10 dicas úteis para um melhor treino

Ok, então você já tomou a decisão que você gostaria de ficar em forma. Você já ouviu tudo sobre pessoas que vão para a academia às 6h da manhã antes do trabalho, tomar um banho, bater a esteira e trabalhar fora “como uma besta.” Mas o que realmente funciona para você? E quais são realmente as melhores maneiras de obter o máximo proveito de um treino?

Acontece que existem alguns segredos para obter uma incrível, corpo tonificado em apenas algumas semanas. Às vezes, quando estamos fazendo tudo errado, parece que estamos apenas recebendo nenhum onde não importa quantas horas nós colocamos. Mas se você seguir estas 10 dicas úteis para um melhor treino que vieram direto para nós a partir de especialista em personal trainers e instrutores de fitness, você terá um corpo do assassino em nenhum momento a todos. Vamos dar uma olhada!

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Sempre gravar seu progresso

Esta regra deve ser aplicada a qualquer coisa que você faz na vida. Se você não medir seu progresso, é difícil medir o quão bem você está fazendo, e também é muito difícil ficar motivado. E especialmente se você está tentando obter um corpo em forma, mais enxuta, acompanhar seu progresso é importante.

Você pode usar uma simples caneta e uma folha de papel para acompanhar o seu progresso em algumas áreas, tais como a flexibilidade, a perda de peso e ganho muscular, ou você mesmo pode fazer o download e usar um aplicativo se você acha que isso vai torná-lo mais responsável e motivado.

Definir metas

Assim acompanhar seu progresso, você deve estar atento para definir algumas metas em primeiro lugar. Se você não definir algumas metas, como você sabe o que quer da academia? Pessoas que não estabelecem metas específicas, mensuráveis ​​e realistas, invariavelmente, levar um ano para conseguir o que outras pessoas que estabelecem metas conseguem alcançar em apenas três meses.

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Estabelecimento de metas irá ajudá-lo a permanecer na pista. Talvez você queira cair de 30% de gordura corporal e 20% de gordura corporal, ou talvez você só quer trabalhar em sua força e condicionamento. Especificando exatamente o que é que você quer melhorar o ajudará a definir a rotina de treino certo que funciona para você.

Fique hidratado

Seu corpo contém uma grande quantidade de água, por isso, se você não ficar devidamente hidratado durante um treino, você vai sentir as consequências.

Pegue uma garrafa de água com você para o ginásio e lembre-se de ter alguns goles de vez em quando.

Obter Na escada rolante

Você pode comprar e instalar sua própria esteira em casa. Certamente você vai economizar uma grande quantidade de tempo e aborrecimento tentando chegar em um no ginásio. Os especialistas recomendam uma diária 10 minutos cardio sessão. Tudo que você precisa fazer é pop-se em sua esteira com um haltere em cada uma de suas mãos, antes de definir a velocidade para uma rápida caminhada.

Como você anda, passar um minuto trabalhando em bíceps, prensas de ombro, cachos, lateral e laterais dianteiros, de pé laterais e extensões de tríceps. Este é um desafio parte superior do corpo muito legal e gratificante que irá obter o bombeamento do sangue para o coração.

Quanto mais você fizer este exercício, mais minutos você vai ser capaz de gastar em cada set.

Turbine sua Run

Para muitos do treinador causal, uma corrida é apenas uma corrida. Mas se você estiver olhando para melhorar o seu treino, por que não ligar o seu executado por tentar alguma parede fica no final de cada prazo?

Fazendo isso vai solidificar seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos, ao mesmo tempo aumentando sua resistência e velocidade.

Depois de uma corrida, apenas inclinar as costas contra a parede e espalhar os pés afastados. Em seguida, agachamento para que seus joelhos estão dobrados antes de segurar por cerca de um minuto. Então, trabalhar e fazer cerca de dez conjuntos.

Você poderia fazer isto mais desafiador, adicionando aumentos de calcanhar, também.

Obter a pá para fora

Você sabia que pá sua própria garagem é uma maneira impressionante para adicionar um pouco de combustível de foguete para os seus treinos? Em vez de pagar alguém para limpar sua garagem para você, fazê-lo sozinho pode ajudá-lo a queimar até cerca de 400 calorias por hora.

Não só isso, mas remover a neve é ​​gratificante de outras maneiras também. Ele aumenta o seu poder global, bem como a sua resistência muscular.

Naturalmente, se você nunca pá de neve antes, você terá que ter cuidado. Para minimizar o risco de ferimentos, não pá muita neve a qualquer momento e sempre dobrar os joelhos não a partir de suas costas, mas de seus quadris.

Use um cronômetro

A chave para trabalhar fora como um animal não está esmurrando seu caminho através de conjuntos sem parar. Pelo contrário, é saber quando parar – e quando começar novamente.

Para rotinas de força, os especialistas recomendam que você espera em torno de três minutos antes de iniciar o seu próximo conjunto.

Para resistência ou músculo ganhos, ir novamente depois de um minuto.

Siga o 80 – Plano 20

Você já deve ter ouvido falar do 80 – regra 20. Esta regra afirma que cerca de 80% dos nossos melhores resultados são obtida a partir de apenas 20% do trabalho que fazemos.

Quando se trata de trabalhar fora, os especialistas oferecem uma tomada ligeiramente diferente sobre a regra. Em vez de viver e trabalhar fora como um santo 100% do ano, é recomendável que você treinar duro e comer enguia por 80% do ano, e levá-lo fácil para os outros 20%.

Todo mundo precisa de uma pausa, depois de tudo. Se você se dedicar a trabalhar fora durante todo o ano, você vai finalmente queimar e você pode perder o foco. Tire algum tempo longe do ginásio agora e depois. Desfrute de alguns alimentos prazer culpado e realmente relaxar enquanto você está de férias. Trabalhar fora não é tudo-ou-nada.

Esteja ciente de seus limites

Você quer cumprir o seu potencial, certo? Mas você não quer ir além do seu potencial, porque você está, em seguida, colocando-se em risco de lesão e dor.

O truque é saber seus limites pessoais e cumpri-los. Se você não sabe quais são seus limites (e nem todos de nós), contratar um treinador para ajudá-lo. A ideia é ir além de sua zona de conforto em adaptabilidade – mas não muito longe.

Ser consistente!

Por fim, você vai ter nenhum onde se você não for consistente. Algumas pessoas passam vinte minutos na esteira no início da semana… E depois não voltar por mais um mês!

Se você quiser um melhor treino, você precisa implementar uma rotina e segui-lo todos os dias (ou até que você decida fazer uma pausa).

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