10 dicas úteis para aumentar seu metabolismo

Doente e cansado do metabolismo lento que você herdou de seus antepassados?

Aqui está uma boa notícia: você não está preso com este tipo de metabolismo para o resto de sua vida. Ele pode ser alterado!

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A pesquisa mostrou que o nosso metabolismo pode ser levado a mudar de modo que ele queima calorias mais rápido e mais eficiente do que estava fazendo. Como impressionante é isso?

Algumas das dicas nesta lista são bastante árdua, enquanto outros são hacks fácil peasy. Mas se você é sério sobre a impulsionar o seu metabolismo e mudando um pouco de peso, você vai levar tudo a sério.

Vamos dar uma olhada 10 dicas úteis sobre como aumentar o seu metabolismo.

Seja Intense

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Se você regularmente ir para uma caminhada, um mergulho ou até mesmo um jog ou correr, você pode se beneficiar se você rampa sua intensidade um pouco. Indo mais difícil para os intervalos de trinta segundos antes de retornar a sua velocidade habitual significa que você tomar em mais oxigênio, que depois se transforma as células em potências que trabalhar mais para queimar mais energia. Ponto!

De acordo com os especialistas, sendo mais intensa para apenas 30 segundos de vez em quando durante seus exercícios é uma maneira fácil de estimular as células a queimar a queimadura queimar de forma mais eficiente em todo o resto do dia.

Então, parar de ir em sua taxa de costume – ir mais difícil!

Comer proteína

Outra boa dica sobre como aumentar o seu metabolismo é comer mais proteína. Quanta proteína você está recebendo na parte da manhã? As chances são de que você precisa para adicionar mais.

Pequeno-almoço é uma refeição importante para você agora à medida que busca impulsionar o seu metabolismo. Um pequeno-almoço de alto teor de gordura é um grande não-não que precisa ser substituído com um rico em proteínas.

Se o seu pequeno-almoço habitual consiste em panquecas e café, é hora de trocar de ovos e iogurte (de preferência grego).

Consumir mais Omega 3 Fatty Acids

Ácidos graxos ômega 3 são impressionantes. Mas você está recebendo o suficiente deles em seu sistema?

Omega 3, onde pode encontrar o mais abundante nos gostos de salmão e nozes, ajudar a diminuir a inflamação, controlar seus níveis de açúcar no sangue – e melhor regular o seu metabolismo. Ganhar a toda a volta.

Além disso, ácidos gordos omega 3, também têm sido associadas à resistência reduzido à leptina, uma hormona causadores de gordura.

Se você não gosta tanto salmão e nozes, é possível consumir suplementos de ômega 3 ácidos graxos em seu lugar. Eles são convenientes, barato e recheado com lotes de grandes benefícios que irá acelerar o seu metabolismo.

Figura para recortar Diet Soda

Esta é outra grande dica sobre como aumentar o seu metabolismo… Eu sei, eu sei. Você beber refrigerante diet, porque você sempre amei refrigerante e foram convencidos de que refrigerante diet é muito mais saudável. Além disso, isso significa que você não tem que acabar completamente o seu caso de amor com soda.

A má notícia é que o refrigerante diet é ruim para você, também. Claro, não há calorias, mas o adoçante artificial em refrigerante diet deforma a maneira como seu metabolismo geralmente responde ao açúcar de uma forma muito ruim.

Não é conclusivo, mas pesquisas sugerem que há uma ligação entre refrigerantes diet e síndrome do metabolismo.

Para estar no lado seguro, evite refrigerantes diet.

Fazer algum treinamento de força

Tem alguns halteres em seu sótão? Fantástico. Se não, não se preocupe – eles não custam muito dinheiro em tudo. E seus benefícios agora para você é incrível – que aumentar o seu metabolismo.

Na verdade, estudos têm mostrado que o músculo pesa muito mais do que gordura. Não só isso, mas também consome mais energia, também.

Ao fazer algum treinamento de força, você pode melhorar o seu metabolismo de repouso por calorias extras em torno de cem a cada dia. Como doce é isso?

Isto significa que quando você não gosta de bater o ginásio agora e, em seguida, é quase um problema.

Chá verde

Beber chá verde regularmente é outra dica fabulosa sobre a forma de aumentar o seu metabolismo.

Ah, o chá verde. A melhor coisa do mundo para alguns de nós, e o líquido mais temido de sempre para o resto. Você só sabia que iria estar nesta lista, não é ?!

É verdade que o chá verde é um gosto adquirido e nem todo mundo gosta. Mas os seus benefícios para a saúde são inúmeras e, além disso, agora você pode comprar o chá verde sabor que gosto melhor e ainda vem com todos os muitos benefícios – incluindo um metabolismo impulsionado.

A investigação tem de fato mostrado que dieters que bebem lotes de chá verde perder mais peso mais rápido do que aqueles que abster-se dele. Especialistas acho que isso é para baixo para as catequinas no chá verde, que pode (ou não) aumentam a termogênese e oxidação de gordura.

Como o seu metabolismo responde ao chá verde depende de quanto você bebe. Cinco copos por dia deve ser suficiente para fazer o truque.

Figura para recortar Álcool

Bem como a adição de chá verde a sua dieta, também é hora de cortar álcool. Isso geralmente é algo que muitos dieters lutam com, mas se você começar a associar o álcool com a dor (ganho de peso e um metabolismo lento), em oposição ao prazer (diversão com os amigos), você pode facilmente cortá-lo fora de sua vida.

Não só o álcool em si abrandar o nosso metabolismo, também nos encoraja a comer mais calorias. A bebida é, afinal, um aperitivo.

Adicionar especiarias aos seus pratos

Próxima boa dica sobre como aumentar o seu metabolismo é adicionar especiarias aos seus pratos. As especiarias são tão fácil de usar e muito saborosa. Basta borrifar um pouco em suas sopas, salteados e ovos mexidos (e muito mais, também!).

Não pule as calorias

Seu metabolismo é inteligente. Sem ofensa, mas é provavelmente mais inteligente do que você.

Veja, quando você pensa que está fazendo a coisa certa, ignorando muitas calorias, agora que você está de dieta, seu metabolismo já identificou um problema: Se você está consumindo menos calorias, você terá menos energia. Assim, o seu metabolismo decide que vai metabolizar ainda mais lento de modo a conservar mais energia!

Drat! Você simplesmente não pode enganar-lo.

Então, manter-se comer suas calorias para que que a sua taxa metabólica de repouso é, pelo menos correspondido.

Seja Ativo

Sério, nada vai aumentar o seu metabolismo completamente como atividade. Passear após as refeições. Em vez de dirigir à loja, caminhar até a loja. Comece o dia com uma corrida matinal. Evite elevadores e as escadas em vez.

Pequenas mudanças para sua vida, como estes realmente vai recompensá-lo com um metabolismo mais rápido que queima a gordura mais eficientemente.

Você tem outras dicas sobre como aumentar o metabolismo?

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