10 erros comuns de dieta

load...

Se você quiser alcançar seus objetivos de perda de peso, certifique-se que você não faça o seguinte mistakesâ dieta comum? |

1. Pequeno-almoço Skipping

Se você já foi em uma dieta, você provavelmente já tentou saltar o pequeno almoço, pensando que comer menos e privar seu corpo da refeição mais importante do dia, vai ajudar na perda de peso. Pequeno-almoço no entanto, define o padrão para o seu apetite e controle hormonal, e pode, portanto, determinar o quão eficazmente as suas funções de metabolismo.

load...

2. Comer raro

Isso resulta em seu corpo entrar em um estado de inanição, retardando o metabolismo e limitando a utilização de energia.

3. Redução / contagem de calorias

Ingestão de calorias minimizando directamente resulta numa taxa metabólica abrandar. Além disso, a contagem de calorias leva a atenção longe de alimentos saudáveis ​​como as pessoas começam a olhar para baixo consumo de energia e opções de alimentos de alto volume para ajudá-los a se sentir completo.

‘As pessoas precisam criar um plano de alimentação saudável, colocando o foco em proteína de qualidade, carboidratos e fontes de gordura, pequenas porções e exercício físico regular,’ aconselha Powell.

Gordura 4. Corte

‘O corpo humano precisa de um determinado volume de gordura quando a dieta, a fim de manter o controlo do apetite, e apoiar hormona adequada e o funcionamento celular,’ diz Powell.

Incluindo gorduras saudáveis ​​em sua dieta ajuda a suportar a perda de peso, uma vez que não só digestão lenta, mas também melhorar a absorção de muitos nutrientes, controlar o apetite e adicionar sabor. Abacate é um grande exemplo de uma gordura alimentar saudável, saborosa e versátil.

load...

5. Parcela dimensionamento

Devido a comer inconsistente ao longo do dia, a refeição da noite tipicamente se tornar o maior refeição que consomem em termos de tamanho da porção.

Powell informa que o pequeno-almoço deve ser a maior refeição do dia, não só em volume, mas em muitos casos caloricamente também. ‘Isso é porque ele prepara a sua taxa metabólica para uma maior utilização de energia, e também alimenta o sistema por um dia inteiro, produtiva frente’

Jantar deve ser poro controlado, e frequentemente uma mais leve, rica em proteínas, baixo refeição amido. Um lanche pré-cama rica em proteínas, teria se sentindo ótimo, melhorar a sua qualidade de sono e ajuda na digestão.

6. Fazer muito, muito em breve

Assumir uma abordagem novo estilo de vida pode ser tão drástica que o processo se torna cansativo e difícil de manter. Isso resulta em seu foco e consistência deteriorando.

Powell sugere fazer escolhas mais inteligentes e bem informadas quando se trata de planejamento de refeições. Movendo-se através da mudança de estilo de vida, dar um passo de cada vez. Apresentando novos e saudáveis ​​hábitos de forma gradual e regularmente irá ajudá-lo a facilidade para ele, em vez de alterar drasticamente tudo durante a noite.

load...

7. Cortar carboidratos

Reduzir a quantidade de carboidratos que você incluir na sua dieta, por causa dos resultados drásticas de perda de peso, é um equívoco que muitos são enganados por. A maior parte do peso perdido é o peso da água, uma vez que os hidratos de carbono aumentar a retenção de água para maximizar o armazenamento de energia e melhorar o estado de hidratação.

‘Gerir e validar a sua ingestão de amido é recomendado como estes são muitas vezes vistos como calorias vazias e oferecer pouco em termos de micronutrientes. O consumo de uma variedade de vegetais no entanto, irá fornecer-lhe não apenas hidratos de carbono, mas também grandes volumes de micronutrientes, fitonutrientes e esteróis vegetais, mantê-lo saudável e energizado ‘, diz Powell.

8. Formação Ignorando

Dieta e exercício andam de mãos dadas. Powell diz: ‘SASSO (Sociedade Sul-Africano de Obesidade e Metabolismo) afirma que 66% das mulheres sul-Africano e 33% dos homens sul-Africano está acima do peso. E enquanto 18% dos sul-africanos afirmam ser fisicamente ativo, mais de 60% estão tentando perder peso.’

‘Reunião com um treinador pessoal, bem como um nutricionista, com a finalidade de obter-lo de volta para o ginásio e reorientada para alimentos saudáveis, vai ajudar você a manter o controle sobre seu peso’.

9. Não cuidar do seu sistema digestivo

A exposição que temos de alimentos que são altamente refinados e processados ​​não é ideal para os nossos sistemas digestivos.

‘As pessoas precisam comer para a saúde digestiva por cortar açúcares, reduzindo grãos e eliminando alimentos processados. Ou vapor branqueamento seus vegetais também irá ajudar a aumentar o potencial de absorção de nutrientes do seu corpo ‘, aconselha Powell.

10. O consumo excessivo de álcool

Com o álcool ser uma bebida densa de calorias, proporcionando quase o dobro dos quilocalorias de uma proteína e carboidrato e perto do valor energético de gordura, limitando a ingestão de álcool é recomendado.

Powell acredita que o álcool se torna combustível do corpo de escolha quando consumidos regularmente, apesar dos altos níveis de açúcar que estão disponíveis – este, em troca, pode causar uma queda na eficiência metabólica, a toxicidade do fígado, uma redução da utilização da massa gorda, com uma desaceleração no produção de hormona.

Leitura recomendada: 10 Dicas para uma desintoxicação saudável verão