músculos de sentir dor depois de um treino. Estudos têm mostrado que nenhuma quantidade de alongamento reduz a dor muscular, que é apenas algo que temos de viver com!

6. Mantenha o alongamento equilibrada

Quando você esticar, lembre-se de esticar ambos os lados do seu corpo, para manter as coisas equilibradas. Se você esticar seu braço esquerdo, em seguida, esticar o seu braço direito, bem como, e assim por diante. Além disso, lembre-se de esticar os músculos que serão utilizados em um treino. Por exemplo, se você está se preparando para uma corrida, em seguida, fazer alguns agachamentos ou estocadas.

7. O excesso de alongamento pode diminuir o desempenho

O melhor tipo de alongamento para fazer antes de um treino é chamado de alongamento dinâmico. Estes são trechos que incluem movimento neles, como agachamentos, lunges e burpees. Demasiada alongamento estático foi mostrado para realmente diminuir o desempenho físico.

8. Você precisa aquecer antes de esticar

Algumas pessoas pensam que o alongamento é uma forma de aquecer, mas isso é completamente errado. Esticando os músculos frios pode causar lágrimas nos músculos. Você deve ter um aquecimento suave para cima, antes de fazer quaisquer exercícios de alongamento em tudo.

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9. Adicione alongamento para sua rotina diária

Alongamento não é útil apenas no ginásio, ele pode ser útil para esticar ao longo do dia. Muitas pessoas gastam muito tempo sentado durante o dia, e levantando-se para fazer alguns alongamentos a cada hora ou assim, ajudará a manter seu sangue circulando corretamente e relaxar os músculos.

10. Você pode ser muito flexível

Você pode se surpreender ao saber que você pode ser muito flexível. Flexibilidade das articulações faz exercício mais fácil e menos doloroso e as tarefas diárias como curvando-se ou chegar-se tornará mais fácil de fazer tão bem, mas se as articulações são muito flexível, então você pode se tornar mais suscetível a lesões.

Fique linda e ser feliz!