10 dicas úteis sobre como perder peso e ganhar músculo

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Há três áreas principais para se concentrar em quando você quer perder peso e ganhar músculo ao mesmo tempo: dieta, cardio e musculação. Mas, eles têm que ser equilibrados. Muito cardio e você perder músculo, bem como gordura. Muita comida e alimentar os seus músculos, mas também colocar em peso indesejado. Se você estiver olhando para perder o excesso de gordura e músculo, ao mesmo tempo, então leia estas dez dicas sobre como você pode fazê-lo:

1. Como perder peso e ganhar músculo? Você não pode fazer isso sem trabalhar fora

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Você não será capaz de atingir o seu objetivo sem trabalhar fora regularmente, e que vai ser uma mistura de treinamento de força e trabalho cardio. Você atingir o ganho muscular, empurrando-se mais difícil do que você faria normalmente, para estar preparado para colocar em algum esforço.

2. Equilibre suas calorias

Outra grande dica sobre como perder peso e ganhar músculo é lembrar que você está indo para estar trabalhando duro, assim você terá as calorias para abastecer todo esse esforço. O número exato de calorias que você vai precisar, vai depender de uma série de fatores, incluindo a sua idade, altura e peso atual. Procure em sites de fitness on-line e encontrar uma calculadora de calorias para ter uma idéia exata.

3. Coma mais proteína

Próxima dica sobre como perder peso e ganhar músculo é comer alimentos ricos em proteínas, tanto antes como depois de um treino. Carne magra, peixe e ovos são todos boas fontes de proteína, o que irá ajudá-lo a construir massa muscular, sem acumular gordura.

4. Evite alimentos processados

Os alimentos processados ​​vai ser o seu pior inimigo. Eles geralmente são preenchidos com gordura, açúcar, aditivos e muito da bondade terá sido arrancada. Ficar em vez de alimentos frescos, onde quer que você pode, e você terá uma melhor chance de perder peso e tonificar os músculos.

5. Não confie em suplementos

Não ser tentado pelas fotos de mulheres super fit sobre as garrafas de suplementos em algumas lojas de saúde. Não há alternativa real para o trabalho duro e uma boa, saúde e dieta equilibrada.

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6. Carboidratos limite

É verdade que os carboidratos corte vai ajudar a perder peso, mas não se esqueça que os hidratos de carbono têm um papel importante a desempenhar na construção muscular e dar-lhe o combustível para alimentar seus treinos. Coma alimentos integrais onde quer que você pode, eles vão dar-lhe uma fonte de longo prazo de energia.

7. Limite de cardio por 30 minutos por dia, 3 – 4 dias por semana

Trabalho cardio é importante para tonificar seu corpo e perder o peso indesejado, mas você deve mantê-lo para 30 minutos no máximo um dia. Qualquer mais do que isso e seu corpo vai começar a usar seus músculos como combustível para o seu exercício.

8. Peso tornar a formação uma parte do seu treino

Outra grande dica sobre como perder peso e ganhar músculo é incluir o peso da formação regular em sua rotina de exercícios. Musculação e treinamento de resistência são as melhores maneiras de construir músculos. Fazer o treinamento de força em apenas alguns dias alternados, para que o seu corpo tem uma chance de se recuperar no meio, e não exagere. Você precisa empurrar-se, mas você não quer se machucar.

9. Ficar motivado

A melhor maneira de se manter motivado é definir-se algumas metas realistas e acompanhar o seu progresso. As escalas de banheiro pode não ser a melhor faixa caminho do seu progresso, como você quiser colocar algum peso sobre seus músculos. É melhor para acompanhar o seu progresso em pesos levantadas e tirar fotografias de si mesmo, para que possa acompanhar as mudanças em seu corpo.

10. Não espere milagres durante a noite

Não acredite em tudo o hype que você pode ler em algumas revistas, isso não vai ser uma mudança durante a noite. Você pode, no entanto, esperar para ver algumas mudanças em 5 – 8 semanas ou assim.

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Como a perder peso e ganhar músculo? Sinta-se livre para compartilhar suas dicas na seção de comentários abaixo.