10 exercícios para melhor gerir o seu osteoartrite.

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A osteoartrite é uma consequência normal do envelhecimento. Ela ocorre quando a cartilagem entre os ossos se rompe, e isso resulta em dor e desconforto. A osteoartrite pode ser agravada pelo excesso de peso, movimentos repetitivos no trabalho e esporte crônica ao longo dos anos. Os sintomas da osteoartrite são dor, rigidez, dificuldade de movimentação, e dor após a atividade física. Finalmente, a dor pode ocorrer mesmo quando você está descansando.

Um dos melhores tratamentos contra a osteoartrite é o exercício físico. Pode parecer cons-intuitivo para ser ativo quando dói para se mover, mas o esporte tem três benefícios principais para pessoas com osteoartrite. Primeiro, ele pode ajudar a perder peso, o que irá reduzir o impacto sobre as articulações. Em segundo lugar, ele irá fortalecer os músculos que amortecem as articulações. Finalmente, irá aumentar a sua amplitude de movimento, o que lhe permite mover-se melhor.

Aqui estão 10 exercícios físicos chave para ajudá-lo se você tem osteoartrite.

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Aeróbica 10. Água

Exercício na água é uma ótima opção para pessoas com osteoartrite. Ele tem baixa resistência e é particularmente fácil para articulações dolorosas. Uso de piscina macarrão e peso da água para amplificar a resistência. Muitos centros de recreação oferecem tais serviços, então divirta-se!

9. Tai Chi

Tai chi é um exercício brilhante para aqueles com dor nas articulações. Os movimentos são lentos e fluidos, tornando-os fáceis de transportar. Você pode até achar vídeos de tai chi para praticar estes movimentos em casa.

8. Ioga

Yoga é um excelente exercício de alongamento para pessoas com osteoartrite. É de baixo impacto, e muitas poses difíceis podem ser modificados para sua conveniência, se necessário. Procure um dvd yoga projetado para iniciantes ou pessoas com mobilidade limitada. Se você optar por ter aulas de ioga, informar o seu instrutor de sua saúde.

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7. Pilates

Tais como yoga, pilates são excelente exercício de baixo impacto. O Pilates concentra-se no fortalecimento dos músculos do núcleo, que ajudam a manter o equilíbrio do dia. Fortalecimento dos músculos é uma ótima atividade para as pessoas com osteoartrite.

6. Bicicleta estacionário

A bicicleta ergométrica é uma maneira confortável para fazer aeróbica. Se você se sentar em um assento da bicicleta, mas há mal em casa, escolha uma bicicleta reclinada. Outras boas opções são a máquina elíptica e remador.

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5. Alongamento

O alongamento é uma boa forma de exercício para pessoas com mobilidade reduzida e dor nas articulações. Isso permite que você obtenha mais flexibilidade, enquanto lentamente fortalecer os músculos. Use técnicas de alongamento para aquecer antes de saltar para qualquer outro tipo de exercício.

4. Força

Os pesos livres são uma ótima opção para pessoas com osteoartrite. Inicialmente, use um peso leve várias vezes em vez de um caminhão. Você também pode usar uma máquina de resistência de peso. A chave é usar a forma que você é o mais apropriado, de modo d`éviter te machucar.

3. Caminhada

Caminhar é um exercício simples, mas eficaz. É de baixo impacto, mas tem benefícios incríveis. Se andar único pé é difícil para você, tente usar pólos caminhada nórdica. Eles vão te dar mais equilíbrio e vai ajudar a aliviar a tensão nas articulações.

2. Dança

A dança é um exercício simples que você pode fazer em sua própria casa. Esta é uma atividade divertida que pode ser tão lenta ou tão emocionante como você quer. Coloque uma música e cortar fora! Certifique-se de manter seus movimentos com segurança, como pode ser fácil se deixar levar.

1.Embauchez um personal trainer

Um dos a melhor opção é usar um personal trainer. Encontrar um profissional que está qualificado para trabalhar com os idosos e as pessoas com osteoartrite. Mesmo que seja apenas para uma sessão, ele pode ajudar a identificar exercícios que certamente irá ajudá-lo no futuro!