10 fabulosas super-comidas que o tornarão mais forte e saudável

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Você provavelmente já ouviu o termo “super alimentos” até agora. Talvez o seu amigo lhe disse que tinha de ir para casa cedo para comer alguns alimentos super antes que ela entrou em colapso, ou talvez o seu chefe disse que a razão pela qual ele é capaz de trabalhar 560 horas por semana é porque ele está turboalimentado por super alimentos.

Mas o que exatamente são eles?

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Super alimentos são assim denominado porque eles são essencialmente o canivete suíço do mundo dos alimentos. Recheado com nutrientes essenciais e antioxidantes poderosos, eles combater a doença, promover o cabelo saudável, torná-lo mais forte, e dar-lhe um impulso de energia. Basicamente, eles são maior maravilha da natureza que irá transformá-lo em uma versão imensamente melhor de si mesmo, tanto mentalmente e fisicamente.

Então, se juntar a nós, como vamos dar uma olhada nas 10 melhores super alimentos fabulosos que vão fazer você mais forte e saudável.

Bagas

Quando eu era criança, minha avó utilizado para cuidar de mim durante as férias de verão, quando meus pais estavam trabalhando. Uma das melhores coisas que fizemos juntos foi ir colheita da baga nos campos. Eu adorei, e eu amei as bagas – e eu ainda amá-los hoje.

Bagas estão disponíveis em todos os tipos de cores e sabores diferentes, e incluem framboesas, amoras, morangos e amoras. Mas o melhor de tudo sobre eles é que eles são super saudável.

Berries são ricos em fibra dietética, que é um micronutriente que muito poucos de nós está recebendo o suficiente. Fibra mantém você sentir cheio por mais tempo, o que evita excessos. Como tal, bagas promover a perda de peso.

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Bagas também são ricos em agentes anticancerígenos, assim como a vitamina C.

Ovos

Ovos tem uma má reputação ao longo dos anos noventa, quando eles foram associados com o colesterol ruim. Mas essas teorias já que foram refutadas, e os ovos são muito mais um super alimento que todos nós devemos comer mais.

Os ovos são ricos em proteínas de alto nível, que lhe dá um pouco mais poder de permanência. Isso é particularmente útil no período da manhã, já que este poder de permanência poderia impedi-lo de carga em cima de lanches para mantê-lo ir até o almoço.

Estudos têm, na verdade mostram que ovos mexidos com torradas no café da manhã são tão satisfatória que eles auxílios emagrecimento. E embora as gemas foi manchada pelos rumores de colesterol ruim na década de noventa, eles são ricos em antioxidantes poderosos que promovem a saúde dos olhos.

E a melhor coisa sobre ovos? Você pode cozinhá-los em tantas formas!

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Espinafre

Popeye comia espinafre sempre que ele precisava de força extra, e embora os criadores do programa realmente sobre-estimado quão forte esta frondosa grão escuro vai fazer você, ainda é um super alimento fab que é rica em todos os tipos de micronutrientes, incluindo o ferro.

Feijões

O feijão é um dos alimentos à base de plantas mais versáteis que você pode comer. Eles também são super saudável, e uma fantástica fonte de ferro, um mineral essencial que faz um grande trabalho de transportar mais oxigênio dos pulmões para as células.

Há uma ressalva, porém: o ferro encontrado no feijão é realmente um bocado difícil para o seu corpo a absorver! Ah não! Por esta razão, eu sugiro que você adicionar o alimento que é rico em vitamina C para o seu prato, como suco de limão ou batata doce. Alimentos ricos em vitamina C irá promover uma melhor absorção de ferro.

Feijão também são notoriamente rico em fibras, com apenas uma metade de um copo contendo uma surpreendente sete gramas!

Nozes

Antes de arrumar suas barras de chocolate como parte de seus lanches de trabalho amanhã, considere optando por nozes em vez. As nozes são um lanche super alimento que são recheados com gorduras insaturadas que são bons para a saúde cardiovascular.

Estudos têm mostrado que aqueles que comem nozes têm a chance de viver pelo menos dois anos mais do que aqueles que não o fazem. Nozes em particular, são os show-ladrões, graças à sua incrível omega – conteúdo 3 ácidos graxos, bem como a sua enorme quantidade de ácido alfa-linolênico.

Bem como cuidar de seu coração, nozes também melhorar o humor, deixando você sentir super!

(desculpa).

Laranjas

As laranjas são facilmente minha fruta favorita no mundo todo. Eu amo a sua cor vibrante, e eles sempre lembrar-me da luz do sol, doçura e felicidade. Basicamente, você não pode comer uma laranja e sentir-se triste. Por esta razão, laranjas têm a vantagem psicológica sobre todo frutas.

Mas, bem como que, laranjas são também uma importante fonte de vitamina C, com apenas um único laranja contendo a sua quantidade diária recomendada inteiro. A vitamina C é crucial, pois produz os anticorpos e glóbulos brancos que seu corpo precisa para infecções de batalha. Ele também protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres traquinas, e retarda o processo de envelhecimento.

Cebolas

Desde a doçura de laranjas para a acidez da cebola. Pode dois alimentos extremamente opostas seriamente tanto ser super? Pode apostar!

Cebola pode não ser para todos os gostos, e enquanto eles não vão exatamente aumentar suas chances de conseguir um beijo em um primeiro momento, eles trabalham maravilhas para sua saúde. Rico em um potente antioxidante chamado quercetina, eles impulsionar níveis de colesterol bom, simultaneamente, reduzir a pressão arterial elevada e queda de seu sangue.

Chá

O chá é uma alternativa saudável para o café, porque contém menos cafeína. Ele ainda faz você agradável e alerta, e também contém L-teanina, que relaxa o corpo ea mente através da redução de cortisol, o hormônio do estresse vilão.

Ao longo de um período mais longo, você pode também estar fazendo o seu coração a abundância de favores se você beber três xícaras de chá por dia.

Onde está a chaleira…

Alho

Nutricionistas e especialistas em saúde estão em acordo unânime que o alho deve ser adicionado a pelo menos uma das suas refeições todos os dias. Por quê? Porque este produto alimentar bulboso estimula a produção de glóbulos brancos, que por sua vez melhora a sua função imunológica.

Alho também foi mostrado para retardar o crescimento de fungos, leveduras e bactérias nocivas, e enquanto alho selvagem é certamente uma opção, é importante que você, pelo menos, sempre optar por alho fresco do supermercado, ao contrário de alho em um tubo. Apenas não.

Salmão

O salmão é um alimento fantástico cérebro que também irá torná-lo mais forte, graças ao seu alto teor de proteína e ômega – 3 ácidos graxos contêm. O peixe também é uma boa fonte de vitamina D, e é recomendado que você comê-lo pelo menos duas vezes por semana.