10 refeições energizantes e saudáveis ​​após o treino

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Sim, mãe você está totalmente correta, pequeno-almoço é provavelmente a refeição mais importante do dia. No entanto, se você trabalha fora, você não pode ignorar a importância de um lanche pós-treino ou pequena refeição. Depois de trabalhar para fora, os alimentos que consumimos deve reenergizar lojas de energia e ajudar na recuperação, com o músculo um equilíbrio saudável de proteína magra, carboidratos complexos e gorduras boas.

Saciar seu apetite após a atividade física e ajudar na recuperação do tecido muscular com estes dez refeições pós-treino saudáveis ​​…

1. Mix Trail Saudável

Um punhado de uma proteína saudável, boa gordura, hidratos de carbono e mistura da mistura da fuga constituído por frutos secos sem sal como amêndoas, nozes e nozes; frutos secos como batatas fritas bananas, arandos, e de coco; e cereais integrais pode realmente satisfazer a sua fome pós-treino.

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2. DIY Verde Smoothie

Um shake verde saudável é cheio de nutrição normalmente graças a um punhado de verduras frescas (ie, espinafre é o meu favorito), juntamente com bagas congeladas e banana, e leite de amêndoa ou uma colher de planície, iogurte grego rico em proteínas. Misture-se com gelo e apreciar este deleite desértico!

3. proteína ricos Hot Cakes

Em vez do short stack que terá que espreguiçar no sofá com seu cinto solto após o consumo; experimentar um pouco saudável panquecas-feitas principalmente com claras de ovos e queijo cottage, flor de grãos inteiros ou aveia em flocos, e um toque de baunilha ou mel cru para doçura. Cubra com frutas e iogurte fresco em vez de xarope de mesa.

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4. Bares No-Bake Energia

Eu sei que é fácil de agarrar uma barra de proteína na academia após o treino. No entanto, a maioria dos bares processados ​​compradas em lojas que não são realmente saudável para você (e contêm muitas calorias escondidas, açúcar e gorduras). Tente fazer um lote de não-Bake bares em casa, com aveia integrais, xarope de agave ou um toque de mel, frutas secas e nozes, e uma gordura baixo, pó de proteína low-carb de sua escolha. Envolvê-los individualmente em papel celofane para que você possa pegar e ir!

5. Rondas Melba e Tuna

Eu gosto de lote de conservas de atum (em água) com mostarda Dijon e deixá-lo na geladeira para depois meus treinamentos. Dessa forma, eu posso pegar 12 dos meus todo favorito grãos rodadas brinde Melba e lanche de distância.

6. biscoitos do arroz, legumes e Hummus

Tão fácil de preparar é caseiro hummus-misturando-se grão de bico enlatado com um pouco de azeite extra virgem, suco de limão e alho fresco. Deixo-o na geladeira com varas veggie picado para que eu possa colher-lo pós-treino com bolachas de arroz de grãos inteiros.

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7. cereais e leite

Enquanto você ter certeza que é grão inteiro sem açúcares refinados adicionados ou aditivos, cereal pode ser a rapidinha lanche pós-treino ideal. I arrebentar meu com leite de amêndoas sem açúcar, mas você pode triturar para o conteúdo do seu coração com soja, cabra ou leite de vaca desnatado.

8. Pita e Guacamole

Calçadas cheias de gorduras saudáveis, um vibrante verde guac-feito com um toque de iogurte grego se você quiser proteína de manchas adicionados perfeitamente sobre triângulos pita de trigo integral torradas.

9. brancos bolos de arroz e ovo

Sim, você também pode ter o pequeno-almoço para o seu lanche pós-treino. Um ovo cozido é perfeitamente compacto para jogar em sua bolsa ou mochila de ginástica com alguns bolos de arroz para cortar e superior depois de obter o seu suor em!

10. Rye Toast com manteiga de amêndoa

Minha Absoluto nosh pós-treino favorito, um pequeno pedaço de pão de centeio pumpernickel com uma bela camada de derreter amêndoa manteiga-yum!