10 estilo de vida muda para lidar com SAD.

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Ou Seasonal Affective Disorder SAD (SAD), começa geralmente no outono e continua durante o inverno. Em dias ensolarados de verão e calor pode melhorar seu humor, é lógico que o tempo frio e dias mais curtos pode ter um impacto negativo sobre sua saúde mental.

SAD é um tipo de depressão conhecida que pode aumentar a ansiedade, tristeza e estresse, reduzir o seu prazer em suas atividades regulares, dar-lhe uma sensação de isolamento, mudanças de humor, e uma série de outros sintomas que pode afetar sua vida. Mas existem maneiras de lidar com CAS, portanto, reunir os seus poderes internos e se livrar de seu inverno blues com estes 10 mudanças de estilo de vida …

1. Pratique regularmente

Parece que todos os problemas de saúde podem ser resolvidos através do exercício regular, e é fácil entender o porquê. Além de melhorar a sua saúde física, o exercício regular pode melhorar seu humor durante os meses de inverno. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, tornando sentimentos positivos e aumentar a sua energia. Você também vai desfrutar de outros benefícios do exercício físico regular: fortalecimento, redução da gordura corporal e uma boa saúde. E, claro, se você está se emparelhando o exercício regular com uma dieta saudável, todo o seu corpo vai agradecer.

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2. Faça na sociedade

É tentador para aconchegar no sofá e assistir TV durante horas, se você tem os azuis do inverno, mas você fazer pior. Em vez de hibernação, passar tempo com amigos e familiares. Vá para fora, pelo menos uma vez por semana ou mais. Ir para o café com um amigo às vezes é o suficiente para animá-lo. Exit também permite ajustar o tempo de outono e inverno, para ser menos pessimista, e pode impedir essas mudanças sazonais afetam sua vida social.

3. Planejar uma viagem

Para as pessoas que vivem em regiões mais setentrionais e experimentar mudanças drásticas no clima, como chuva, neve e geada, às vezes apenas para fazer uma pequena viagem para o calor no coração dos meses mais escuros. Se possível, vá para o sul para uma semana de sol e calor – que vai levantar o seu espírito além de dar-lhe as cores. Além de aquecer, planejar uma viagem, você pode se alegrar algo por vir. Contar os dias até esta semana de relaxamento e banhos de sol para motivá-lo para passar o inverno.

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4. Leve o sol o mais rápido possível

Você pode não gostar do frio, mas certamente haverá alguns dias de sol durante o outono e inverno. Aproveite a oportunidade para colocar fraldas e passar tempo ao ar livre. O sol vai provavelmente não há muito tempo, mas tomar um banho de sol pode ajudar a reduzir os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Nossos corpos precisam de luz solar, de modo que em vez disso você esconder dentro de 5 a 6 meses, vestir-se e desfrutar do ar livre. Quem sabe – você pode muito bem aprender a amar o frio.

5. Deixe a luz

Uma das maneiras mais simples de lidar com a depressão de inverno é para deixar a luz em sua casa quanto possível. Feche as cortinas e persianas inverno é comum, mas abrir as cortinas para deixar a luz do dia poderia impulsionar o seu humor e te tirar de seus marasmo. Sente-se perto de janelas e as cortinas não fechar antes que escureça. Aceitar e apreciar a luz do dia pode reduzir o efeito da SAD sintomas.

6. Light Therapy

Terapia de luz é popular e eficaz no tratamento de DAU. Lâmpadas de luz branca são eficazes porque imitar o sol. Você deve usar as lâmpadas todas as manhãs para mais benefícios, e você pode ligá-lo quando você faz suas tarefas habituais, tais como telefone, almoço ou trabalho. A opinião médica difere quanto à duração do tempo de uso, e como com todas as depressões, o que funciona para uma pessoa não necessariamente funcionar para outra. Consulte um médico para ver por onde começar.

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7. Considere consultar um terapeuta

SAD é uma forma de depressão, e às vezes o melhor tratamento é consultar um terapeuta ou um terapeuta para combinar mudanças de estilo de vida. Se você sofre de depressão sazonal grave que afeta sua vida e impede você de fazer certas coisas, ver um terapeuta pode ajudar. Às vezes, pequenas mudanças podem melhorar seu humor, mas ele não funciona para todos. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos negativos e mudar sua perspectiva e seu comportamento. Isso também pode ajudá-lo a evitar cair no mesmo ciclo no futuro.

8. Tire um tempo para si mesmo

Tire um tempo para si mesmo, ele não tem de ficar sozinho, mas é um tempo para ser egoísta (porque você merece) e fazer algo que você realmente quer. Ler um livro, tomar um banho, alugar um filme, para dar um pedicure, tentar uma nova receita – o que faz você feliz, como você tomar o tempo para fazê-lo. Ir a oportunidade de fazer algo que te faz feliz e que você se alegram de fazer. Aproveitar este momento para você, bem merecida, pelo menos uma vez por semana. O tempo às vezes fica em seu caminho, mas não deixe que intimidá-lo. Força-se de ter tempo para si mesmo, e não dar desculpas.

9. Evite comer muitos carboidratos

No inverno, muitas vezes você quer comer conforto e ricos em carboidratos alimentos que aumentam o seu estômago. Massa, pão, batata purê e tortas você pode sobrecarregar de carboidratos. Embora não seja necessário para evitar completamente os carboidratos, consumindo também pode agravar os sintomas de transtorno afetivo sazonal. Os hidratos de carbono podem afetar seu humor diretamente por causa do aumento de açúcar no sangue, inevitavelmente seguido por hipoglicemia. Em vez disso, comer uma dieta equilibrada e saudável de frutas, legumes, proteínas e fibras. Comer tanto alimentos frescos quanto possível e evitar carboidratos, se você se sentir cansado ou preguiçoso todo o inverno.

10. Tomar medicamentos, se necessário

SAD sintomas são muito diferentes e sua gravidade varia de pessoa para pessoa. Em alguns casos, você tem que seguir uma medicação para lidar eficazmente com a depressão de inverno. Se você lutar contra o CAS e isso afeta seus relacionamentos ou atividades diárias, os médicos podem sugerir um antidepressivo para ajudá-lo durante o inverno. Consulte seu médico sobre as diferentes opções disponíveis. Em alguns casos, um suplemento de vitamina pode ser prescrito, além de outros medicamentos e técnicas de enfrentamento.