10 exercícios para ajudar a gerenciar osteoartrite

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A osteoartrite é uma consequência normal do envelhecimento. Ela ocorre quando a cartilagem entre os ossos breaks. O resultado é dor e desconforto. A osteoartrite pode ser exacerbada por excesso de peso, movimentos repetitivos no trabalho e esporte ao longo dos anos. Os sintomas da osteoartrite incluem dor, rigidez, dificuldade de movimento e dor depois de fazer alguma atividade. Finalmente, a dor ainda se manifestar quando você está em repouso.

Um dos melhores tratamentos para osteoartrite é exercício. Embora possa parecer contra-intuitivo para ser ativo quando você sente dor quando em movimento, o exercício tem três grandes vantagens para as vítimas de osteoartrite. Primeiro, ele pode ajudar a perder peso, o que irá diminuir o impacto sobre as articulações. Em segundo lugar, ela fortalece músculos articulações almofada. Finalmente, irá aumentar a sua amplitude de movimento que irá ajudar a prevenir o agravamento da doença.

Aqui estão 10 exercícios que irão ajudar as pessoas que sofrem de osteoartrite.

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Aeróbica 10. Água

Exercício na água é uma boa opção para pessoas com osteoartrite. Ele tem baixa resistência e é particularmente bom para melhorar a dor nas articulações. Use barras e pesos de flutuação para aumentar a força, a fim de fazer um melhor exercício. Muitos centros de recreação oferecem aulas de hidroginástica.

9. Tai Chi

Tai chi é brilhante para aqueles com exercício dor nas articulações. Os movimentos são lentos e fluidos, facilitando para as pessoas com osteoartrite. Você pode encontrar vídeos de movimentos de tai chi para praticar em casa, ou encontrar uma classe tai chi.

8. Ioga

Yoga é um grande exercício de alongamento para pessoas com osteoartrite. É de baixo impacto e muitas das posições difíceis podem ser modificados para tornar o exercício mais fácil. Encontre um DVD de ioga é projetado para iniciantes ou para pessoas com mobilidade limitada. Se você decidir ir a uma aula de ioga, informe o seu instrutor sobre sua condição médica.

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7. Pilates

O yoga Pilates Como, é um exercício de baixo impacto. Pilates concentra-se em construir músculos, o que pode ajudar a equilibrar-lo durante todo o dia. Fortalecimento dos músculos é uma ótima atividade para os pacientes com osteoartrite.

Bicicleta 6. Exercício

A bicicleta de exercício é uma maneira conveniente de fazer exercício físico aeróbio. Se você se sentar em um assento da bicicleta é muito desconfortável, escolha uma bicicleta reclinada. Outras boas opções são a máquina elíptica e remo.

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5. Estiramento

Alongamento (alongamento) é uma boa forma de exercício para pessoas com mobilidade reduzida e dor nas articulações. Ele dá mais flexibilidade, enquanto lentamente constrói músculos. Use técnicas de alongamento para aquecer antes de iniciar qualquer outro exercício.

4. Treinamento do peso

Pesos leves são uma excelente opção para pessoas com osteoartrite. Use um peso mais leve, com mais repetições, em vez de um peso pesado. Você também pode usar uma resistência peso da máquina. A chave é usá-lo da maneira adequada para que você não se machucar.

3. Caminhada

Caminhar é um exercício simples, mas eficaz. É de baixo impacto, mas tem excelentes benefícios. Se caminhar é difícil para você, tente usar bengalas nórdicos. Eles vão te dar equilíbrio extra e vai ajudar a aliviar o estresse sobre as articulações.

2. Dança

A dança é um exercício simples que pode ser feito em casa. É uma atividade divertida que pode ser tão lenta ou tão emocionante como você quer. Coloque uma música e mostrar seus movimentos. Tenha cuidado para manter seus movimentos seguros, pois ele pode ser fácil se deixar levar.

1. Use um Personal Trainer

Uma das melhores opções é usar um personal trainer. Olhar para aquele que é qualificado para trabalhar com pessoas idosas e pessoas com osteoartrite. Mesmo que seja apenas para uma sessão pode ajudar a identificar exercícios que ajudarão no futuro.