10 erros em pensar que sugam a diversão fora da vida

load...

erros de pensamento são automáticos e com base na nossa experiência, cultura, educação e muitos outros fatores. Se desmarcada, eles podem gerar raiva e frustração rasgando pessoal e relações de trabalho separados. erros de pensamento (ou distorções cognitivas) são pensamentos sutis que tendem a influenciar o nosso comportamento levando ao estresse e outros problemas de saúde mental, com horas extras. Aaron Beck, um psiquiatra americano, desenvolveu a teoria dos erros de pensamento e sugeriu que distorções no pensamento são habitual e apenas servem para reforçar pensamentos e emoções negativas. Na verdade, os erros pensando apenas nos manter em um quadro negativo da mente, sentindo-se mal sobre nós mesmos e aos outros.

Então, quais são eles e como podemos fazer uma mudança em direção a uma visão mais positiva e qualidade de vida? O primeiro passo é tornar-se mais consciente de pensamentos habituais, negativos. A segunda é para contestar a validade de tal pensamento e encontrar exceções para o erro de pensar …

 

load...

Pensando Erro # 1: Pensamento preto e branco

Acreditando Existem dois tipos de pessoas no mundo é um excelente exemplo de pensamento preto e branco. Este erro no pensamento pode conduzir o perfeccionista em acreditar que se ele não pode ser feito perfeitamente; não há nenhuma razão para fazê-lo em tudo. pensamento preto e branco também pode ser a motivação subjacente para o procrastinador quando há um grande trabalho a ser feito. Esta crença também impede muitas pessoas de experimentar novos esportes ou atividades por medo de que não terá um bom desempenho.

pensamento preto e branco pode gerar raiva, frustração e pensamentos auto-depreciativo através do estabelecimento de altas expectativas de si e dos outros. Deixar de cumprir essas normas perfeccionistas podem levar ao estresse reforçada e emoções negativas, como decepção e sentimento de fracasso. Ao desafiar esses pensamentos e aprender a aceitar mais cinza do que preto e branco, podemos encontrar mais espaço para outras oportunidades, sem o medo adicional de falha ou ser menos do que perfeito.

Pensando Erro # 2: generalização

load...

Esta crença tende a pintar pessoas, eventos e outras experiências com o mesmo pincel. Se, em algumas ocasiões, nós experimentamos falar disruptiva em um cinema, podemos concluir que todas as salas de cinema são barulhentos e que devemos ficar em casa com a TV em seu lugar. No final, nós só roubar-nos de experiências futuras de ir ao cinema. Este pensamento combustíveis erro racismo, o sexismo, preconceito de idade e pode levar a muitas outras emoções e comportamentos negativos como raiva e ódio.

A chave para desafiar esses pensamentos negativos, imprecisas é a primeira a se tornar conscientes de que estão ocorrendo. O próximo passo é criar uma lista de momentos em que isso não ocorreu. Por exemplo, tentar lembrar os momentos em que o cinema estava quieto ou quando o cônjuge pegou depois de si mesmo. Lentamente, através do desafio desses pensamentos, erros de pensamento vai ocupar menos espaço cabeça, enquanto emoções positivas e uma redução na frustração e stress irá resultar.

Pensando Erro # 3: Personalização

Para aqueles que gravitam em torno este erro pensar, é fácil supor que todo mundo está olhando para nós quando entrar na sala de peso. Se seguirmos alguém através de uma porta e ela não segurá-la para nós, podemos assumir que ele ou ela fez isso de propósito. Como resultado, ficamos sentindo desrespeitado, magoado e com raiva. Personalização também ocorre quando nos comparamos a todos que encontramos. Quem é mais bonito? Quem é mais fino? Quem é mais inteligente?

load...

Esta distorção no pensamento promove a crença de que todos estão reagindo a nós, de uma forma ou de outra. Além disso, a personalização pode promover um senso de responsabilidade para qualquer evento externo que ocorre. Por exemplo, a pessoa que se sente responsável pela doença de outra pessoa pode se inscrever ativamente para este erro pensar. Na realidade, só podemos controlar o que fazemos, dizemos e sente e não pode controlar as ações, crenças e emoções dos outros (infelizmente).

Pensando Erro # 4: Shoulds

Aqueles que “deve” todo-se criar uma lista do que eles (e outros) deve e não deve fazer. Inscritos para este erro pensar pode acreditar que as pessoas devem ser educado com os outros ou sempre dizer Olá a estranhos na rua. Quando isso não ocorre a nossa frustração e raiva construir junto com o nosso estresse. Um exemplo disso pode ser a crença de que todos os drivers deve sinalizar antes de virar. Infelizmente, essa crença certamente vai levar a raiva e frustração na estrada.

Outro exemplo ou aplicação do presente distorção no pensamento é os deveres que impomos a nós mesmos. Devemos exercer. Devemos comer essa salada em vez dos nachos. Devemos dormir mais. Quando deixamos de executar nossos deveres acabamos nos sentindo culpado e decepcionado com nós mesmos (que alimenta a necessidade de deitar-se com uma banheira de sorvete e uma colher). A aceitação pode ser a chave para chutar os deveres para o meio-fio. Aceitando-se que nem todos têm o mesmo conjunto de regras, como fazemos ou aceitar que estamos indo para ficar no sofá durante toda a noite com um saco de batatas fritas pode ser tudo o que é necessário para o bem-estar reforçada.

load...

Pensando Erro # 5: Culpar

Quando culpamos os outros por nossos problemas na vida, estamos dando vida a este erro pensar. Este talvez um dos mais populares de distorções cognitivas e as provas de que está em toda parte. Quem assiste reality vai ver exemplos culpa (e muitos outros erros de pensamento) constantemente. Da política à caixa de areia, a culpa está em toda parte.

Uma das lições mais importantes para aprender na gestão de stress, raiva e saúde geral é que ninguém é culpado por nossos sentimentos, comportamentos, pensamentos e problemas, mas nós mesmos (e que é uma pílula muito difícil para muitos de engolir).

Pensando Erro # 6: A Falácia da Justiça

Este é um desafio para muitos quando, depois de ser uma boa pessoa e fazendo todas as coisas certas, coisas ruins acontecem. Este erro pensar atende à crença de que se fizermos o bem no mundo, ou estão em nosso melhor comportamento, coisas boas virão nosso caminho. Quando isso não acontece, ficamos desiludidos, confuso, e irritado perguntando o que diabos que fizemos de errado ou o que fizemos para merecer isso.

A falácia da justiça é apenas isso … uma falácia. Na realidade, há muitos bons, amáveis, pessoas atenciosas no mundo que não ganha nada, mas o fim sujo da vara proverbial e não há nenhuma razão para justificá-la.

Pensando Erro # 7: Todas as Pessoas Mudança

Este erro pensar é uma pergunta difícil de entender para qualquer pessoa no fitness e saúde profissão. Relaciona-se com a crença de que, se houver pressão suficiente, todo mundo vai mudar seu comportamento. promotores de saúde encontram-se balançando a cabeça em descrença que as pessoas não exercer ou comer legumes, mesmo depois de todo o dinheiro que gastou em anúncios de serviço público.

Outro exemplo popular é uma pessoa dentro de um casamento esperando seu parceiro para mudar a fim de adequar a ele ou ela. Claro que, quando ele ou ela continua a mesma, decepção, mágoa, e até mesmo raiva pode se estabelecer em, resultando em uma relação tensa ou limitada. Embora as pessoas podem mudar, a mudança deve vir de dentro não importa o que as mensagens, táticas de intimidação, ou outras motivações ocorrer na parte externa (vamos ser honestos, uma imagem de um pulmão podre não vai mudar o fumante que ama fumar).

Pensando Erro # 8: Ampliação ou minimizando

A crença de que é bom para roubar canetas da empresa, porque eles têm um suprimento ilimitado é um bom exemplo de minimizar comportamento. Podemos usar esta forma de pensamento defeituoso para desculpar o nosso comportamento ou reduzir a atenção a ela.

Por outro lado, podemos fazer exagerar a importância de eventos ou ampliar o impacto de uma ocorrência. Ouvir alguém exclamar o trauma que irá ocorrer se ele não conseguir o aumento que ele estava esperando ou o desespero que pode ser experimentado se esta espinha recebe qualquer maior são exemplos de aumento. O resultado de tanto podem incluir os custos físicos e emocionais negativas e pode ser reduzido por desafiar a realidade ea probabilidade de tais declarações.

Pensando Erro # 9: Filtragem

Muitos de nós, quando confrontados com uma avaliação de desempenho do empregado, incidirá sobre a crítica ao invés de nossos pontos fortes. Um estudante, depois de receber quatro de um em seu boletim vai se sentir como um fracasso por causa do B recebeu em Inglês. Ambos os exemplos destacam as distorções no pensamento criado por incidindo sobre o mau em vez do bem.

É evidente; esse padrão de pensamento negativo pode levar ao estresse crônico, ansiedade, frustração, depressão e crenças auto-depreciativo habituais. No entanto, a mudança pode acontecer quando alguém é capaz de mudar o foco para o que está funcionando bem, enquanto colocando o negativo em perspectiva.

Pensando erro # 10: A Falácia de Controle

Aqueles que acreditam que seu comportamento é controlado por forças externas podem ser rápido para culpar os outros ou o ambiente para a sua situação. Tomemos, por exemplo, o caso de perda de peso. Se acreditamos que a culpa é dos outros que estão acima do peso que pode não ser tão bem sucedido peso perdedor. Além disso, o pensamento imprecisas que coloca os outros no controle de nós pode levar a um sentimento de vitimização e desesperança.

Por outro lado, alguém que sente uma sensação de controle interno podem acreditar que eles são a causa de tristeza e problemas do outro. A criança que se culpa para o divórcio de seus pais é um bom exemplo dessa falácia. Ao tomar um momento para se concentrar no que podemos e não podemos controlar pode ajudar a tirar o vento de este erro pensar final.