10 fatos de comida incríveis, todas as garotas aptas precisam saber

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Véspera de Ano Novo é, naturalmente, um motivo de comemoração. Outro ano é longo e um novo está prestes a começar. Para muitas mulheres, o ano novo também significa a chance de fazer uma outra resolução. E para muitos de nós, a resolução é frequentemente o mesmo: queremos perder peso.

A muitas razões por que as meninas têm dificuldade em perder peso, não menos importante porque a motivação é extremamente complexa. Mas às vezes achamos difícil para deslocar o peso simplesmente porque não estão em posse dos fatos corretos.

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Há lotes de mitos sobre turbilhão comida ao redor. Uma nutricionista na TV pode dizer uma coisa, enquanto outro diz outra coisa. E depois há a sua mãe que lhe diz para comer mais verdes, enquanto a sua avó (que Deus a abençoe) diz-lhe para comer mais bolo.

Para ajudá-lo a separar os fatos da ficção, aqui estão 10 surpreendentes fatos de alimentos que cada menina ajuste precisa saber.

Adicionado açúcar é um grande não-não

Todo mundo sabe que o açúcar é ruim, certo? Mas enquanto alguns dizem que o açúcar é apenas calorias vazias que não vão fazer você muito mal, os outros vão dizer-lhe que o açúcar pode levar a doenças que podem realmente matar.

A adição de açúcar é rica em calorias vazias. Ele também contém zero nutrientes. Como tal, não é preciso ser um Einstein para perceber que, se você consumir muito açúcar, você vai acabar com uma deficiência nutricional.

O açúcar também está ligada à obesidade, diabetes e até mesmo doenças cardíacas. Isto é porque seu teor de frutose é metabolizada apenas por seu fígado. Ao longo do tempo, pode causar doença hepática, bem como a resistência à insulina. Pior ainda, ele deixa de ser afetado pela leptina, um hormônio que impede você de querer engordar.

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Alimentos saudáveis ​​deve ir mal rapidamente

Eu sei como é. Você comprou um pouco de comida “saudável” há uma semana e ele ainda parece incrível. Isso é porque é tão saudável, certo? Yay!

Bem. Na verdade não.

Uma alimentação saudável não é suposto ficar fresco por muito tempo. Na verdade, a comida só fica “fresco” por um longo período de tempo se ele foi quimicamente alterada com conservantes e aditivos.

Gorduras omega-3 são essenciais

Omega – 3 gorduras são essenciais para um corpo humano funcionando corretamente, mas muitos de nós simplesmente don’ obter o suficiente deles.

Cerca de 35% das gorduras poliinsaturadas em seu cérebro são compostos de ômega – 3 de. Eles basicamente torná-lo inteligente.

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Como resultado, se você não consumir bastante omega – 3 de via sua dieta, você pode acabar com um QI pobres, bem como uma variedade de transtornos mentais, incluindo depressão.

Você pode obter ômega – 3 de partir de plantas ou animais, como o salmão.

Uma dieta Universalmente perfeito não existe

Você pode pensar que não existe tal coisa como uma dieta perfeita que se adapte a todos – mas você pode estar errado. Cada um é único e, como tal o que é certo para você depende de alguns fatores, incluindo a cultura, genética, tipo de corpo e até mesmo ambiente.

Para alguns, uma dieta baixa em carboidratos funciona melhor, enquanto para outros uma dieta baseada em vegetais será mais eficaz. O que funciona para você pode não funcionar para o seu parceiro.

Não é fácil para descobrir o que as dietas são certo para nós, mas a melhor maneira de aprender mais sobre esta é a realização de algumas experiências. Experimente pratos diferentes e planos de refeição e ver como se sente.

Adicionado sal é ruim para você

A adição de açúcar é ruim para você, e por isso é adicionado sal. Apesar disso, o adulto americano médio recebe através de cerca de 3.000 mg de sal por dia. Incrível, não é?

A quantidade diária recomendada de sal para quem é apenas 2,300mg, o que significa que muitos de nós são os exageros.

Carboidratos são essenciais

Se você está tentando perder peso e decidir cortar carboidratos porque “carboidratos fazem você gordura”, lembre-se que os carboidratos são realmente essencial.

Na verdade, os carboidratos são fonte principal do seu corpo de energia. Eles quebram em glicose durante a digestão, e são, então, puxado para dentro de suas células.

Legumes são surpreendentes

Claro que você sabe que os vegetais dará a sua saúde um pontapé. Sua mãe foi lhe dizendo isso desde que você era uma criança. Mas você já tomado a bordo e realmente agiu no conselho?

Muitos de nós simplesmente não comem bastante vegetais. Mas se você pular veg, você está perdendo micronutrientes essenciais, incluindo minerais, fibras, antioxidantes e vitaminas.

Comer mais vegetais também tem sido associada a um risco reduzido de desenvolver uma série de doenças debilitantes, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Deficiência de vitamina D é assustador

Digo isto porque a vitamina D é uma vitamina muito especial que funciona como uma espécie de hormônio esteróide no corpo humano. Quando a pele foi exposta aos raios UV do sol, ele realmente produzir vitamina D e é assim que a maioria de nós obter o nosso correção D.

Mas mais e mais de nós estão faltando vitamina D, se é porque nós não sair tanto quanto costumávamos fazer, ou o sol não brilha muito frequentemente em que vivemos. E porque estamos com medo de câncer de pele, nós aplicar protetor solar, que protege a nossa pele – mas impede que o nosso corpo de produzir a vitamina D.

A deficiência de vitamina D significa que você está faltando um hormônio chave, e isso pode levar a um risco aumentado de doença, como o cancro, diabetes e osteoporose.

É tudo sobre qualidade e não quantidade

O prato típico em 2017 é, na verdade, quase 40% maior do que o dos anos sessenta. Isto significa que estamos comendo demais.

Pense nisso como este: Quando seu completo, que leva o seu estômago quinze minutos para dizer a seu cérebro. Isso significa que você poderia facilmente acabar de comer demais, mesmo sem perceber.

Muitos de nós não precisa comer tanto quanto nós. Para uma saudável você, tente comer em pratos menores.

A carne não é a melhor fonte de proteína

Sempre pensei que a carne foi a melhor fonte de proteína? Pense de novo. Apesar do que seu amigo obcecado ginásio pode dizer-lhe, plantas e peixes são realmente a melhor fonte de proteína no planeta, pois eles contêm proteínas mais completas. Por exemplo, quinoa contém todos os aminoácidos essenciais.