10 pontas da dieta para manter a degeneração macular na baía

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A degeneração macular é assustador. Caso contrário conhecido como AMD, é a principal causa de perda de visão irreversível em adultos mais velhos. Os pacientes diagnosticados com degeneração macular muitas vezes experimentam perda lenta, mas constante de sua visão central, o que torna difícil para eles para dirigir, ler, ou mesmo identificar os rostos de seus amigos e familiares. Em essência, a degeneração macular pode ser uma condição debilitante que corrói a nossa confiança e independência

Mas ele não tem que ser assim. Há muitos passos um pode tomar para prevenir a degeneração macular e retardar o desenvolvimento da AMD. E uma das maneiras mais importantes para manter AMD na baía envolve fazer mudanças críticas para uma dieta …

1. consumir muita verdes saudáveis

Quanto mais escuro o verde, o melhor. Durante décadas, pesquisadores têm sabido que as pessoas que comem mais vegetais cheios de carotenóides têm um muito, muito menor risco de desenvolver AMD do que pessoas que evitar esses alimentos,.

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Na verdade, se você percorrer todo o caminho de volta a 1994, o ano de Forrest Gump e o primeiro Sony PlayStation foram liberados-pesquisador publicado pelo Journal of the American Medical Association (JAMA) concluiu que as pessoas que comem a maioria dos vegetais densos em carotenóides tiveram um risco 43 por cento menor de contrair a degeneração macular do que as pessoas que deixaram essas folhas verdes em sua placa. A boa notícia é que frondosa, vegetais verdes, como espinafre, couve e couve, são absolutamente lotado com esses carotenóides.

2. Coma lotes dos peixes

Vários estudos têm mostrado que comer peixe em uma base regular pode prevenir a degeneração macular. Na verdade, um estudo divulgado pelo Massachusetts Eye and Ear Infirmary revelou que os homens mais velhos que comiam lotes e lotes de peixes (pelo menos duas porções por semana) cortar suas chances de conseguir AMD pela metade.

Um estudo semelhante realizado por pesquisadores da Universidade de Sydney mostrou resultados semelhantes. Na verdade, nesse estudo, envolvendo pouco menos de 3.000 pessoas, pessoas que comiam peixe apenas uma vez por semana viu suas chances de desenvolver AMD gota a uma incrível de 40 por cento.

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3. Get Moving

Assim como tem sido demonstrado que comer lotes de vegetais verdes, frondosos pode reduzir as chances de desenvolver a degeneração macular, uma série de estudos têm revelado que o exercício regular pode manter AMD na baía.

Tomemos, por exemplo, um estudo de 4.000 adultos realizados por pesquisadores britânicos. Os pesquisadores acompanharam os participantes-com idades 43-86-ao longo de um período de 15 anos. Depois de tomar o peso, os níveis de colesterol e idade em consideração, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitavam regularmente reduzir suas chances de desenvolver degeneração macular por um 70 por cento enorme.

4. Coma muita fruta

Eles não podem prevenir a degeneração macular, tanto quanto verdes, vegetais folhosos, mas comer frutas também pode manter seus olhos saudáveis ​​a longo prazo. O melhor exemplo disso pode ser um estudo de 2004 por pesquisadores da Harvard Medical School, que revelou que as pessoas que consumiram pelo menos três porções de frutas por dia viu suas chances de desenvolver avançado declínio degeneração macular dramaticamente.

A chave pode ser luteína, uma proteína de carotenóide que é encontrado em ambos os legumes e frutas. Se você não pode ficar de frutas ou vegetais, pode ser uma boa idéia para pegar uma vitamina rica em luteína.

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5. Go Nuts para Nuts

Vários estudos têm demonstrado que uma dieta rica em nozes-de pinhões para caju a amendoim-pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de degeneração macular.

Tomemos, por exemplo, o estudo de 2003 por epidemiologistas do National Cancer Institute, em Bethesda, Maryland, que mostrou que as pessoas que comiam nozes pelo menos uma vez por semana cortar suas chances de conseguir a degeneração macular avançada por 40 por cento. No grande esquema das coisas nozes são uma ótima maneira de lanche. Afinal, estudos têm mostrado que pessoas que comem lotes de assados ​​ou batata frita pode realmente aumentar suas chances de desenvolver AMD.

6. Cortar os carburadores

Enquanto aumentar a ingestão de frutas, legumes e nozes, você deve considerar cortar os carboidratos refinados – como pão branco, biscoitos e produtos de panificação atado-açúcar – fora de sua dieta. A boa notícia é que você não tem que evitar carboidratos completamente-apenas tentar substituir os refinados com alimentos com baixo índice glicêmico, incluindo arroz integral, macarrão de trigo integral e pães multi-grãos.

Em qualquer caso, você vai querer se livrar dos carboidratos processados. De acordo com um estudo divulgado pelo American Journal of Clinical Nutrition, estes tipos de carboidratos pode aumentar significativamente o risco de desenvolver degeneração macular.

7. Manter abas sobre a pressão arterial e níveis de colesterol

Embora seja necessária mais investigação nesta área, estudos preliminares, incluindo o Framingham Heart Study e Estudos olho eo Eye Study Beaver Dam, têm demonstrado que a manutenção dos níveis de colesterol e pressão arterial saudáveis ​​podem limitar as chances de desenvolver a degeneração macular. Na verdade, algumas pesquisas têm demonstrado que a não reduzir os níveis de pressão arterial muito alta pode levar à degeneração avançada-noite cegando-macular.

Como foi dito, mais pesquisa precisa ser feito nesta área. Mas, dada a importância de manter os níveis de colesterol e pressão arterial saudáveis ​​para outras partes do corpo, incluindo o coração, é sempre uma boa idéia para manter um olho sobre estas áreas.

8. desgaste de alta qualidade óculos de sol

Manter seus olhos saudável significa usando óculos escuros sobre brilhante, dias-e ensolarados não apenas qualquer par de óculos de sol. É absolutamente crucial que você comprar e usar regularmente óculos de sol que têm ultravioleta (UV) e proteção contra a luz azul. O problema é que, ao longo do tempo, expondo os olhos aos raios UV e de alta energia visível (ou “azul”) luz pode resultar no aparecimento da degeneração macular

Pense em seus olhos da mesma maneira que você pensa sobre a sua pele, se eles estão expostos à luz solar direta por muito tempo, você vai se abrir para alguns problemas muito graves de saúde. E assim como você precisa usar protetor solar para prevenir o câncer de pele (ou melanoma), é crucial que você encobrir seus olhos.

9. Tire os olhos verificada regularmente

Você não iria anos sem ir para visitar o seu médico, para que você não deve ir anos sem ver seu oftalmologista, também. É crítico que você tem exames oftalmológicos regulares, que podem ajudar a detectar os sinais de degeneração macular antes que a condição atinge um estado avançado.

Como orientação, a Academia Americana de Oftalmologia recomenda que todos obter um exame de fundo de olho uma vez a cada dois ou três anos, no mínimo. Isto é especialmente importante se você está entre as idades de 45 e 60, quando a degeneração macular pode emergir. E para as pessoas com 60 anos ou mais, a Academia recomenda recebendo um exame de vista a cada ano.

10. Pare de Fumar

Fumar torna vulnerável a muitos, muitos tipos diferentes de problemas de saúde e degeneração macular é apenas um deles. De acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores da saúde na Universidade de Manchester, as pessoas que fumam são realmente quatro vezes mais propensos a ter degeneração macular do que as pessoas que não fumam.

Na verdade, segundo a Sociedade Macular, o tabagismo é o fator número um “modificável” risco de degeneração macular. Em outras palavras, ele é o único hábito as pessoas podem eliminar e esperam que suas chances de desenvolver AMD para descer significativamente.