10 exercícios simples que produzem resultados fabulosos

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Você pode fazer exercícios excessivamente complexo e se você fizer isso, ele pode colocá-lo fora de trabalhar completamente. Se você manter seus exercícios simples, eles ainda podem ser super eficaz e você pode fazê-las, praticamente, em qualquer lugar. Se você estiver olhando para obter resultados de fitness rápido, sem ter que ler um manual de instruções, voltar ao básico com esses dez exercícios simples que produzem resultados fabulosos.

1. Flexões

O impulso humilde se é o melhor exercício que há para tonificar o corpo superior e construir a força nos braços. Mantenha as costas retas, porém, ou você pode estar perdendo seu tempo, e procurar por cerca de cinco a dez repetições de cada vez.

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2. Ups Sit

Para os músculos abdominais e core, sentar-ups são um exercício simples que você provavelmente aprendeu na escola. Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, em seguida, levantar o seu corpo, esmagando-se, até que esteja na posição sentada. Este é um pouco difícil, se você não tiver exercido por um tempo, tentar fazer isso, e veja como chegar lá.

3. Agachamento

Outro exercício muito simples, mas eficaz é o agachamento. Agachamento vai tonificar as pernas e construir músculos, e resultados surpreendentes pode ser alcançado através da construção de agachamento em sua rotina diária. Eles também são uma ótima maneira de melhorar o seu equilíbrio e postura também.

4. Polichinelos

Você sabe como fazer isso, apenas estar com os pés juntos, e depois saltar e fazer uma estrela com seus braços e pernas. Manter o ritmo e eles vão fazer um grande treino cardio, bem como tonificar os músculos de suas pernas.

5. Lunges

Lunges são outra perna tonificação exercício muito simples, que vai ajudar a dar a seus pés que olhar esculpido e obter a freqüência cardíaca também. Como todos os nossos exercícios simples, repetir tantas vezes quanto puder, até você começar a sentir a pressão e, gradualmente, até o número que você faz em cada sessão.

6. Chin ups

Chin ups são grandes para a parte superior das costas, bem como os braços. Mais uma vez, o queixo pode ser muito difícil de fazer, de modo a tentar apenas um par primeiro e depois trabalhar até mais como a sua força constrói. Use o aperto hipócritas bem, isso é o que o torna um queixo para cima, em vez do aperto mais forte, overhand, puxar para cima.

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7. Trechos gato Camelo

Este exercício simples é a maneira perfeita para esticar seu corpo e músculos depois de ter passado um longo tempo sentado, e como parte de sua rotina de exercícios regulares. Fique de quatro e, em seguida, seu arco de volta para cima, para olhar como um camelo e, em seguida, levantar e abaixar a cabeça, arqueando as costas para o gato como posição.

8. A prancha

Adicionando a prancha para o treino permitirá que você tonificar seu abs rapidamente, bem como o trabalho em suas costas e ombros. Quando você abaixe-se, mantenha os músculos abdominais ensinadas para o efeito máximo.

Mecânicas 9. Perna

Listas de perna são anteras um dos exercícios de todos os tempos clássico que você pode fazer em casa. Eles vão dar os músculos das pernas e seu núcleo de um treino e você pode fazê-los em qualquer momento, mesmo enquanto lê uma revista.

10. Burpee

Um dos melhores, em casa, exercícios cardiovasculares, o burpee, em breve terá o seu coração acelerado. Iniciar a partir de uma posição de pé e então rapidamente agachamento. Coloque as mãos no chão e chutar as pernas para fora para a posição de push-up. Em seguida, puxe as pernas de volta sob seu corpo novamente, saltar para cima e repita.

Quais são os seus exercícios favoritos que produzem grandes resultados?

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