10 excelentes hacks de treino para construir músculos

Construção, um corpo olhando atlético magra é longe de ser tão duro como algumas pessoas fazem para fora para ser, mas você tem que trabalhar fora e você tem que empurrar-se. Músculos crescem em tamanho quando você empurrá-los para fazer mais do que eles estão acostumados a fazer e, em seguida, um novo músculo é construído para lidar com a pressão adicional que você está colocando sobre eles. Você também precisa se alimentar de que o crescimento muscular também, para que a alimentação desempenha um papel importante na construção da massa muscular magra também. Se você tem trabalhado duro para fora, mas os resultados são desanimadoramente lento, leia estas dez grandes cortes de treino que irá ajudá-lo a construir músculo rápido.

1. Coma para construir músculos

Uma das dicas mais importantes sobre como construir músculo é comer o tipo certo de alimentos. Não há realmente nenhum ponto em tentar construir seus músculos enquanto você estiver em uma dieta de acidente, porque ele simplesmente não vai funcionar. Você terá a energia para trabalhar fora e você vai precisar de muita proteína para alimentar o crescimento de novo tecido muscular. Comer uma dieta saudável, rica em proteína, dieta e que irá fornecer o seu corpo com tudo o que precisa para construir músculos.

2. Ficar hidratado

Outra dica importante para a saúde óptima, bem como sobre a forma de construir o músculo é para se manter hidratado. Beba água antes do treino, durante o treino, e logo após isso também. Se você tornar-se desidratado, você não terá a energia para trabalhar tão duro quanto você precisa e você vai aumentar as chances de você ficar cãibras musculares também.

3. Comer um lanche direito alto teor de proteína após os treinos

Quando você empurra seus músculos as limitados, pequenas lágrimas pode ocorrer nos tecidos que fazer nenhum mal a você, mas você vai precisar de proteína para repará-los. Comer um lanche de alta proteína no prazo de quinze minutos de terminar um treino e vai ajudar a reparação muscular e alimentar o seu crescimento. Ele também irá impedi-lo ficar com fome mais tarde, quando você pode ser tentado a comer alguma coisa menos saudável.

4. Sempre aquecer antes de exercício

Esta é outra boa dica sobre como construir músculos. Você deve sempre fazer alguns exercícios de aquecimento alongamento antes de iniciar qualquer treinamento pesado. Ele irá impedir que você esticar seus músculos e vai começar o bombeamento de sangue em torno de seu corpo pronto para o treino real. Quando você terminar o seu treino, fazer alguns exercícios de alongamento de novo e que irá realinhar seus músculos e ajudar a parar a dor muscular mais tarde.

5. Faça seu treinamento de peso antes de cardio

É melhor se você fizer a sua formação a construção muscular antes de fazer qualquer cardio, porque então seus músculos não vai estar muito cansado. Você também deve limitar o seu cardio, porque muito e seu corpo pode começar a usar até alguns músculos que você construiu para alimentar o exercício cardio. Treinando para uma maratona, ao mesmo tempo que você está tentando construir músculos, por exemplo, não seria uma boa ideia quando você está tentando construir seus músculos.

6. Evitar trabalhar fora primeira coisa na parte da manhã

Próxima dica sobre como construir músculo é para evitar a trabalhar fora a primeira coisa na parte da manhã. Trabalhar fora a primeira coisa na parte da manhã, antes de ir para o trabalho, pode se encaixar bem em sua programação, mas não vai ajudá-lo a construir seus músculos. Se você fazer musculação também no início do dia, você aumenta o risco de ferir a sua volta. Mais tarde no dia, seu corpo vai ser mais flexível e menos suscetível a lesões.

7. Não treinar durante muito tempo na mesma sessão

Os especialistas concordam que o comprimento ideal de tempo para um treino de construção muscular é de cerca de uma hora. Muito mais do que isso e você vai ficar muito cansado e você vai ficar tão dolorida que você pode não querer trabalhar para fora por vários dias depois. Nada menos do que uma hora e você não vai ter empurrado os músculos o suficiente para fazê-los crescer.

8. Certifique-se de que você começa bastante descanso entre os treinos

Próxima boa dica sobre como construir músculo é ter certeza de que você começa a abundância de descanso entre os seus treinos e isso significa ir para a cama em um tempo decente. Um período adequado de descanso e recuperação permitirá que você treine por mais tempo e treinar mais na próxima vez, de modo objetivo para obter uma boa 7 – 8 horas de sono todas as noites. Também é uma boa idéia para reduzir a intensidade de seus exercícios a cada seis semanas ou mais para dar ao seu corpo a chance de se recuperar.

9. Aumentar gradualmente a sua pesos

Não fique preso em um barranco de levantar os mesmos pesos o tempo todo, porque o caminho para construir músculos é empurrar seus músculos um pouco mais difícil de cada vez. Visam aumentar os pesos que você está usando em 5% – 10% a cada semana e que vai ajudar a aumentar a sua massa muscular sem você arriscar uma tensão ou uma tração muscular.

10. Treinar duro e treinar muitas vezes

Você não precisa trabalhar para fora todos os dias, mas quando o fizer, você precisa empurrar-se difícil. É recomendável que você se dá um dia de folga a cada um ou dois treinos, para que seu corpo tem uma chance de se recuperar. O que é importante, no entanto, é que você entrar em uma rotina e você ficar com ela. Dessa forma, você irá gradualmente construir seus músculos sem cansar-se.

Como construir muscular? Quais são as suas melhores dicas?