10 exercícios simples e eficazes que você pode fazer em casa no seu sofá

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Quando você tem a opção de ficar em casa e assistir seu programa de TV favorito, ou sair para uma hora no ginásio, o sofá em frente à TV pode muitas vezes parece a melhor opção, especialmente se está frio e chovendo lá fora. Isso não significa que você tem que se tornar uma batata de sofá completo, porém, porque temos dez grandes exercícios que você pode fazer sem ter que perder um único segundo do seu show favorito. Aqui estão dez exercícios sofá simples e eficazes que você pode fazer no conforto da sua casa e você não vai mesmo ter de virar as costas para a TV.

1. As extensões do pé

Você vai ter que sentar-se para um presente, mas é ainda melhor do que colocar em seu casaco e ir ao ginásio. Sente-se direito e levante uma perna de cada vez lentamente à posição horizontal, abaixá-lo, e repita com a outra perna. Faça isso várias vezes e ele vai trabalhar maravilhas sobre os músculos em suas coxas.

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2. Estandes Couch

Nós estamos ficando um pouco mais enérgico com este exercício sofá. Sente-se na ponta do sofá, com as costas retas e sua cabeça para cima, e mantenha os braços esticados na frente de você. Fique em pé e, em seguida, abaixe-se de volta para baixo até que seu bumbum apenas toca o sofá e, em seguida, levantar-se de novo na posição de pé. Repita isso vinte vezes e ele vai esticar as pernas e obter o seu bombeamento do sangue em torno de seu corpo mais rápido.

3. Flexões Couch

Aqui está mais um dos exercícios eficazes que você pode fazer em casa que ajudarão a tonificar o seu abs a partir do conforto do seu sofá. Estende longitudinalmente no sofá e mantenha seus pés uma polegada ou mais no ar e descansar a cabeça no braço do sofá. Agora, levante ambas as pernas e os braços simultaneamente até que você pode tocar seus tornozelos. Abaixe as pernas para baixo novamente e repita o exercício tantas vezes quanto possível.

4. Lunges Couch

Há um pouco mais de esforço envolvido na lunges sofá, porque você vai ter que se levantar. Ficar de costas para o sofá, aproximadamente dois pés longe dele. Coloque um pé de volta no sofá e, em seguida, inclinar para a frente até que a outra perna está em um ângulo de 90º. Levante-se em linha reta novamente, troque as pernas e repita a estocada.

5. Aumentos da vitela

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Este é mais um dos grandes exercícios que você pode fazer em casa, que na verdade não usar o sofá, mas você ainda pode ficar na frente dele. Estar em linha reta e manter seus olhos firmemente na TV. Mantendo as costas retas e sua cabeça ajudar-se, levante-se tão alto quanto você pode em seus dedos do pé e, em seguida, abaixe-se e repita. Se você está fazendo a coisa certa, você vai sentir a pressão na parte de trás de seus músculos da panturrilha.

6. Perna levanta

Perna levanta são realmente simples de fazer em um sofá e é muito mais confortável do que fazê-los em um piso duro. Deite de costas no sofá, desta vez com a cabeça nas almofadas do sofá não no braço. Mantendo as pernas para fora, levante-los em um positon vertical e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta novamente. Repita isso quantas vezes puder.

7. Flexões Couch

Aqui é outra das simples, mas eficazes exercícios que você pode fazer em casa: ficar ao lado do sofá, cerca de sessenta centímetros a partir do braço e coloque as mãos sobre o braço com as mãos a largura dos ombros. Mantendo as pernas e as costas retas, abaixe-se até que seu peito toca o sofá e, em seguida, empurrar-se de novo na forma usual.

8. Tesoura Couch

Este é um dos exercícios mais eficazes que você pode fazer em casa para fortalecer suas coxas. Deite-se de costas no sofá com as pernas para cima no ar e as mãos, palmas para baixo e plantou firmemente sob seu bumbum. Com os joelhos ligeiramente dobrados, afaste as pernas tão distantes quanto você pode ir, e, em seguida, trazê-los lentamente de volta juntos novamente e repita. Isso dará aos seus músculos internos da coxa e seu exterior um bom treino.

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9. Prancha lado Couch

Este exercício vai trabalhar em seu abs e ajudar a emagrecer sua cintura. Estende do seu lado, com o seu peso apoiado sobre um cotovelo. Aperte seu abs e levante os quadris para cima do sofá até que seu corpo está em uma linha reta, prancha como, posição. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe o corpo de volta para baixo novamente. Repita três vezes e, em seguida, trocar de lado e trabalhar no outro lado do seu corpo.

10. Socos Couch

Nosso exercício sofá final vai deixá-lo trabalhar fora um pouco de agressão, enquanto você assiste TV. Sente-se direito no sofá, traga seus braços até seu peito e aperta seu punho. Em seguida, usando os braços alternados perfurar duro na frente de você e trazer o seu braço para trás para o seu peito. Repita quantas vezes você precisa para obter toda a raiva reprimida fora do caminho!

Quais são os seus exercícios favoritos que você pode fazer em casa?