10 exercícios para fazer em sua mesa

É uma triste realidade que muitos de nós estão acorrentados a nossas mesas para oito horas ou mais a cada dia. Isso é para não mencionar a horas extras ou o trabalho que levar para casa nos fins de semana. É um fato triste que a maioria de nós passar mais tempo sentado do que nós em pé, andar, correr, ou ser ativo, o que nos deixa aberta a todos os tipos de ganho físico questões-como peso, de volta problemas, má circulação, e muito mais.

Há maneiras eficazes que você pode combater o dano que você faz, sentado debruçado sobre um computador por longos períodos de tempo. Tome estes por exemplo. Você pode fazê-los direita em sua mesa para melhorar a circulação, má postura; ombros arredondados; pulsos apertados, pescoço e músculos das costas; e para aumentar a sua força global do núcleo de modo sentado durante todo o dia é muito mais fácil em seu corpo.

Aqui estão 10 exercícios que você pode fazer sem se levantar de sua mesa …

1. Carpal Tunnel estiramento

Síndrome do túnel cárpico é uma doença comum que define para o nervo mediano nos pulsos de digitação estresse-like repetitivo. É muitas vezes leva à perda de sensibilidade e movimento no pulso, antebraço e partes da mão e pode causar dormência, formigamento, fraqueza ou lesão muscular nas mãos. No entanto, você pode evitar túnel do carpo, colocando as palmas das mãos em sua mesa com os dedos apontados em sua direção. Exercer pressão para baixo em suas mãos gradualmente até sentir o alongamento. Mantenha a posição por 15 segundos de cada vez e repita 4 vezes em cada lado.

 

trecho 2. Ombro

Este exercício irá criar flexibilidade no pescoço apertado e ombros. Basta sentar-se em linha reta em sua cadeira e alcançar a sua mão esquerda sobre sua cabeça, dobrá-la palma para baixo enfrentando o meio das costas e entre as omoplatas. Alcançar a sua mão direita para cima e sobre agarrando seu ombro esquerdo. Gentilmente aplicar pressão e empurrar o cotovelo para baixo. Mantenha a posição por 10 segundos em cada lado por duas rodadas.

3. Overhead Alongamento lateral

Sente-se ereto em sua cadeira e aumentar o seu pulso direito sobre sua cabeça. Alcance sobre a cabeça com a mão esquerda e puxe seu pulso direito para o seu lado esquerdo para dar o lado direito do seu corpo um bom trecho (especialmente os músculos oblíquos também conhecido como o abdominais lado). Certifique-se de como você puxa, você manter os ombros de cãibras para os seus ouvidos. Repita duas vezes de cada lado e segure por 10 segundos.

4. torções da coluna vertebral

Para dar a sua volta um bom alongamento e esprema toda a tensão do dia, sente-se alto virado para a frente, atravessar a sua mão esquerda sobre o joelho direito e torcer o tronco para a direita. Esteja ciente de manter ambos os quadris plantadas em sua cadeira. Mantenha a posição por 10 segundos, solte e repita duas vezes em cada lado.

5. Ups Desk push

Um ótimo exercício para aumentar a sua força superior do corpo, ficar de frente para sua mesa (aproximadamente 3 pés de sua mesa) com os pés quadril distância. Coloque as palmas das mãos na borda de sua mesa para que eles permaneçam em linha com o seu ombro e diminuir o seu peito para baixo para que seu rosto vem ao encontro da mesa. Usando o seu peito e bíceps, empurrar seu corpo de volta até uma prancha. Fazer 15 a 20 repetições.

6. Hamstring estiramento

Um monte de estresse podem acumular-se nos músculos isquiotibiais com atividade limitada. Para obter algum alívio, empurrar sua cadeira longe de sua mesa e colocar uma perna em cima da borda da mesa. Flexionar seu pé de modo que os dedos apontam para o teto e, lentamente, dobradiça para a frente nos quadris, mantendo as costas retas. Se você não pode compreender seus dedos do pé, segure atrás dos joelhos ou bezerros e segure por 10 segundos. Repita 4 vezes.

7. Invisible Presidente Squats

Um grande exercício de fortalecimento do núcleo que imita realmente sentar-se em sua cadeira, se agachar ficar em pé com os pés quadril distância e braços confortavelmente em seus lados. Reduza o seu bum como você dobre os joelhos, mantendo as costas retas (como se estivesse sentado em uma cadeira). Você pode até mesmo ficar na frente de sua cadeira e inferior para baixo com o assento atrás de você para o equilíbrio. Você também pode estender seus braços para fora na frente para o equilíbrio acrescentou. Fazer 210 a 15 repetições.

8. Triceps mergulhos

Este exercício tem como alvo o músculo na parte de trás dos braços (você sabe, aquele que pode olhar como pele de galinha perder). Ficar algumas polegadas longe da borda de sua mesa voltado para fora. Coloque as palmas das mãos na borda da mesa em ambos os lados de você com os dedos voltados para fora, pés quadril distância. Dobre os cotovelos, colocando peso em suas mãos como você mergulhar algumas polegadas para baixo, e então usar sua força superior do corpo para empurrar seu corpo para cima. Fazer 10 a 15 repetições.

9. As extensões de joelho

joelho sentado levanta alvo os quadríceps (ou coxa) músculos. Sente-se em sua cadeira com os pés e as costas retas no encosto da cadeira. Usando apenas a força das pernas, estenda a perna direita em linha reta. Segure sua perna reta por 5 segundos e então abaixe o pé de volta para baixo assim que é plana no chão. Alterne as pernas por 10 a 15 repetições de cada lado.

10. Bola de Estabilização

Sentado sobre uma superfície instável, como trocar sua cadeira para uma esfera da estabilidade, irá incentivar o desenvolvimento de força nos músculos do núcleo (os músculos abdominais, médio e inferior das costas e quadris) para melhor equilíbrio, postura e estabilidade. Você vai notar que depois de se sentar em uma bola de estabilidade para alguns dias que você está sentado postura é reto e que você está de volta é de repente em um alinhamento adequado. Encorajador “postura ativa”, fortalece os músculos abdominais e músculos das costas, melhora o equilíbrio, e aumenta a estabilidade do núcleo para que as tarefas, tais diárias como caminhar, em pé e subir escadas são mais fáceis sobre o corpo.

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