10 exercícios para ajudar a controlar a artrite reumatóide

A artrite reumatóide é uma doença dolorosa a longo prazo. Isso leva a inflamação das articulações e do tecido, o que pode levar a rigidez e a dor extrema. Serão, articulações pode ficar deformado. O tratamento é por meio de medicação, cirurgia, e terapia física. Diferentes exercícios podem ajudar a retardar os efeitos da artrite reumatóide.

A chave para exercícios para artrite reumatóide é esticar as articulações e manter os músculos fortes. Consulte o seu médico ou outros profissionais médicos para aprender os exercícios ideal para você. Os 10 exercícios seguintes são técnicas comuns usadas para ajudar a gerenciar a artrite reumatóide.

10. Andar a pé

Andar a pé é uma forma natural e baixo consumo de energia para manter-se activo. É uma ótima forma de exercício cardiovascular. Se a caminhada é muito difícil para você, use andando Sicks ou uma cinta. Ir tão lento como você precisa para- qualquer caminhada é benéfica.

9. ioga

Low yoga impacto é um grande exercício de alongamento para as pessoas com artrite reumatóide. Se você optar por ir a uma aula de ioga, deixe seu instrutor saber suas limitações físicas. Yoga também pode ser facilmente feito no conforto da sua própria casa.

8. Dança

Dançar é uma ótima atividade cardiovascular, que inclui uma ampla gama de movimentos. Alguns centros comunitários realizar aulas de dança públicas que você pode facilmente participar. Esta é uma atividade divertida que também vai ganhar uma nova habilidade!

7. Hamstring estiramento

Seu isquiotibiais são os músculos da coxa e alongamento-los pode ajudar a aumentar a flexibilidade. Para fazer este exercício, sentar-se no chão com uma perna esticada ea outra dobrada confortavelmente. Esticar seu corpo e um braço em direção ao seu pé longe.

6. Peito estiramento

Estique os braços, peito e músculos das costas com um estiramento simples de tórax. Use uma faixa de resistência à luz e puxe-o de um lado do seu corpo para o outro, como mostrado na imagem.

5. Pushups 

Outra grande exercício do estiramento no peito é o pushup bem conhecida. Ela trabalha fora quase toda a parte superior do corpo, dando força para articulações. Descanse os seus joelhos no chão para torná-lo mais fácil na parte superior do corpo.

4. Remo

O remo é um ótimo exercício para esticar o corpo inteiro. A maioria dos ginásios têm equipamentos de remo. Defina a resistência a 0 e apenas atravessar os movimentos físicos do movimento. Isso funciona suas pernas, costas e braços.

3. Ups Passo

Use uma placa de piso ou qualquer superfície baixa e estável para simples step ups. Você também pode usar suas escadas em casa. Tome seu tempo e intensificar lentamente. Repetir o movimento para 10-15 repetições. Este exercício ajuda a construir a força muscular e melhorar a flexibilidade das articulações do joelho.

2. máquina elíptica

Se você ainda tem uma ampla gama de movimentos, em seguida, a máquina elíptica é uma ótima opção para o exercício. É de baixo impacto e funciona quase todo o corpo. Outra ótima opção é a bicicleta reclinada.

1. Classes do grupo da aptidão

Se você tem artrite reumatóide e tem um tempo difícil desejando-se a exercer, uma ótima opção é aulas de ginástica de grupo. Deixe sempre o seu instrutor conhecido suas limitações físicas antes de começar uma classe. Eles serão capazes de direcioná-lo sobre a forma de completar os movimentos com segurança.

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