10 dicas úteis para o exercício mais eficiente

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Uma das coisas que nos impede de fazer o nosso regime de treino mais eficiente nem sempre é uma falta de motivação ou força de vontade. Em vez disso, é desinformação.

Você sabe, fitness conselhos ruim.

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Eu ouço as pessoas dando maus conselhos de fitness o tempo todo. Eu li isso também. Ao longo dos anos que eu visitei uma variedade de comunidades de fitness, e enquanto há um monte de gente boa nesses lugares, eles são em grande parte não regulamentada.

Isto significa que gurus autoproclamados estão em toda parte. Irritantemente, é essas pessoas que falam os entusiastas mais altos e en-trance brotamento de fitness com desinformação. Então o que acontece é que os nossos regimes de exercício se tornou ainda mais ineficiente! Não é legal.

Neste artigo, vamos separar o trigo do joio, e desinformação correta, substituindo-o com conselhos sólidos que irá realmente funcionar.

Sem mais delongas, vamos dar uma olhada 10 dicas úteis para o mais eficiente exercício.

Saber quais são seus limites

Podemos não querer admitir, mas a verdade é que todos nós temos os nossos limites. Eu literalmente perdeu a conta da quantidade de vezes que eu vi careta popular na dor ou desistir muito cedo, simplesmente porque eles não conhecem os seus limites – e, consequentemente, ultrapassou-los.

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Colocar desta forma: Se você não tem idéia o que seus limites são realmente, como você nunca vai saber o que o seu potencial é?

Descobrir os seus limites não é fácil, é por isso que eu recomendo a contratação de um treinador. Alternativamente, se você se sentir muito confortável, considere desafiar a si mesmo com algo fora de sua zona de conforto.

Sem dor, não há ganho

É verdade que sem dor não há ganho.

Mas quando há muita dor e seguir em frente… Bem, você está apenas sendo boba.

Para tirar o máximo proveito de seus exercícios, é importante saber quando dar-se uma pausa.

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Depois de uma sessão de treino incrível a sua frequência cardíaca provavelmente será levantado, e você vai acordar sentindo alguma dor. Talvez você terá alguma queimadura muscular.

Se assim for, você fez bem. Você realmente empurrou-se para os limites! Parabéns.

Mas, em vez de continuar e lutar com a dor, é uma idéia muito melhor para se dar algum descanso.

Criar alguma variedade em seu regime

Variedade é o tempero da vida, e também torna mais eficiente o exercício quando você cria a variedade em sua formação.

Qualquer bom regime de treino necessita variável que são modificados para atender fins específicos. Mas, tanto quanto qualquer outra coisa, variedade impede você de ficar entediado.

Se você continuar fazendo a mesma coisa, dia após dia, o tédio, inevitavelmente definir. E ele pode fazer você se ressentem o que está fazendo.

Não tenha medo de se virar completamente seus exercícios para que você ficar afiado e motivado. Se você é um levantador de poder, em seguida, jogar um pouco de yoga na mistura! Manter as coisas frescas e surpreenda-se com o que você está indo tentar hoje. Dê-se algo diferente de olhar para frente.

Seja realista

É difícil ser eficiente se você não está sendo realista sobre o que você pode conseguir. Para uma melhor chance de sucesso, é importante que você se esqueça sobre a perfeição e se concentrar em objetivos que podem ser alcançados.

Em vez de decidir que você deseja executar em um 5K até o final do mês, ser realista sobre seus alvos. Fazer melhorias incrementais, definindo metas de curto prazo que se acumulam para o maior.

Obter a pá para fora

Não só é importante para tornar o seu Regimento de treino mais eficiente, mas também é importante para tornar o seu dia global mais eficiente usando seu tempo sabiamente.

Por exemplo, há provavelmente algumas tarefas diárias que você normalmente passam para um homem, o que você poderia estar fazendo a si mesmo.

Tais como pá sua unidade! Claro, este é geralmente o trabalho de um homem. Mas quando você começa a pá para fora você mesmo, você está recebendo em algum exercício antes que você mesmo acertar o ginásio para o dia. Você está sendo inteligente – e eficiente.

Visualize o seu sucesso

Pode ser muito fácil perder de vista os nossos objetivos se não visualizá-los. E uma vez que perder de vista deles, nós abrandar. Nós tornam-se ineficientes, e nosso regime sofre como resultado.

Os melhores atletas e esportes homens e mulheres treinar suas mentes, assim como seus corpos para o sucesso final. Eles visualizam seus objetivos, e eles visualizar-se alcançar essas metas.

Imagine as emoções que podem ocorrer após um sólido treino, eficiente, onde tudo deu certo. Imagine tudo isso.

Se você pode imaginar isso – você pode fazê-lo.

Não algo que você gosta

Se você não gosta de alguma coisa, você vai achar que é difícil reunir a motivação a cada dia para treino.

Escolha algo que é conveniente, e que te faz feliz. A última coisa que você quer é ser miserável!

Defina algum tempo reservado para recuperar

Durante a minha obsessão com a aptidão (! Nós temos tudo obcecado em algum momento), eu gostaria de poder treinar 24 – 7. Eu queria estar no ginásio o tempo todo.

Infelizmente, eu could’t (os homens de segurança não me deixou).

Mas não só o edifício não me deixou entrar depois da meia-noite, meu corpo não teria sido capaz de levá-la.

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Você pode não querer admitir isso, mas é verdade. Você não é uma máquina!

Depois de um treino, encher-se com carboidratos. Reabastecer corretamente, e dormir o suficiente todas as noites. Ficar hidratada com copos de água.

Lembre-se este mantra: Trem e recuperar.

Cedo para o Bus? Ir caminhar!

Se você chegou no ponto de ônibus apenas para perceber que você está quinze minutos mais cedo, você deve usar esse tempo com sabedoria. Em vez de ficar à espera de um ônibus, por que não queimar algumas calorias por tomar uma rápida caminhada?

O seu progresso

Você pode usar um cartão de relatório de fitness para se manter motivado. Anote alguns assuntos, tais como a flexibilidade, Cardio e atitude, e traçar seu progresso cada vez que você treino.

Em breve você verá onde você precisa melhorar, e isso significa que você nunca vai estagnar. Você vai sempre estar se movendo para a frente, e você vai estar apertando a sua rotina.