10 exercícios que fortalecerão seu núcleo e melhorarão sua postura

Quando alguém se refere a seu núcleo, eles estão falando sobre os músculos que fornecem o suporte para a parte do meio do seu corpo, que inclui a sua coluna vertebral, costelas, e seus ombros. Ele vai vir como nenhuma surpresa, então, que o reforço dos seus músculos do núcleo irá melhorar a sua postura. Se você não tem uma boa postura, pode afetar todos os tipos de coisas diferentes, de torná-la mais difícil para você digerir a comida, para danificar sua espinha. Uma boa postura também vai fazer você parecer mais alta, mais confiante, e mais magro. Então, há uma abundância de razões para prestar atenção a como você se sentar e ficar. Aqui estão dez exercícios fáceis que irão fortalecer seu núcleo e ajudar a melhorar a sua postura.

1. Crunches

Crunches são o melhor exercício para trabalhar os músculos abdominais. Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, expire, puxe sua barriga, e levantar a cabeça do chão, enrolando para cima em direção a seus joelhos. Mantenha essa posição; abaixe-se lentamente de volta para baixo e repita.

Exercício de natação 2. Pilates

Este é um exercício que irá fortalecer os músculos das costas e ajudar com o seu equilíbrio e postura. Deitar de bruços no chão, com os braços e as pernas esticadas para fora na frente e atrás de você. Levante a perna esquerda eo braço direito simultaneamente, mantendo ambos os braços e as pernas retas, então menor, e repita com o braço oposto e perna. Se você acertar, ele vai olhar um pouco como você está nadando, daí o nome do exercício.

3. Tábuas

Uma das melhores dicas sobre como reforçar o seu núcleo e melhorar a postura é fazer pranchas. Este funciona em uma variedade de músculos abdominais e também fortalece as costas e os ombros. Comece por entrar na imprensa-up posição e, em seguida, abaixe-se, cotovelos dobrados, de modo que seu peso está descansando em seus antebraços. Esticar seu corpo para fora em uma linha reta para que o seu dorso é reto, sugar em sua barriga, e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Então, relaxe e repita.

4. Rolos de ombro

Se você se sentar em uma mesa por longos períodos de tempo, você pode desenvolver ombros arredondados. Este simples exercício vai ajudar a combater isso e você pode fazê-lo sem sair de sua cadeira. Mover-se para a frente em sua cadeira para que sua volta está longe do encosto. Sente-se direito, costas retas e com sua cabeça erguida. Rolar seu ombro direito para baixo e para a frente e, em seguida, volta-se novamente, em direção a sua orelha e, em seguida, repita esse movimento com o seu ombro esquerdo.

Levanta 5. Leg

Perna elevadores são mais um dos exercícios do núcleo clássicos e eles vão fortalecer e tonificar as coxas bem. Basta colocar o plano em suas costas com os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo, e as pernas estendidas. Mantendo as pernas retas, levante-los lentamente do chão e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Então, relaxe e repita.

6. Crunch e uma torção 

Esta é uma variação na crise de padrão que irá trabalhar em seus músculos do núcleo e melhorar a sua postura. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e, em seguida, em vez de aumentar o seu todo, do chão, levante um dos ombros tanto quanto você pode, segurá-la, e em seguida, repita com o outro ombro.

7. O trecho de montanha

Exercícios de alongamento também irá ajudar a melhorar a sua postura e este vai ajudá-lo a ficar de pé e manter uma boa postura. Stand com os pés ligeiramente afastados, as mãos para baixo por seus lados, e as palmas das mãos voltadas para frente. Mantenha as costas retas, a cabeça erguida e esticar os braços para baixo. Mantenha essa posição por um tempo, relaxar e repetir.

8. Espinal extensão

Alongamento da coluna ajudará a evitar o seu desenvolvimento de uma postura curvada. Para este exercício, você precisa permanecer deitado no chão sobre o seu estômago. Segurando a pélvis para o chão, delicadamente levantar-se com os braços, arqueando e alongar suas costas. Mantenha essa posição pelo espaço de cerca de três respirações, em seguida, abaixe-se para trás para baixo, e repita.

9. Extensões Cobra volta

Este é outro de volta alongamento especial sobre o consumo que irá fortalecer os músculos do núcleo, mas é um pouco mais difícil de fazer do que a extensão da coluna vertebral reta. Desta vez, deitado no chão de barriga para baixo e puxar a sua cabeça e ombros para cima, mas sem usar os braços de apoio.

Torção 10. Cadeira

Esta postura final corrigindo exercício é outro que você pode fazer no trabalho. Sente-se ereto em sua cadeira, coloque ambas as mãos que o braço direito da cadeira e torcer seu corpo volta para a direita. Gire o tronco de volta para enfrentar a frente e repita o exercício para o lado esquerdo.