10 exercícios eficazes de baixo impacto

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O exercício pode ser brutal em suas articulações. E lesões, quer de exercer ou não, pode batê-lo fora de sua rotina de exercícios e deixá-lo inseguro a melhor forma de exercer sem inuring-se ainda mais ou prevenção de lesões no futuro. Se você está comprometido com um estilo de vida saudável, incluindo o exercício físico regular, vale a pena incorporar ou mesmo usar apenas exercícios de baixo impacto no lugar de exercícios que continuamente ferir ou músculos de tensão e articulações.

Ao contrário do que o nome pode implicar, exercícios de baixo impacto pode ser ainda mais so- exercícios como de alto impacto tão intensa e eficaz-ou. Portanto, dar suas articulações e ossos de uma pausa, e experimentar algumas dessas dez exercícios eficazes de baixo impacto …

1. Remo

O movimento de deslizamento de uma banda ou cadeia em uma máquina de remo, ou a resistência à água quando você está remando um barco real, tem um baixo impacto sobre as articulações, mas um grande impacto em suas capacidades físicas. Remo exige perna, núcleo e braço força, e uma grande quantidade de cardio, tornando-se um treino ideal em um nível baixo impacto. Se você comprar uma máquina para sua casa ou quando você usar um no ginásio, certifique-se que você está fazendo a coisa certa a fazer-it errado poderia machucar as costas, para pedir instruções e uma demonstração antes de entrar e queimar calorias com facilidade .

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2. Natação

Se você está em uma piscina, lago ou do oceano, a natação é um treino de corpo total que é fácil sobre as articulações – especialmente se você tem artrite ou dor nas articulações e ossos. A natação é um ótimo exercício aeróbico que pode ajudar a perder peso, fortalecer seu núcleo, aumentar a sua flexibilidade e melhorar sua saúde cardiovascular. A flutuabilidade quando seu corpo é submerso em água faz você se sentir leve e resistência da água faz com que o movimento desafiador, mas com baixo impacto. De acordo com o CDC, as pessoas podem exercer na água por mais tempo do que em terra, e sem nenhum esforço adicional – assim você pode empurrar-se sem esforço extra.

3. Zumba

Zumba irrompeu em cena na América do Norte no início de 2000 e tornou-se uma das formas mais populares de aulas de dança em academias e centros de fitness em todo o mundo. Ele incorpora diversos estilos de baixo dança impacto, incluindo hip hop, salsa, merengue, tango, flamenco, reggae e outros, tem aspectos rápidas e lentas, e tem algum treinamento de resistência misturado. Zumba também é um exercício divertido, ideal para fazer com um grupo de amigos para compartilhar algumas risadas e manter-se mutuamente motivados. Acrescenta diversidade para um estilo de vida saudável, e dificilmente você vai sentir que você está trabalhando para fora quando você está se divertindo muito.

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4. Ciclismo

Andar de bicicleta e aulas de spinning interiores têm um baixo impacto sobre as articulações, proporcionando condicionamento cardiovascular e treinamento de força nas pernas e núcleo. Se você normalmente precisa de motivação extra, aulas de spinning são uma boa alternativa para o ciclismo ao ar livre – os instrutores são intensas e ajudá-lo a empurrar-se, como forma de personal trainers. Como muitas formas de exercício, o treinamento do intervalo queima mais calorias. Assim, para obter o máximo do ciclismo, dentro e para fora, incorporar intervalos em sua rotina – misturar a velocidade, resistência, e até mesmo terreno, se possível. E se você estiver indo para ciclo ao ar livre regularmente, vale a pena comprar uma moto que é certo para o seu corpo para evitar a pressão sobre os seus joelhos.

5. Rollerblading

não Rollerblading não precisa ser deixado como uma memória de sua juventude – é um grande exercício de impacto, baixo que vai buscar o seu bombeamento de sangue, reforçar o seu coração, e dar-lhe as pernas do assassino. Ao contrário de correr ou alguns outros exercícios de cardio-intenso, patins não coloca quase tanto estresse sobre as articulações por causa dos movimentos de deslizamento. Você ainda tem que empurrar com força, mas a falta de impacto não terá seus tornozelos ou joelhos protestando quase tanto depois. Então escorregar em seus patins, cinta em alguns equipamentos de proteção, e chegou às ruas. Uma meia hora a uma hora de patins pode queimar mais de 400 calorias.

6. Yoga

O yoga baixo impacto tem sobre as articulações é apenas uma das muitas razões pelas quais tantas pessoas fazê-lo. Yoga também pode reduzir o estresse, melhorar significativamente a flexibilidade ea força muscular, ajudá-lo a dormir melhor, melhorar a saúde cardiovascular – a lista parece interminável, como profissionais cada vez mais saúde e especialistas em fitness descobrir o efeito yoga positiva tem sobre o corpo. Você obter um exercício total do corpo sem ter que fazer um circuito de máquinas, pesos e outros exercícios. E, embora qualquer um pode pegar yoga, também é uma opção perfeita quando você sustentar uma lesão – a variedade de movimentos permitem que você ficar em forma, mesmo quando você está afastado por uma lesão.

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Aeróbica 7. Água

Assim como natação, hidroginástica permite que você use a sensação de leveza e resistência da água para a sua vantagem. hidroginástica é um exercício de baixo impacto que pode se adequar a qualquer nível de condicionamento físico. todo o seu corpo é trabalhado e os músculos são fortalecidos, sem impacto e pressão sobre as articulações, muitas vezes causadas por outras formas de exercício aeróbico. E para as pessoas que sofrem de problemas nas costas, hidroginástica pode não só ajudá-lo a permanecer ativo e em forma, mas também pode aliviar a dor. O exercício aeróbico e condicionamento cardiovascular são necessários para melhorar o fluxo sanguíneo e trazer nutrientes para aliviar costas doloridas e articulações – tudo ao mesmo tempo ajudando a prevenir futuros problemas nas costas – para dar hidroginástica uma tentativa.

8. exercícios elípticos

Que elabora usando uma máquina elíptica é um exercício impacto extremamente baixo porque ambos os pés permanecem sobre os pedais em todos os momentos, diminuindo o stress e remover qualquer impacto sobre seus tornozelos, costas e quadris. O deslizamento suave dos pedais deve dar-lhe um treino livre de dor que as pessoas em todos os níveis de aptidão pode desfrutar. Muitas máquinas também têm pólos para seus braços para mover no tempo com as pernas, aumentando a intensidade do treino e queimar mais gordura. As máquinas elípticas são uma boa maneira de bata até sua queima de calorias, com centenas de calorias queimadas em uma meia hora para hora de duração treino.

9. Pilates

Pilates continua a crescer em popularidade no mundo fitness porque é um treino de corpo efetivo total, e é definitivamente baixo impacto. E um monte de movimentos de pilates não requerem equipamento, tornando-se um exercício útil que você pode fazer quase qualquer lugar. Você não tem que ser na forma superior para pegar pilates – como muitas rotinas de exercício, pilates oferece uma grande variedade de exercícios, tudo, desde o iniciante ao nível de peritos. Muitas vezes, os movimentos são feitos mais fácil com um simples ajuste para os exercícios mais difíceis que você eventualmente sua maneira de trabalhar. Uma vantagem adicional? Porque pilates é bastante core-focalizado, a força que você vai ganhar em seu núcleo e volta poderia evitar problemas lombares ou dor no futuro.

Andar a pé 10. Poder

Ao contrário de correr, correr ou intervalo de formação sprint, poder caminhar é muito mais fácil sobre as articulações, mas ainda pode fornecer um treino cardiovascular intenso, se é isso que você almeja. Quando você executa ou correr, a pressão eo impacto em seus tornozelos, joelhos e quadris podem acumular-se ao longo do tempo, resultando em dor nas articulações futuro ou até mesmo osteoartrite. Mas uma boa alternativa é poder caminhar, o que permite que você obtenha o seu ritmo cardíaco com baixo impacto sobre os ossos e articulações. Você pode até mesmo torná-lo mais desafiador, queimar mais calorias e trabalhar os músculos mais difícil adicionando braço e / ou pesos nas pernas, ou halteres carregando.