10 exercícios e não fazem para meninas que desejam resultados

No ano passado, eu decidi que eu ia me dedicar ao exercício regular. Eu estava indo para acertar o ginásio, pelo menos três vezes por semana, e eu estava indo para obter mais apto.

Eu estava motivado para ficar apto. Eu queria perder algum peso, não apenas por causa da minha saúde, mas também para que eu pudesse realmente fazer mais coisas. Eu também queria olhar melhor.

O problema era que eu logo descobri exercício a ser muito exhaustiving. Depois de apenas algumas sessões, eu estava pronto para desistir.

Mas, em seguida, um instrutor de fitness no ginásio me levou para um lado e me deu alguns bons conselhos. Ela estava me observando por alguns dias e me disse que eu estava fazendo algumas coisas erradas. Ela corrigiu alguns dos meus maus hábitos, e isso me deu um impulso fantástico de confiança.

Ao todo, ela me convenceu a doente para ele.

Eu tenho de ir ao ginásio regularmente para um ano agora, e estou confiante quando digo que eu sei o que é tudo sobre. E, assim como o instrutor de fitness me viu há um ano cometer erros, vejo novos membros da academia que empregam os mesmos maus hábitos como eu estava.

Se você é novo para o exercício, aqui estão alguns fazem e não fazer que irá melhorar o seu prazer, garantindo melhores resultados.

Aquecer

Se você nunca foi a um jogo de esportes – especialmente futebol – você vai ter notado os jogadores fora n arena pelo menos 30 minutos antes do início de um jogo. O que eles estão fazendo? Eles estão se aquecendo.

O aquecimento é super importante para os atletas, pois aquece os músculos frios, o que reduz o risco de ferimentos graves durante um jogo.

Você deve aquecer antes de cada sessão de treino – e não apenas por dois ou três minutos. Seu aquecimento deve durar cerca de quinze minutos. Ignorando o warmup o coloca em risco de lágrimas e lesões que poderiam colocá-lo fora de ação por meses.

Não abusar Após Exercício

Muitos de nós calcular mal a quantidade de calorias que queimou depois de uma sessão, e, portanto, comer demais depois.

Assim, a sessão de exercício foi totalmente inútil.

Tenha cuidado com o que você come após uma sessão de punir, e sempre verificar o rótulo de tudo o que você vai comer.

Trazer uma garrafa

Eu ainda rir quando me lembro da primeira vez que eu fui para a academia. Eu estava tão despreparada. Não só eu estava usando roupas inadequadas, eu também não tomar uma garrafa comigo.

Você deve sempre tomar uma garrafa para a academia com você. Esta poderia ser uma garrafa de água ou suco de frutas. Por quê? Porque quando você se exercita, você vai desidratar. E isso pode ter consequências prejudiciais, não menos importante, a sua sessão de treino presente.

Basicamente, se você está desidratado, você não será capaz de treino com qualquer tipo de intensidade. Sua sessão vai ser um pouco de um exercício triste, inútil.

Na verdade, a única lição que você vai aprender é trazer uma garrafa próxima vez!

Não seja Aleatório

É importante que você elaborar um cronograma. Caso contrário, você pode achar que é difícil de exercer de forma consistente.

Se você acertar o ginásio espontaneamente, você pode achar que você vai semanas inteiras sem trabalhar fora. Sem uma rotina regular mantê-lo sob controle, ele pode ser muito difícil de encontrar lacunas na sua agenda lotada para o exercício.

Esticam!

Quando eu comecei a exercitar, eu não esticar em tudo. Alongamento era algo que eu fiz como uma menina na escola. Certamente ninguém se estende mais. Certo?

Bem, sim e não.

Algumas pessoas não esticar – é verdade. Mas o alongamento é importante.

Alongamento melhora a sua gama de movimento, melhora a sua flexibilidade, e impede tensões musculares e tensão.

Não ignore alongamento, não importa como “velha escola” poderia parecer. Mesmo os melhores atletas do mundo esticar. Ser como eles.

Adicionar Variety

Variedade é o tempero do ginásio. Mas iniciantes são – naturalmente – um pouco tímido demais para adicionar variedade ao seu treino.

Como novatos, que tendem a jogar pelo seguro e ficar com um tipo de exercício.

Isso é compreensível. Eu era a mesma. Nós não queremos ferir-nos tentar algo ‘radical’, nem nós queremos nos envergonhar por fracassar em algo novo na frente de todos no ginásio.

Mas se você apenas repetir o mesmo truque uma e outra vez, você acabará por parar de ver resultados. Seu corpo vai planalto.

Dê ao seu corpo uma surpresa. Misturar as coisas. Mantenha seu corpo em seus dedos através da introdução de variedade.

Tentando diferentes exercícios também é muito mais divertido do que fazer a mesma coisa o tempo todo, e irá mantê-lo motivado.

Não levante Too Much

Felizmente, eu nunca tive um complexo supermulher quando comecei a exercer. Eu não levantar demais em uma tentativa de mostrar. Na verdade, eu não levantar qualquer coisa em tudo!

Mas muitas mulheres cometem o erro muito comum de levantar pesos que são totalmente inadequados para eles agora. Em vez de começar com algo que está no seu nível, eles saltar a arma e levantar pesos pesados ​​para resultados mais rápidos.

Mas você tem que lembrar que para o exercício seja eficaz, você tem que tomar passos incrementais.

Não fique muito longe de si mesmo. Levantando pesos pesados ​​é um bom desafio, mas você precisa estar pronto para eles. Se você não for, você pode danificar seus músculos.

Pese-se

Algumas meninas se recusam a pesar-se após o exercício de um medo que eles vão se abater pelos números.

Mas manter o controle regular do seu peso é importante para obter melhores resultados. Você precisa acompanhar o seu progresso para ver até onde você veio, o quão longe você precisa ir – bem como as alterações que você pode fazer a sua rotina de exercícios e dieta, se você não está perdendo tanto peso como você tinha planejado.

Não Burn Out

Iniciantes queimar, porque eles vão para a abordagem de tudo ou nada. Mas um fora queimadura precoce poderia colocá-lo fora exercício para a vida.

Gradualmente construir a intensidade durante um período de tempo. Faça pausas entre os treinos. Não bater o ginásio todos os dias. Seja paciente. Há sempre tempo.

Se recompense

Finalmente, se a motivação é um problema para você, pode ser uma boa idéia de recompensar-te depois de uma semana ou mês de exercício intenso.

A recompensa pode ser um novo par de sapatos ou um ‘dia de enganar’ em seu plano de dieta.

Recompensas nos dar a motivação para colocar o nosso corpo através de punir rotinas de exercícios. Sem uma recompensa, você pode encontrar-se perguntando “o que é o ponto?”