10 exercícios para ajudar a controlar osteoartrite

A osteoartrite é uma consequência normal do envelhecimento. Ela ocorre quando a cartilagem entre os ossos se rompe. O resultado é dor e desconforto. A osteoartrite pode ser agravada por excesso de peso, movimentos repetitivos em seu emprego, e praticar esportes ao longo dos anos. Os sintomas da osteoartrite são dor, rigidez, dificuldade de movimentação, e dor após a atividade. Eventualmente, a dor vai se manifestar mesmo quando você está em repouso.

Um dos melhores tratamentos para osteoartrite é exercício. Pode parecer contra-intuitivo para ser ativo quando dói para mover. O exercício tem três benefícios principais para pessoas que sofrem de osteoartrite. Em primeiro lugar, ele pode ajudar você a perder peso, o que irá diminuir o impacto sobre as articulações. Em segundo lugar, ele irá fortalecer os músculos que amortecem as articulações. Finalmente, ele vai ajudar a aumentar sua amplitude de movimento que irá ajudar a evitar a doença se agrave.

Aqui estão 10 exercícios que ajudarão aqueles que sofrem com osteoartrite.

Aeróbica 10. Água

exercício de água é uma ótima opção para pessoas com osteoartrite. Ele tem baixa resistência e é particularmente fácil sobre as articulações doloridas. Use macarrão piscina e pesos de água para amplificar a resistência para um melhor trabalho para fora. Muitos centros de recreação oferecem aulas de aeróbica de água.

9. Tai Chi

Tai chi é um exercício brilhante para aqueles com dor nas articulações. Os movimentos são lentos e fluidos, o que torna fácil para as pessoas com osteoartrite. Você pode encontrar fitas de vídeo tai chi para praticar os movimentos a partir de casa, ou olhar para uma classe de tai chi.

8. ioga

Yoga é um grande exercício de alongamento para pessoas com osteoartrite. É de baixo impacto e muitas das poses difíceis podem ser modificados para um exercício mais fácil. Procure um DVD de ioga que é projetado para iniciantes ou pessoas com mobilidade limitada. Se você optar por ir a uma aula de ioga, informar o seu instrutor em sua condição médica.

7. Pilates

Pilates, como yoga, é um grande exercício de baixo impacto. Pilates concentra na construção de músculos do núcleo, que podem ajudá-lo a equilibrar durante o dia. Fortalecimento dos músculos é uma ótima atividade para as pessoas com osteoartrite.

6. bicicleta estacionária

A bicicleta estacionária é uma forma confortável de fazer exercício físico aeróbio. Se sentado em um assento de bicicleta é muito desconfortável, escolha uma bicicleta reclinada. Outras boas opções são a máquina elíptica e a máquina de remo.

5. Alongamento

O alongamento é uma boa forma de exercício para pessoas com mobilidade limitada e dor nas articulações. Ele lhe dá maior flexibilidade ao lentamente construir músculos. Use técnicas de alongamento para aquecer antes de começar em qualquer outro tipo de exercício.

4. Treinamento do peso

pesos livres leves são uma ótima opção para pessoas com osteoartrite. Use um peso mais leve, com mais repetições, em vez de um peso pesado. Você também pode usar uma máquina de resistência de peso. A chave é usar a forma adequada para que você não se machucar.

3. Andar a pé

Caminhar é um exercício simples, mas eficaz. É de baixo impacto, mas tem benefícios surpreendentes. Se caminhar é difícil para você, tente usar bengalas nórdicos. Eles vão te dar equilíbrio agregado e ajudar a aliviar a tensão de suas articulações.

2. Dança

A dança é um exercício simples que você pode fazer em sua própria casa. É uma atividade divertida que pode ser tão lenta ou tão emocionante como você quer. Ligue algumas músicas e mostrar seus movimentos. Tenha cuidado para manter seus movimentos seguros, como pode ser fácil se deixar levar.

1.  Usando um instrutor pessoal

Uma das melhores opções é usar um personal trainer. Olhe para quem está qualificado para trabalhar com idosos e pessoas com osteoartrite. Mesmo que seja apenas uma sessão, eles podem ajudar a identificar exercícios para ajudá-lo no futuro.

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