10 equívocos que podem dificultar sua perda de peso

Se 2017 foi o ano em que você nasceu para perder peso, mas não conseguiu fazê-lo, talvez seja porque você estava assinando alguns equívocos comuns sobre a perda de peso.

O mundo inteiro está focada agora em saúde, fitness e dieta. Parece que todo mundo tem uma opinião sobre o que você precisa fazer para perder peso. Mas quantas vezes é a opinião correta popular? Às vezes, é simplesmente errado.

O problema é que estamos diante de uma sobrecarga de informações. E com tanta informação que roda em torno, as contradições são inevitáveis. Enquanto um “expert” está lhe dizendo para fazer uma determinada coisa, outro está dizendo para você fazer o oposto total.

Mas muitas vezes há algumas certas partes de conselho que todo mundo parece concordar. Se você estiver colocando em prática estas peças de conselho, mas ainda não pode mudar as libras, pode ser que o conselho – não importa o quão popular – é bem longe do alvo.

Vamos dar uma olhada em 10 equívocos que possam estar impedindo sua perda de peso.

Todas as calorias são basicamente os mesmos

Calorias são unidades de medida, mas isso significa automaticamente que todas as fontes calóricas têm o mesmo impacto sobre o peso? Absolutamente não.

Cada alimento que você come, de abacates para ovos, tem a sua própria via metabólica individual, que é único. Como tal, a forma como um abacate interage com seus hormônios e da fome é diferente da forma como ovos interagir com seus hormônios e fome.

Calorias de proteínas agem de forma diferente para ambos carb e calorias de gordura. Todos eles agem e respondem de forma diferente um do outro.

Para ilustrar o ponto, olhar para ele assim: Quando muda calorias de carboidratos e gordura com as proteínas, o apetite vai cair e você terá menos ânsias.

Calorias não são iguais – ela faz questão que você come.

Todos Fruit é incrível e deve ser comido com abandono imprudente

A fruta é bom, mas existem algumas frutas que podem prejudicar seus objetivos de perda de peso, como os doces, como abacaxi, banana e manga.

Se você se exercita Cargas, você pode encher sua cara

Você provavelmente ouvi-lo e vê-lo o tempo todo: As meninas que encher seus rostos e depois dizem que tenho que queimar tudo fora no ginásio no dia seguinte.

Este é apenas um ciclo vicioso que realmente não chegar a qualquer lugar. Seria bom se podemos fartar e depois gravar de todas essas calorias na esteira, mas a maioria de nós não faz exercício suficiente para obter os resultados corretos.

Uma boa idéia é comer 200 calorias a menos por dia e queimar um extra de 200 por dia.

Não comer à noite

Todos nós temos um amigo que nos diz que não comer à noite.

“Se eu comer à noite eu vou gordura! Você quer que eu vá gordura? É isso que você quer?”

É realmente assustador como as pessoas insistem em não comer além 07:00. Mas por que? Não há razão para não!

Comer além do início da noite não vai ajudar você a perder peso. Na verdade, é realmente muito saudável para manter comer até, digamos, 30 minutos antes de deitar. Nutrientes absorvidos pelo seu corpo logo antes de ir dormir são usados ​​para melhorar o seu metabolismo e reparar o seu corpo.

Você não pode comer gorduras – Eles vão fazer a gordura!

Ok, eu sei que soa como se gorduras vai fazer você gordura (a pista é meio no nome, afinal de contas). Mas se você quiser uma boa saúde, você precisa consumir gorduras – as gorduras certas.

Há boas e más gorduras, e os bons são chamados de gorduras mono-saturadas, o que você vai encontrar em alimentos e óleos vegetais.

Você pode comer tanto alimento saudável como você quer

Não tem medo. Só porque algo é saudável e bom para você, isso não significa que você tem o sinal verde para comê-lo excessivamente. Não deve haver limites, até mesmo para as coisas boas – exceto verdes, é claro. Você pode comer todos os espinafres você quer !! Yay!!

Você deve ser capaz de perder peso rápido super

Muitas pessoas desanime quando eles não tenham visto os resultados que eles queriam após 2 – 3 semanas. Depois de todo esse esforço, eles achavam que seria magro por agora. Isso não aconteceu, então o que eles fazem? Alguns jogar a toalha completamente e desistir.

Esta é a atitude errada para ter, porque estamos deixando uma premissa falsa nos fazem sentir mal. Não é, possivelmente, a perder uma boa quantidade de peso rapidamente. Ele só não é. A perda de peso é em grande parte incremental, e leva tempo para chegar ao seu peso desejado.

Se você Blitz the perda de peso, você está realmente colocando seu corpo em perigo. Definir uma meta de longo prazo, e trabalhar lentamente, mas de forma produtiva em direção a ela.

Assim que atingir sua perda de peso metas, você pode Take It Easy

Uma vez que você alcançou seus objetivos de perda de peso, você pode levá-lo um pouco mais fácil do que você tem feito recentemente. Mas dizer que você pode ter calma e tratar-se de alguns bolos e junk food novamente é apenas loucura simples.

Não é inevitável que você vai ganhar de volta o peso que você perdeu – se você fizer as coisas certas, isto é. É super importante que você manter o foco, agora que você perdeu peso, porque se você não fizer isso, ele vai voltar.

O que funcionou para meu amigo vai funcionar para mim

Digamos que você tem um amigo que é feito surpreendentemente bem para perder peso recentemente. Ela perdeu vinte libras ao longo de alguns meses e agora parece incrível. Melhor ainda, ela está pronta para compartilhar com você todos os seus segredos.

Só que, apesar de todos seus esforços, seus métodos não estão funcionando para você. Você não perdeu uma coisa e ainda assim você está exausto de todo o trabalho duro!

Não há um tamanho único. Não há nenhuma bala mágica quando se trata de perda de peso. O exercício e dieta que trabalhou incrivelmente não é garantido que funcione para você. Sim, é frustrante. Mas libertar-se deste equívoco significa que você pode, então, encontrar o plano que funciona melhor para você.

O sono é para pessoas fracas

Não, o sono é para as pessoas que querem ficar saudável por perder peso.

O sono é importante para a perda de gordura. A menos sono você começa, menos peso que você vai perder. É matemática básica.