10 exercícios fantásticos para apertar seus abdominais

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Agora que o Natal é mais, é hora de começar a pensar em ficar em forma para os dias de verão na praia e, se você exagerou um pouco demais durante a época festiva, em seguida, tonificar sua barriga bem poderia ser elevado em sua agenda de treino. Exercícios abdominais padrão, como flexões e sentar-ups vai funcionar, mas se você quer misturar as coisas um pouco, aqui estão dez exercícios diferentes para apertar o seu abs.

1. Flexões laterais

Flexões laterais pode ser bastante complicado para dominar, mas eles são uma ótima maneira de trabalhar em seu abs, e os quadris também. Ajoelhe-se no chão e, em seguida, inclinar-se para o lado direito, de modo que você tem a palma da mão direita no chão e seu joelho direito para baixo também. Segurando sua mão esquerda atrás da cabeça, levante a perna para o teto e, lentamente, estender o seu braço em direção a sua perna. Voltar para onde você começou e repetir, e depois fazer o mesmo do outro lado.

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2. Espera Abdominal

Este movimento precisa de equilíbrio; por isso é outro que você pode precisar de praticar. Sente-se com as costas retas em uma cadeira resistente e plantar suas mãos para baixo, na cadeira, ao lado do corpo. Apertar sua barriga e levantar as pernas algumas polegadas do chão e, em seguida, levantar-se da cadeira com os braços. Mantenha essa posição por cerca de dez segundos e, em seguida, descansar e repetir o movimento.

3. O cem

Este cento é uma espécie de Pilates movimento, mas sem a necessidade de qualquer equipamento. Deite de costas no chão com os braços ao lado do corpo. Com as pernas retas, levantar, em seguida, cerca de seis polegadas e, em seguida, levantar os ombros, tanto quanto você pode também. Agora, levante os braços estendidos no chão e estimulá-los e para baixo como muitas vezes como você pode. Ir para centenas de bombas, se você puder, exalando e inalando entre cada cinco.

4. Helicopters

Deite no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Respire fundo e contrair os músculos da barriga e, em seguida, leve os joelhos em direção ao peito. Em seguida, levantar as pernas de modo que eles estão apontando para o teto, exalando como você fazê-lo. Agora, circule suas pernas no sentido horário tantas vezes quanto você pode, mantendo as pernas estendidas. Em seguida, descansar, e repita o exercício, mas desta vez, circule as pernas anti-horário.

5. Braço e perna levantar

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Este é um exercício que vai ajudar o seu equilíbrio e postura, bem como tonificar seu abs. Ajoelhe-se em todos os fours. Levante o braço esquerdo, mantendo-reta, até atingir a altura do ombro. Em seguida, levante a perna direita, endireitando-lo como você vai, até que seja o seu nível de quadril. Mantenha essa poção para uma contagem de dois e depois mais baixo e repetir, mas com a perna oposta e braço.

6. Squat com uma torção

Você precisa ter cuidado com este exercício, pois pode arrancar sua volta, então começar devagar e ver como chegar lá. Comece por estar com os pés afastados e os braços estendidos para fora na frente de você. Abaixe-se para a posição de agachamento, torcer o tronco para a esquerda, em seguida, levantar, repetir e torcer o tronco para a direita. Quando você agachamento, os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus.

7. Prancha Prone

Este é um dos exercícios mais fáceis para abs plana existe e leva quase nenhum esforço em tudo fazer. Abaixe-se para a posição de push-up, seu contrato abs, e mantenha essa posição, com a cabeça realizada em linha reta na frente de você, por 30 segundos. Como você obtém mais usado para fazer este exercício, você será capaz de manter a posição por mais tempo.

8. Montanhista de montanha

Esta é uma outra torção no padrão push-up. Comece na posição push-up com as pernas estendidas para trás e as palmas das mãos no chão. Dobre a perna direita debaixo de você, em direção ao peito e depois endireitá-lo novamente. Em seguida, repita o movimento com a perna esquerda. Continue repetindo os movimentos por cerca de um minuto.

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9. Perna elevador

Este exercício irá trabalhar seu abs inferiores e sua cintura. Deite-se de costas e coloque as mãos, palmas para baixo, sob os quadris. Levante ambas as pernas do chão, dobrando um joelho ligeiramente e manter o pé da perna flexionada tocar o bezerro a outra perna. Nessa posição, reduzir tanto as pernas juntas e, em seguida, aumentá-los novamente e repetir isso tantas vezes quanto você pode, por 30 segundos. Em seguida, inverta as poções de cada perna e repita o exercício.

10. Torso torção

Este exercício vai tonificar seu abs e vai trabalhar em suas coxas e ombros também. Stand com os pés espalhados cerca de um pé distante e levante os braços e coloque as mãos ao lado de seus ouvidos. Em seguida, levante o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo. Largue sua perna direita para baixo novamente e levante o joelho esquerdo até o cotovelo direito e continuar alternando os lados por cerca de 60 segundos.

Quais são os seus exercícios de abs favoritos?