10 exercícios prescritos para melhorar a saúde mental.

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Embora Hipócrates tinha sugerido que a caminhada é o melhor remédio da humanidade, o exercício tornou-se uma ferramenta popular para aqueles que procuram para esculpir, empresa ou criar um corpo mais em conformidade com a definição societal da beleza. Enquanto algumas pessoas optam por praticar um treino equilibrado para a sua saúde, a maioria de nós exercemos (ou abusar de exercício), na esperança de se tornar mais fino, mais musculoso, mais forte ou mais bonito.

Curiosamente, a pesquisa sugere agora que o exercício não é apenas importante para a saúde física, mas também pode servir como um remédio para muitos distúrbios de saúde mental. Além disso, a quantidade de exercício parece ser mínima e fácil de incorporar nos horários mais movimentados. Nós não estamos falando apenas do efeito do exercício sobre o humor, mas em determinados transtornos mentais pode exigir medicação e / ou terapia.

1. Exercício e saúde mental em geral

Sabemos talvez a ligação entre exercício e humor, mas a pesquisa também descobriu que o exercício pode ter um efeito positivo sobre as emoções negativas, como raiva. Além disso, o grupo de atividade física promove uma sensação de conexão social, uma maior sensação de controle e um nível convincente de auto-estima.

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O treinamento pode ter uma influência positiva sobre o sono (se você já dormir), eo efeito que irá aumentar com o tempo de treinos. Finalmente, os estudos mostraram pequenas, mas significativas melhorias na função cognitiva entre os adultos mais velhos ativos que aumentam suas aeróbica prática.

2. Exercício e Depressão

Um corpo significativo de investigação sugere que o exercício é eficaz no tratamento da depressão. Nanette Mutrie, professor de atividade física para a saúde na Universidade de Edimburgo, disse que o exercício poderia ter o mesmo efeito antidepressivo na depressão do que outras terapias. Além disso, há evidência que sugere que os exercícios aeróbicos e de resistência pode ser combinada com outros tratamentos para a depressão moderada a grave.

Fisiologistas têm sugerido que, para desfrutar os benefícios do exercício sobre a depressão, isso deve ser feito em um grupo. Por exemplo, andar em grupos ou com uma outra pessoa é o ideal. Além disso, estudos têm mostrado que, quando nos conectar com a natureza, experimentamos níveis de bem-estar em comparação com um ambiente de academia aumentou.

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3. Exercício e ansiedade

Há duas classificações de ansiedade: estado de ansiedade e comportamento de ansiedade. Se você está ansioso sobre falar em público, você pode estar sofrendo de ansiedade estado relacionado a um evento particular. Por contras, se você é habitual e constantemente ansioso, você pode enfrentar um comportamento ansiedade. A boa notícia é que a pesquisa mostrou uma redução em dois tipos de ansiedade após o exercício.

Curiosamente, uma única sessão de exercício pode reduzir o estado de ansiedade, enquanto que o exercício regular, a longo prazo pode ter efeitos semelhantes sobre o comportamento de ansiedade. Além disso, estudos têm mostrado que aeróbica seria mais benéfico para as pessoas altamente ansiosas em relação ao treinamento de resistência e flexibilidade.

4. Exercício e estresse crônico

Exercício tem sido apontado como uma forma eficaz de gerir o stress. Ele ajuda a reduzir a nossa sensibilidade ao estresse, reduzindo o impacto das emoções negativas relacionadas a um evento importante em nossas vidas.

Os pesquisadores relataram que aqueles que treinou regularmente foram menos afetados pelo estresse da vida do que aqueles que não exercem. Além disso, os estudantes que treinaram regularmente também relataram que eles estavam experimentando menos stress, depressão e ansiedade.

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5. Exercício e transtornos alimentares

Ao longo dos anos, tem havido muito debate entre os profissionais de saúde sobre a questão da eficiência e segurança na condução em pessoas com transtornos alimentares como anorexia. O exercício pode ser usado como uma ferramenta para perder muito peso, por introduzir conselheiros esta ferramenta no tratamento e reabilitação de seus pacientes?

Um estudo publicado em 2002 no Journal Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que a aplicação de uma terapia de exercícios para o tratamento de transtornos alimentares foi mais eficaz do que a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Os resultados mostraram uma redução do desejo de magreza, uma redução do comportamento de alimentação e de purga e maior satisfação do corpo entre os pacientes.

6. Exercício e tratamento da dependência

Como a controvérsia em torno do uso do exercício no tratamento de transtornos alimentares, havia alguma relutância em introduzir o tratamento fiscal da dependência de drogas e álcool. No entanto, a investigação tem apoiado a implementação do exercício como uma forma de melhorar a auto-estima e controle da abstinência.

Além disso, porque o exercício é aceito como um meio de reduzir a ansiedade e depressão, pode melhorar a qualidade de vida e reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão associada com vícios.

7. Exercício e esquizofrenia

Um estudo 2017 conduzido pelo Dr. Stuart Biddle publicado no Jornal de Saúde Mental observou que o exercício mostrou efeitos positivos sobre as pessoas com dificuldades físicas e mentais associados à esquizofrenia. Exercício prescrito para esses pacientes demonstraram uma redução na depressão, ansiedade e ganho de peso potencial que pode resultar de drogas e um estilo de vida sedentário. Além disso, quando usado em combinação com a terapia medicamentosa, o exercício pode ajudar a gerenciar alucinações auditivas associadas com a doença mental.

As pessoas com doença mental grave tendem a tornar-se sedentário. Ao adicionar exercício no tratamento da esquizofrenia, pode ajudar a prevenir doenças crónicas associadas a um estilo de vida sedentário, tais como doenças cardiovasculares e respiratórias.

8. Exercício e Demência

Devido à população norte-americana de envelhecimento, podemos esperar um aumento dos casos de demência, como a doença de Alzheimer. Uma pesquisa recente mostrou uma redução no declínio cognitivo em idosos ativos e se encaixam em comparação com os seus homólogos menos ativos e mais sedentários.

Um estudo japonesa examinada 60 adultos entre 50 e 60 anos. Os resultados, além de sugerir que a inatividade física foi um fator de risco para demência, mostrou que aqueles que andam, não jardinagem, dança ou de bicicleta prática mostrou redução significativa do risco. Por contras, as pessoas que praticavam esportes como ginástica, golfe e corrida não mostrou resultados semelhantes.

9. Prescrição Exercício para a Saúde Mental

Estamos propensos a ser desencorajado pelo pensamento de exercício de nossa programação (especialmente aqueles que têm de gerir a doença mental). Felizmente, a prescrição de exercícios para melhorar a saúde mental é extremamente fácil.

Comece com dois dias por semana, durante trinta minutos cada sessão é um bom começo. Uma vez que você se acostumar, aumentar gradualmente a quantidade de sessões para cinco dias por semana. Casal que, com o prolongamento da duração das sessões de até 60 minutos para produzir resultados positivos de saúde mental. A melhor forma de exercício é praticar o que você diverte e motiva-lo. A marcha seria, de acordo com fisiologistas do exercício, a maneira mais eficaz de treinar e pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer hora e com qualquer pessoa.

10. A adesão ao exercício

A boa notícia é que a pesquisa mostra a eficácia do exercício na saúde mental. A má notícia é que, apesar dos benefícios comprovados de exercício, a taxa de abandono entre os novatos continua muito elevado. A literatura tem examinado o vínculo entre a saúde mental e exercício provou a pesquisa adicional necessário para determinar qual a atividade física deve ser prescrito para incentivar a participação a longo prazo.

Até então, aproximando-se um novo regime de treino com cautela. Uma vez aprovado pelo seu médico, começar o treino duas vezes por semana e trabalhar até de forma gradual e lentamente para cinco sessões por semana. Lembre-se de considerar a sua diversão, grupos e atividades que irá acomodar o seu estilo de vida (e sua conta bancária) apoiar. Um investimento de tempo e consideração levar início uma relação mais frutífera com o exercício de longo prazo.