10 exercícios incríveis com os principais resultados

Se você é novo para exercer, ou tentar melhorar a eficácia da sua rotina, pode ser complicado para trabalhar fora que exerce realmente funcionam e quais não. Você pode sempre encontrar algum exercício novo de moda que vai amarrá-lo em nós, mas o mais simples e os mais básicos são muitas vezes a melhor. Aqui estão dez desses exercícios que são garantidos para obter grandes resultados.

1. Andar a pé

Vamos voltar para o básico! No entanto fit, ou impróprios, você é qualquer um pode se beneficiar de de uma caminhada rápida. Você não precisa de nenhum equipamento, você não precisa nem levantar um suor, mas ainda vai aumentar sua taxa de coração e queimar algumas calorias. Acelerar o ritmo um pouco quando você andar e andar com mais freqüência, então você vai ver grandes resultados, mesmo sem realmente tentar.

2. Agachamento

Squats são uma forma realmente eficaz de tonificar pernas e seus bezerros e eles vão apertar seu núcleo também. Se não o fizer já, construir alguns agachamentos em sua rotina de exercícios diários e você será capaz de sentir e ver a diferença que eles fazem. Quando você faz agachamento, mantenha as costas retas e os braços para fora na frente de você para o efeito máximo.

3. Push-ups

Você não pode bater os velhos flexões moda para tonificar o seu núcleo e construir seus músculos do braço, e você não precisa de nenhum equipamento especial ou pesos. Push-ups são muito mais de um exercício a toda a volta do que você poderia ter pensado. Eles irão fortalecer os músculos do peito, moldar seu tríceps e ombros, e ajudam a tonificar seu núcleo inteiro também. Eles também são uma ótima maneira de queimar algumas calorias, de modo a tentar repetir tantas vezes quanto possível.

4. Dips

Se você usar uma cadeira, uma mesa, a sua cama, ou você fazê-las no fluxo, mergulhos vai tonificar os braços e reforçar a sua volta realmente eficaz. Basta sentar-se com os braços ao lado do corpo e, em seguida, abaixe-se e se levanta novamente. Se você quiser tentar mergulhos chão, sentar com os joelhos dobrados e os braços para trás e, em seguida, levantar-se do chão.

5. Tábuas

Pranchas não são de todo complicado, mas eles vão firmar o seu abs, e fortalecer seu núcleo e braços. Comece por obter-se para baixo na posição de push-up, em seguida, dobre os cotovelos e mantenha o seu peso em seus antebraços. Sugar em sua barriga e mantenha-se em linha reta por tanto tempo quanto puder. O truque para obter o máximo de tábuas é manter as costas o mais reto possível.

6. Lunges

Lunges são outro desses exercícios clássicos que são tão eficaz. Eles tonificar as pernas, apertar sua parte traseira, e eles trabalham algumas calorias também. O truque com lunges é certificar-se de que você mantenha as costas retas, seu queixo para cima, e seus olhos olhando para a frente. Você deve estar olhando para fazer vinte lunges em cada perna, mas, como todos estes exercícios, começar com o que você se sinta confortável e, em seguida, sua maneira de trabalhar.

7. Perna levanta

Perna levanta lhe dará grandes resultados em seu rápido abs. Deite de costas com as mãos ao seu lado e, se você pode controlá-lo, levante ambas as pernas, mantendo em linha reta, até que eles estão apontando para o teto. Levantando as duas pernas ao mesmo tempo é difícil, por isso, se você luta com isso, tentar levantar uma perna de cada vez e alternando entre os dois. Basta lembrar de manter as pernas retas.

8. Triturações

Crunches são o melhor exercício para abs plana, mas tenha cuidado como você fazê-las, ou você pode machucar as costas ou no pescoço. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque as mãos atrás da cabeça, mas não entrelaçadas. Incline o queixo para a frente e levante o pescoço e os ombros do chão. Mantenha essa posição por um momento e, em seguida, deixe-se suavemente de volta para o chão.

9. Ajoelhar perna elevador

Este é um ótimo exercício para tonificar seu traseiro e fortalecer os isquiotibiais. Ajoelhe-se no chão com as mãos no chão. Levante uma perna para fora atrás de você para que ele faz um “L” forma. Abaixe a perna para baixo novamente e repita com a outra perna. Repita levanta os pés alternados tantas vezes quanto possível. Seu alvo para este exercício é de 40 vezes para cada perna.

Alpinistas 10. Montanha

Alpinistas são uma forma eficaz, all-round treino de corpo que terá um grande impacto sobre uma gama de diferentes grupos musculares e é especialmente bom para os abs. Obter-se na posição de push-up, com os braços estendidos. Levante uma perna para cima e levante o joelho em direção ao seu peito, em seguida, retornar à posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Em seguida, continue alternando as pernas para tantas repetições como você pode gerenciar.